早餐營養|8種三明治的做法大全,最適合當上班族的早餐!

2020-12-17 米檬日記

可能有人會說:我選擇路邊買早餐,只要一分鐘。但是你想過沒有,路邊買的早餐跟自家做的會是一樣的嗎?所以有時間的話還是自己動手更放心一些,沒有時間或者犯懶的話就只能買,或者不吃了。

自從做過一次早餐三明治後,發現還真的是很好吃的早餐,方便快手,營養健康,而且可以隨意搭配隨意整形狀。

今天的三明治早餐也是很受家人喜歡哦,愛做早餐的朋友們可以一起做起來。

8款三明治的食譜:

1、焗烤三明治

2、雞蛋三明治

3、火腿肉鬆三明治

4、迷你草莓果醬三明治

5、野餐三明治

6、蔬菜沙拉三明治

7、萌娃水果三明治

8、煎雞肉三明治

1、焗烤三明治

食料:

主料:吐司麵包6片、培根4片、pepper Jack 奶酪4片、

輔料:黃油30克、幹歐芹少許

做法:

1. 麵包片切掉四邊;

2. 培根切半,入鍋中煎一下;

3. 麵包片塗一層薄薄的黃油,擺上一片奶酪,再放2片培根蓋上一片麵包; 然後重複一次;

4. 做好兩份三明治,把四邊上壓實一點;

5. 把三明治對角切開,灑上少許歐芹;

6. 入預熱烤箱180度上下火烤10分鐘即可。

7. 聞香而動,迫不及待地已被吃掉了兩塊~

小貼士:

1、烤三明治時很容易烤焦,務必注意溫度與時間,請以自家烤箱脾氣調整。

2、整個三明治烤也可以,本人喜歡切開後烤,奶酪融化後會溢出來少許然後烤的有點焦黃焦黃的,脆口;

3、有鮮歐芹更好

2、雞蛋三明治

食料:

主料:吐司/麵包片4片、雞蛋2枚、

輔料:蛋黃醬適量、黃油少許、黑胡椒適量、鹽少許

做法:

1. 首先做一枚煮熟的雞蛋。煮雞蛋涼水入鍋,煮至全熟,撈出過涼水,去皮備用。

2. 將雞蛋碾碎,注意不要太碎,保留些許顆粒口感更好。

3. 在雞蛋碎裡加入蛋黃醬、黑胡椒,少許鹽,攪拌均勻。

4. 麵包片切去硬邊。

5. 塗上厚厚一層雞蛋碎。

6. 切成喜歡的形狀,用角旗做裝飾,擺盤即可。

7. 請享用吧!

小貼士:

可以依照自己的口味加入其他的食材,例如黃瓜片,牛油果片。

3、火腿肉鬆三明治

主料:

吐司2片、澳洲火腿1片、奶酪1塊、雞蛋1個、肉鬆適量

做法:

1. 準備材料,雞蛋用黃油煎,攤成餅狀。放吐司上。

2. 放火腿

3. 放奶酪

4. 放入肉鬆

5. 整塊切成兩段,就可以食用了哦,味道棒極了

4、迷你草莓果醬三明治

主料:

草莓果醬適量、吐司片4片、模具一個

做法:

1. 吐司片放在模具中把四周硬皮去掉,用到切下去也可以

2. 麵包片上塗一些草莓果醬

3. 再蓋上一片,之後切成四份,摞在一起即可。

5、野餐三明治

主料:

全麥吐司8片、雞蛋2個、火腿片4片、千島醬3大勺、水浸金槍魚1罐、酸黃瓜3小根、泡辣椒10片

做法:

1. 雞蛋煎好

2. 金槍魚、切碎的酸黃瓜和泡辣椒,加千島醬拌勻。

3. 火腿對切成半圓形片

4. 麵包/火腿/麵包/煎蛋/麵包/火腿/麵包為一組

麵包/金槍魚/麵包/煎蛋/麵包/金槍魚/麵包為一組

5. 切邊,沿對角線切成四塊

6、蔬菜沙拉三明治

食料:

主料:麵包片、西紅柿1個、黃瓜一根、火腿片、雞蛋2個、芝士片1片

輔料:沙拉醬

做法:

1. 準備好所有食材

2. 將黃瓜、西紅柿切片,煎蛋餅,我把芝士片放在蛋餅上融化了,也可直接夾在麵包片之間

3. 把麵包四周的邊切掉,將煎蛋、火腿片、黃瓜、西紅柿片夾在一起,就完成,接著把三明治切成你喜歡的樣子,記得用牙籤固定好,以免切的時候滑動~~

4. 撒上黑芝麻,大工告成了,開吃吧

7、萌娃水果三明治

主料:

