導語：隨著經濟水平的發展，人們對生活質量的要求越來越高，越來越多的人熱愛運動，健身可以使我們有良好的健康的身體，而且還能使更多的女性變得更加自信漂亮，也伴隨著現在網際網路技術更加發達，對外界事物的了解也更加豐富。而且人們的思想也隨之開放起來，喜歡來自歐洲和美洲的女孩越來越多。
今天我要介紹一位當地的健身博客。她叫貢一。現在她是健身行業的網絡達人。她擁有三百多萬粉絲，因為她顏值高，性格好。我們從她分享的照片不難看出，她的身材曲線也很完美。
我們可以從貢一凹凸的身材中可以看出她為健身付出了多少努力和汗水。實際上，貢一和其他女孩一樣，一開始通過節食來減肥，不敢吃任何東西，生怕長胖，由於貢一長期的節食，造成了營養不良。貢一在一個朋友的建議下，開始接觸到健身。漸漸地她愛上了這種鍛鍊的方式，日復一日，年復一年，不管多苦也從未停止過。時間長了，健身就成了貢一的生活習慣，越來越重視健身過程。除了健身，貢一對膳食有了解，高熱量、高糖的食物她都不吃，因為她堅信只要管住嘴，邁開雙腿，一個好身材就會隨之而來。
我想每個女生都想擁有貢一這樣的身材吧，但僅是想想，因為種種的原因不會付出實際行動。接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
結束語：對於女生來說，健身可以擁有一個完美的身材，整個人看起來更有氣質和魅力，想要達到良好的減脂塑形效果，要做到堅持不懈的訓練，更要保證充足的營養元素攝入，千萬不能靠節食等方式，這樣才能有良好的減脂塑形效果。