【瑜伽心得】任何運動都不用追求完美，將健康放在第一位，練習的過程就會非常快樂，瑜伽鍛鍊身體更保持健康，在動靜結合的瑜伽體式中體會身體的和諧。
【本期導讀】瑜伽如何臻善至美？柔韌身軀結合核心力量，優雅體式盡情揮灑！
很多新手練習瑜伽時總有這樣的體會，那就是很多瑜伽動作在練習的過程中，會伴隨著撕裂感和疼痛感，有時候一場瑜伽堅持下來大汗淋漓，整個身體都感覺由內而外的放鬆，其實這些都屬於正常現象，出現疼痛個撕裂的感覺，那是因為你平常運動的時間太少了，身體早已經僵硬固化，所以在進行瑜伽伸展時會感覺強烈。所以新手在練習瑜伽時要注意熱身，拉伸開韌帶，活動開肌肉，讓身體充分的預熱，就可以大大減少疼痛感，同時還可以配合腹式呼吸的冥想體式，讓我們的身體充分進入運動狀態，減少塑形的效果會事半功倍。
其實我們運動的目的只有一個，那就是保持身體的健康，很多高難度的瑜伽體式只是錦上添花，作為普通人我們夯實基礎就可以了，但是也有身體素質好的練習者想要尋求挑戰，那麼就要注意體能的鍛鍊，想要良好瑜伽，良好的柔韌性與強大的力量必不可少，很多瑜伽體式都是建立在這兩者的基礎上，一方面要求我們的身體柔軟，另一方面還要求我們力量強大，試試下面這三式常見的瑜伽動作，延展韌帶的同時強化核心力量，幫助你在瑜伽道路上鋪平道路，一定要持之以恆的練習下去！
瑜伽單膝伸展式（右）是非常好的塑形動作，塑造腿部曲線的同時鍛鍊雙腿肌肉，讓你的靈活性和平衡感顯著提升，練習時緩慢呼氣，雙手落於雙腳兩側，屈後方膝關節向上，右手尋找後方腳趾，腳跟尋找臀部的外側有力下壓，在此停爐五組呼吸，吸氣時延展脊柱，胸腔前推，呼氣時臀部下沉，大腿面尋找地板的方向，伸展腹股溝，延展脊柱，保持呼吸的順暢及均勻。
三角式（左）扭轉是很好的塑形體式，重點拉伸腰腹位置，練習時轉動左腳向左九十度，右腳腳跟向外，腳趾尖內扣，準備反側三角式練習，吸氣脊柱伸展，呼氣帶動身體向左、向下形成三角式，在此停留5組呼吸。保持雙側腰等長伸展，山下手臂一條直線，肩胛骨彼此內收，保持背部肌肉的收縮，吸氣時快速帶動身體向上。
最後我們來到需要腰腹支撐的下犬式，練習時踮起腳趾尖，立直膝蓋，重心後推來到下犬式，吸氣踮起腳跟向上，提坐骨到最高點，呼氣屈膝，腹部尋找大腿，再次將坐骨翻轉，大腿有力後推蹬直膝蓋，將腳跟垂直向下踩送，翹起十個腳趾向上，激活足弓，保持雙腿的伸展，持續的下犬式保持，腰腹持續發力。