吐司麵包片3片、百吉福芝士片1片、奇異果一個、覆盆子少許、菠蘿2片、百吉福奶酪1個

做法:

1. 準備所有食材。

2. 麵包去邊。

3. 在麵包片上放上芝士片,另一片塗抹上百吉福果味奶酪。

4. 分別放上奇異果片和菠蘿片。然後疊放在一起,最上面再放一層麵包片。切成四等份。

5. 最上面放上樹莓,成品圖

8、煎雞肉三明治

主料:

吐司2片、雞腿肉2塊、雞蛋1-2個、番茄1個、生菜適量、生抽5ml

做法:

1. 雞腿肉洗淨去骨,加生抽、黑胡椒和適量鹽調味,老抽少許上色,醃製片刻。可以趁醃製的時候去刷牙洗臉,順便燒壺熱水。

2. 洗漱完回來了,水早開了,做個溏心蛋吧。比上次溫泉蛋的方法容易得多,連酥餅大人也看會了……把生雞蛋放入燜燒杯或保溫杯,把燒好的開水放涼3分鐘後倒入杯中,水沒過雞蛋3釐米高,蓋上蓋子燜13分鐘(都是333)。

3. 上一步燜的時候別傻等著,把吐司片烤起來。然後不粘鍋用大火燒熱,放入醃製好的雞腿肉,無油煎3分鐘左右,至兩面金黃。

4. 雞肉煎好了,上一步烤的吐司片這時也已經烤脆了。

5. 按次序將生菜、番茄厚片、雞肉夾入吐司片。喜歡沙拉醬的也可以加。可以一切二來吃。

6. 13分鐘差不多了,取出蛋,像打生雞蛋一樣打出一顆溏心蛋~

7. 可以把蛋夾在三明治裡吃,但我更喜歡切開蛋,蘸著暖呼呼的蛋黃吃。

小貼士:

