肩頸僵硬除了按摩,還能怎麼緩解?

練瑜伽語錄：生命在於運動，肩頸瑜伽動起來！

職場白領們一天24小時中起碼有10小時坐在電腦前，若平時使用電腦或玩手機的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成肩頸部問題。有小夥伴說想去按摩緩解，我覺得按摩很被動，還需要自身主動多運動起來，今天我就為您推薦7個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

1.坐立側彎

· 坐立，雙腿盤坐；

· 左手往左側撐地，右手向上向左側延展；

·保持5次呼吸，換邊。

2.嬰兒式變體

·雙腳併攏，腳趾踩地，腳跟併攏；

· 膝蓋分開，臀部坐腳跟，額頭貼地；

· 雙手往前延展，指尖點地；

· 保持1分鐘。

3.穿針式

· 雙腳踩地，與髖同寬；

· 膝蓋分開，對齊膝蓋；

· 右肩膀著地，左手向頭頂方向延展；

· 保持1分鐘，換邊。

4.金剛坐腋窩伸展

· 金剛坐，彎曲右手肘；

· 左手拉右手肘向上向左；

· 保持10次呼吸，換邊。

5.鷹式手臂

· 金剛坐，雙手纏繞；

· 手肘向上，手掌遠離面部；

· 保持10次呼吸，換邊。

6.雙手反祈禱

·金剛坐，雙手在背後合十；

· 保持10次呼吸。

7.海豚式

·雙手手肘著地，腳踩地；

·腹部內收，臀部上提；

· 保持10次呼吸。

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今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話,請留言告訴我哦，讓我來為你解答。