臀圍超卡戴珊的美女，注重力量型訓練，盡顯狂野沙漏型身材
每個人都有追求美的權利，但是美卻沒有確切的定義，也無法量化。因此每個人對美的評判標準也都不一樣。在西方國家的人們都認為，力量型身材飽滿的曲線才是美。在東方國家人們認為瘦才是美，體重是衡量美的重要標準之一。然而以瘦為美的觀念，卻被很多人無限次的放大，導致了很多女性朋友來犧牲自己的健康，讓自己更加的瘦。
隨著社會的不斷發展，越來越多的國家和地區，慢慢接觸到了健身，審美觀也慢慢的改變。因為在美國真人秀節目上，明星卡戴珊的走紅，沙漏型的身材被很多人慢慢的認可，成為了現在非常流行的好身材。世界各地的女性都在健身房中努力訓練這樣的身材。
上面這位美女不僅擁有一張甜美的臉蛋，而且她的身材也非常的棒。有著凹凸有致的曲線。他是來自於俄羅斯的一位美女模特，她的臀圍達到了102釐米，遠超卡戴珊女神，成為了新一代的臀神。
這位美女的名字叫阿納斯塔西婭·科維特科（Anastasia Kvitko），俄羅斯人，出生於1994年，今年已經26歲了，是一位年輕漂亮的女孩，外形特別的出眾，讓人過目不忘，她不僅有著一張天使般的面孔，而且身材曲線就和沙漏型身材一樣。
她是一名模特，剛開始因為太過肥胖，身材沒有曲線，事業一直不是很順利，四處碰壁，在發現自己的不足以後，開始慢慢接觸健身運動，希望通過健身打造一副前凸後翹的身材曲線。功夫不負有心人，經過她自己的努力與堅持。終於並且收穫了一副好身材他並且收穫了一副好身材， 她的事業如魚得水，而且還成為了一名在線網紅，現在擁有1180多萬的粉絲。
她身形與美國紅人金卡戴珊非常相似， 她有著很高的顏值，完美的沙漏型身材，但是他的魅力遠遠的超過了卡戴珊，外界都稱她為俄羅斯版的卡戴珊。
我們在上面說到這個女孩的身材並不是天生就曲線分明，她是一種肥胖型的身材。現在能夠擁有這麼完美的身材曲線是與健身鍛鍊分不開的，所以說健身就是一把可以整形的的手術刀。
每個人都想擁有完美的好身材，是勵志的代表，是精神的氧氣桶，自律和堅持付出是他們的標杆。堅持努力和付出是他們的徽章，我們從他們身上可以感受到滿滿的正能量。如果有想要打造美和堅持美的女性朋友，就跟小編一起打造一個完美的翹臀吧。
史密斯機後蹲：
怎麼做史密斯機後蹲呢？
首先我們將史密斯機杆的高度調到大約胸部的位置。然後將我們的身體蹲在高齡的下面。使槓桿能扛在我們的肩膀上，然後將我們的兩隻手放在槓桿上，穩定住槓桿，兩腳與我們的寬相距站立。腳尖朝前夕間膝蓋對腳尖，然後我們的屁股和大腿用力抬起槓桿兒，並從槓桿鎖定的位置釋放它，這就是開始的姿勢，然後吸氣並看向前方，確保我們的膝蓋與腳趾是保持一致的。彎曲膝蓋和臀部蹲下，直到我們的大腿與地面保持平行狀態。確保我們的背部與屁股能保持在45度到90度的夾角，然後吐氣，我們的屁股和大腿要同時用力蹲起，然後到開始的動作重複做4組，每組16個就可以了。
史密斯臀衝：
怎麼做史密斯臀衝呢？
