漸進性超負荷訓練，是健身中很重要的一個概念。這個過程中，不斷的對你身體肌肉施加壓力，讓身體更強壯，對肌肉大小，肌肉力量和肌耐力增進效果十分顯著。
這其中你離不開重量訓練。在整個鍛鍊過程中不斷的把自己向前推進。如果你是從兩年前開始健身，那個時候是用五十千克，現在仍然是五十千克，那麼說明你並沒有取得什麼進步，在力量提升方面也是停滯不前的。
我們可以從四個方面去看待漸進性超負荷:重量，次數，組數，時間。
全面提升自己，可以從這個要點出發，尋求增長點。
首先是增加重量。比如臥推，從75千克到77.5千克。
其次是增加動作次數。比如一個啞鈴推舉從8次增加到10次。
第三個進步是增加組數，比如槓鈴划船從3組增加到5組。
最後一個是針對靜力性訓練的時間延長。比如平板支撐這個動作，很多人從一開始的30秒到以後的幾分鐘不等逐漸進步。
這四種方式，代表了一個大致時間的進程。
下面這三個具體的應用方法，可能會對你更有用處。
方法一，比較適合新手。
當你剛剛開始接觸健身訓練的時候，可以通過提高每次鍛鍊的重量，來貼合漸進性超負荷的原則。初學者潛力是無窮的，你可以給自己每周設立一個增加諸如2.5千克的目標(當然了，也不是無限增長)，然後努力執行，在訓練細節和營養補給方面都要朝這個目標進步，養成一個良好的計劃習慣，從而達成自律。
第二個方法比較適合進階訓練者。
是這樣的，當你在某個大重量點時，不能堅持做完計劃中的組數，那麼不妨減少組數來提高重量。等到身體完全適應這個重量之後，再提升組數。
第三個方法，比較適合孤立訓練。
在進行孤立的小肌群訓練中，隨著訓練的往前推進，首先提高你的動作次數，而保持重量不變(因為小肌群肌耐力提升比較困難)。接著在下一個階段，組數和次數回到初始點，但提高一點訓練重量。如此循環下去(起始還是那個起始，比如3*8)。
道理是這個道理，操作起來也會因人而異，具體數據僅供參考。enjoyit
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