導語：很多中老年人的體態都是比較臃腫的，特別是他們的肚子上都會長一些贅肉，因此整個人看起來就特別的胖。其實這是因為人到中年新陳代謝開始變差，而且也不喜歡運動，所以才會長出贅肉。
為什麼人到中年開始「大肚子」
中年人的消化能力不好了，所以吃進去的食物就開始堆積在身體裡。而之所以喜歡堆積在肚子上面這就是因為很多中年人都喜歡坐在板凳上面，有時候吃完飯之後就開始坐在凳子上面了，因此脂肪就特別喜歡堆積在肚子上面。久而久之就開始大肚子了，而脂肪之所以不堆積在四肢上這就是因為四肢經常保持一個運動的狀態。
肚子上贅肉很難減？常做這3個動作，加上飲食，或能讓遊泳圈消失
飲食
1、少食多餐
少食多餐的意思就是可以每天吃很多頓，但是每一頓都得控制食物的量，不能夠多吃，這就是少食多餐的真正目的。如果你能夠堅持少食多餐，那麼你就會發現自己漸漸的食量變得很小了，而且這樣做也是不會傷害你的身體，以健康為代價去減肥的。
2、拒絕暴飲暴食
暴飲暴食是一個很不好的習慣，經常暴飲暴食會讓你的消化系統失調，從而引起消化系統方面的疾病。所以千萬不能夠暴飲暴食，每天吃的東西都是需要定量的，不能夠碰到好吃的東西就吃很多，像小金魚那樣不知道飽餓。
3、葷素搭配
很多中年人都不喜歡吃蔬菜，其實這樣做是不對的，蔬菜中含有很多維生素和膳食纖維。如果經常吃肉對身體是不好的，它不僅會讓你發福，而且還會讓你的身體開始出現問題，所以在餐桌上一定要保證又有肉又有菜，這樣的飲食搭配才是最合理的。
3個動作
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一個瘦腹部的動作，如果能夠長期堅持這個動作，那麼你的大肚子就會漸漸的消下去，這個動作還可以幫助你強身健體，讓你擁有一個健康的體魄。當然對於很多中年人來說這也是一個強度有點大的動作，所以在剛開始做的時候一定要注意循序漸進，不能夠開始的時候就做很多，慢慢來效果才會更好。
2、轉呼啦圈
轉呼啦圈也是一個可以瘦肚子的動作，對於女性來說這是一個很好的瘦肚子的動作。因為這個運動在家裡就可以做了，而且一個呼啦圈的價格也是很便宜的，所以這是一個性價比特別高的動作，當然這個動作也是需要長期堅持才會出現效果的。
3、跑步
跑步是一個可以瘦全身的運動，所以它不是一個針對腹部贅肉的運動，但是它的效果卻是非常不錯的。而且對於中老年人來說跑步還可以防止肌肉流失，讓你的骨骼變得越來越靈活，因此長期堅持跑步可以讓你健康的瘦下來，還能夠使你的抵抗力提高。
結語：其實對於中老年人來說發福也是一個不容忽視的問題，發福不僅會讓你的身材變得越來越難看，而且還會讓你整個人的健康出現問題，因此當你發現你的身材開始走樣的時候，那麼你就要引起重視了。