首先我們要將背部靠在穩定的長凳上面，然後調整史密斯槓桿與身體位置。使槓桿位於髖關節的恥骨上面，並且在整個過程中一定要停留在這個位置。不能讓槓桿向前或者是向後滾動，然後彎曲我們的膝蓋。移動腳的位置，直至抬起屁股時，小腿與地面保持垂直狀態，將我們的腳掌牢牢地踩在地上。兩腳比或者稍稍張開。不用力抬起槓桿。確保能讓髖關節完全伸展開來，在我們運動中的最高處，小腿要垂直於地面。我們的腰椎要保持直立的狀態。在整個過程中，我們要將我們的胸腔壓低，防止我們的胸部拱起來。要讓我們的腰椎不會過度地伸展開來，並且讓我們的骨盆不能向前傾斜。然後降低我們的槓鈴，緩慢的下落到接近地面，但是不能觸碰到地面。要時刻保持我們地基的離心張力。做4組，每組訓練18個就可以了。
槓鈴分裂蹲：
槓鈴分裂蹲訓練
一個單腿的鍛鍊方式，它能鍛鍊運動到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌等。
怎麼做槓鈴分裂蹲呢？
首先在我們的身體後方找到一個合適的位置，放置將槓鈴放置在我們肩胛骨的上面，然後將我們的兩隻手放在槓鈴上穩定住槓桿，兩腳與肩膀相距站立。膝尖膝蓋朝前。我們的左腳要站穩右腳，緩慢安全的向後把腳掌放置在長凳上面，這就是開始時的姿，首先吸氣並且直視前方，確定我們的左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲屁股和膝蓋蹲下，直至我們的左腳大腿與地面保持平行狀態，然後吐氣，同時屁股和左大腿同時用力蹲起至原來的姿勢重複，然後換一邊重複訓練，每次做4組，每組做12個就可以了。
傳統硬拉：
做硬拉時首先我們把槓鈴放好，然後走向槓鈴使槓鈴在腳掌的正中央。屁股向後推，膝蓋彎曲。身體要往前，然後握住槓鈴。膝蓋放鬆然後向外呈現打開的狀態，此時我們的兩手要放在雙腳的兩兩側。兩隻手抓住槓鈴以後，要確保我們的屁股處於頭部和膝蓋的正中間，然後收緊臀部，雙臂要打直。挺胸向前，這使我們的背部要伸直。兩個膝蓋要推向你的手肘，全身繃緊狀態。下背部要保持伸直，我們的頭部，背部和臀部要形成一條直線。我們的眼睛要向下斜前方看去，不要抬頭。屁股要用力向前推，把槓鈴沿著身體往上拉。槓鈴要全程貼著我們的皮膚。拉起槓鈴時我們不要弓腰，要保持腰部的挺直。槓鈴拉起後，身體要呈現挺胸站直的狀態，膝蓋和臀部應該是處於鎖死的狀態了，不要往後仰。因為過度的伸展後仰會導致我們腰部受到損傷。站立要鎖定大約一秒鐘的時間。然後用我們的臀部向後推。屈髖屈膝把槓鈴放下至我們的膝蓋後，讓槓鈴自由地降落。我們的槓桿要全程保持在腳掌的中央。傳統的硬拉運動訓練注重的是從地面拉起時的過程。做4組，每組11個就可以了。
站姿槓鈴片髖外展：
怎麼做站姿槓鈴片髖外展呢？
首先我們的兩腳打開與肩膀相距，然後站在繩索器械的旁邊，左腳靠近期限，腳尖膝蓋朝前，膝蓋要稍稍彎曲一點，用我們的右手抓用我們的左腳支撐地面扶助器械保持穩定然後抬起我用我們的左腳支撐地面，左手輔助器械保持穩定性，然後抬起我們的右膝，使我們的大腿與小腿呈現90度的夾角。要保持槓鈴片貼緊我們的右大腿，這就是開始時的動作，保持核心收緊旋轉髖關節臀肌，用力把右腿向外側儘量抬高。在臀肌的控制下慢慢地回到剛開始的姿勢重複，然後換另一邊重複每次做4組，每組做18個就可以了。