瘦身粥一天瘦一斤？產後瘦身這樣做，寶寶不影響，自己也能瘦？

產後瘦身堅持這樣做，寶寶吃得好，自己也能瘦身，你做到了嗎？

我原本是一個身材纖細的小仙女，卻在孕期重了幾十斤，短短幾個月就變成了一個大胖墩。在醫院生孩子的時候，認識了同住一間病房並且同為「肥胖中人」的小美，兩人相談甚歡，一見如故。我們約定好，生產完後一起減肥，三個月後，比比誰的身材恢復得好。

三個月的時間一眨眼就過去了，我還是個胖墩，而小美已經恢復到了生產之前的身材，可把我羨慕壞了。我問小美：「坐月子起碼得一個月，你是怎麼在剩下2個月瘦這麼多的？」小美得意地說：「可不止兩個月，生產完沒幾天，我就開始實施減肥大計了，也差不多三個月了。」我正疑惑，一生完就減肥，難道不會奶水不足嗎？小美看出了我的疑慮，把她產後瘦身的秘訣通通告訴了我。

產後這樣做，寶寶吃得好，「細腰身材」不會跑，照做了的寶媽都說好

運動篇

● 儘早下床活動

剛生產完的產婦肯定不能劇烈運動，但天天躺在床上不動也是不對的，容易引起脂肪的堆積。既然不能運動減肥，那就儘早下床活動，不僅有利於排乾淨惡露，促進子宮恢復，還能燃燒脂肪，為日後身材的恢復打下良好的基礎。順產的產婦一般在生產完24小時後就能下床走動，而剖宮產的產婦則需要等7天後才能正常下床走動。

● 找準最佳減肥時機

孕媽在生產完之後，元氣已經大傷，身體處於比較虛弱的狀態，而且還要給寶寶餵奶，所以產後過早減肥，身體會吃不消，不利於身體恢復，結果可能會適得其反。

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機。這段時間產婦體內脂肪還處於游離狀態，容易減肥，皮膚彈性的修復難度也比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，是減肥的最佳時期。這個時候根據自身的實際情況適當做一些運動，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

瘦身瑜伽：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

飲食篇

生產完之後，媽媽需要大量營養物質來促進身體恢復，同時還要提供母乳給寶寶，但吃多了又容易胖，那怎麼辦呢？

● 少吃多餐：少吃多餐並不是指頻繁進食，而是根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐。同時注意吃完了以後不要立即躺下，至少過半個小時以後再躺，否則容易長出小肚腩。

● 多喝溫開水：喝溫開水能提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪，改善體質和皮膚，提高免疫力。

● 補充維生素D：科學研究表明當身體缺乏維生素D的時候，體內脂肪的燃燒速度、代謝速度都會明顯慢下來。產後想要快速恢復身材，除了適當的運動鍛鍊以外，多補充維生素D也有不錯的效果。

善用收腹帶

市面上有很多幫助產後媽媽塑身的產品，收腹帶就是其中最常見的一種，物美價廉，操作便捷，是幫助產後恢復身材的好幫手。順產女性產後即可使用束腹帶，剖腹產媽媽會在做完手術後醫生幫助佩戴。

● 收腹帶的使用方法：收腹帶在每天飯後半小時排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

家常瘦身粥怎麼做？瘦身粥一天瘦一斤

粥比起米飯，更好的能消化，可是有的時候還是會有很多的注意事項，如何吃的健康而又不發胖呢？選擇這幾款瘦身粥就是很好的。

家常瘦身粥怎麼做？

芹菜瘦身粥

芹菜是很好的去水腫的食物，搭配大米就是很好飽腹食物，而且粥一類的食物是幫助消化的，芹菜的熱量是很低的，堅持吃很有好處。

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可食用。

功效：粳米能促進血液循環，可促進消化，排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

薏苡仁紅薯瘦身粥

薏仁米就是去溼氣的，而且水腫的人可以多吃，紅薯幫助排便，也是減肥的好食物，很多人都有溼氣很重的情況，可以吃一點調理身體。

材料：薏苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將薏苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

功效：薏苡仁有健脾利溼、清熱排膿、美容養顏的作用;番薯熱量低，有豐富的纖維素，有去油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

鮮果燕麥瘦身粥

一般來說，減肥的食物還是缺少不了水果的，水果搭配燕麥還是很不錯的，營養健康又是不會胖的食物，堅持吃會很好。

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。

做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛於容器內。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

功效：燕麥是一種低糖、高營養食物，熱量低，利於排便，對浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。

小白菜木耳瘦身粥

正餐吃飯的時候是可以選擇吃一點粥的，白菜粥就是不錯的選擇，搭配黑木耳可以很好的幫助身體調理身體，而且排出了身體的很多的廢物。

材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。

做法：將材料加水煮沸後改文火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

功效：這是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜與糯米同煮，能養血駐顏、潤肺生津、養胃和中、潤滑腸道，降脂降壓。

冬瓜瘦身粥

冬瓜是很好的去水腫的食物，有的時候冬瓜會幫助身體下火，很多人內火還是比較嚴重的，吃一點冬瓜就是不錯的選擇，也可以放一點瘦肉。

材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

做法：將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

功效：這道瘦身粥有利尿消腫、清熱止渴的作用。同時，冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，可防止人體發胖，幫助形體健美。