如果不喜歡溏心蛋,燜到20分鐘就熟了。

相關焦點

  • 最適合上班族和學生黨的一種早餐「三明治」,做法簡單,好吃營養
    說到三明治的話,大家都是非常的熟悉的,因為現在在我們的生活中有很多的人也都是非常的喜歡吃三明治的,尤其是一些上班族和學生黨,而且現在也是有一些專門售賣三明治的店鋪的,並且這些店鋪裡面做出來的三明治種類也是非常的多的,而且用料非常的豐富,這樣的三明治在吃起來的時候口感也是非常的好吃的
  • 5分鐘一份早餐三明治,做法簡單方便,適合學生好上班族
    ,那早餐怎麼才能夠又快捷又有營養的做出來,下面小編就教大家做一個,5分鐘就能做好的一個雞蛋火腿三明治。5分鐘一份早餐三明治,做法簡單方便,適合學生好上班族我們首先準備一些必要的材料,火腿是肯定要的,然後一到兩個雞蛋,小編建議大家最好是買一些土雞蛋回來,因為外面市場上面很多買的雞蛋都是一些飼料雞下的蛋,這種雞蛋營養是比較差的,尤其對於早上來說,土雞蛋的營養會更加容易讓人吸收。
  • 6種快手又好吃的三明治,做法簡單,好吃又營養,小學生最佳早餐
    不用烤箱,不用開火,做法簡單,快手又好吃的三明治是早餐主食中最受歡迎的一種了,只要早起10分鐘就能做好,而且食材搭配可以隨心所欲,好吃又營養,不管是大人還是孩子都愛吃,我家小學生說媽媽做的三明治是「最佳早餐」。
  • 曬曬我家最近吃不膩的早餐,簡單、營養、快手,適合上班族和懶人
    曬曬我家最近吃不膩的早餐,簡單、營養、快手,適合上班族和懶人三明治,稱不上什麼珍稀美味,可中規中矩的三明治又是快手營養早餐的不二之選。甚至可以好吃到讓人難忘。最近這幾天,我家的早餐除了三明治還是三明治,怎麼吃都不膩,原因是它可以根據自己的口味和喜好,變換不同的食材,可鹹可甜,可香可辣變化多端。我們印象中的三明治,多數是三兩片吐司夾著雞蛋、芝士火腿和沙拉菜等食材組成的,而今天我要分享的三明治做法,除了吐司還是「原來的」吐司,其它食材完全是不一樣的。
  • 養生:早餐吃什麼最營養?上班族早餐大公開
    現在的上班族雖然比以前生活條件好啦,但社交圈子變廣了,活動多,工作繁忙,長時間的導致身體健康「透支」,日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養,那麼上班族早餐的早餐該如何搭配呢?  女性若想永葆青春,就必須意識到,早餐也是很重要的!也許,還是會有不少女性在苦惱:「這些道理我都懂,但是實施起來實在有點難。」
  • 解鎖三明治的N種做法,早餐不再單調,才是元氣滿滿的一天
    如果票選一天中最難做的飯,那麼早餐大概會是第一位,主要原因還是時間過於緊張,讓我們沒有太多的空閒來思考和準備。那麼今天,就給大家解鎖一下三明治的N種做法。相比傳統早餐,三明治的製作方法簡單,並且其中的營養也較為豐富,無論是上班族還是上學的孩子,都非常適合哦!
  • 早餐食譜大全及做法上班族的營養早餐 蛋餅做法
    早餐食譜大全及做法——繁忙的工作讓上班族常常忽略了早餐,少數有吃早飯習慣的朋友也常常因為匆忙而簡單化了早餐,雖然吃了早餐,但也許吃的並不健康。
  • 減脂從早餐開始,超適合上班族的2分鐘快手減脂早餐
    對於忙碌的上班族來說,在工作日吃一頓營養美味的早餐就已經是奢望了;而對於需要減肥、減脂的上班族來說,在早上精心製作一頓減脂營養早餐就更是想都不敢想。吃一頓營養豐富又能減脂的早餐真的就那麼難嗎?答案當然是否定的。
  • 三明治最全做法,五分鐘搞定,營養又健康
    這一段時間網上非常流行的三明治做法,懶人早餐,好吃有營養,我也學了幾樣,今天把他們分享給大家,真的是早餐的好選擇,兩片好吃的吐司裡包含著雞蛋和各種各樣的蔬菜水果,真的是很營養,關鍵還很高顏值,做出來的發朋友圈,朋友們都誇我好廚藝!接下來就看看懶人三明治怎麼做的簡單又營養吧!
  • 三明治是上班族們不可缺少的早餐選擇,幾種三明治的包裝方法
    三明治是上班族們不可缺少的早餐選擇,現在教授幾種三明治的包裝方法,簡單方便,所需材料也只用到烘焙油紙或保鮮膜。多練習幾次,可以與便利店包裝的三明治相媲美。上班族的早餐選擇中不可缺少的肯定會有三明治,這種早餐在大多數的便利店都有銷售,而且配有包裝。但也有不少人選擇自己親手製作三明治,選擇自己喜歡的食材,經濟實惠又合心意。可是自己製作的三明治也需要有包裝才能方便隨身攜帶。其實包裝三明治很簡單,而且易上手,只需要幾張烘焙紙或者保鮮膜就可以完成包裝了。
  • 飽滿美味的三明治,最適合上班族,早上帶一塊,開啟能量一整天
    導語:飽滿美味的三明治,最適合上班族,早上帶一塊,開啟能量一整天對於很多上班族來說,早餐就是可有可無的。因為自己上班的原因,工作的因素,很多時候,早上都起不來,幾乎就是每天的早晨都起不來,所以也就沒有時間吃早餐,更不用說是做早餐了。
  • 家常早餐雞蛋餅的做法大全,早餐雞蛋餅怎麼做
    現在,很多年輕人不習慣在家裡面吃早餐,喜歡在外面買,原因是覺得在家裡做早餐太費時間,其實有的早餐製作並不難,也不廢時間,比如雞蛋餅。雞蛋餅好吃,而且家常早餐雞蛋餅的做法也並不難,任何人都可以嘗試著做,營養健康,乾淨衛生。
  • 美好的一天從三明治開始,葷素搭配營養全面,早餐的不二之選
    當代很多年輕人都沒有早餐這個概念,生活節奏快,早上昏昏欲睡,鬧鐘響了也只想抓緊時間多睡一會兒,因此就忽略早餐這個步驟,起床收拾一下就去上班上學了,或者是直接在路上買點吃的草草了事。這也不能怪年輕人懶惰,畢竟現在普遍的現象就是這樣。
  • 奶酪貝果麵包,好看好吃,做成三明治,營養美味,孩子早餐最愛吃
    家裡有小學生的家長們估計是對早餐的要求是最高的,既要營養豐富全面,保證孩子有充足的能量投入到全身心的學習中去,還要做起來簡單快手,給送孩子上學留出充裕的時間。奶酪貝果麵包,一款烘焙之前需要用水煮一下的麵包,柔韌香軟,好看好吃,做成三明治,營養又美味,孩子早餐最愛吃。
  • 東菱三明治早餐機,重新定義早餐的意義
    一頓豐富的早餐是激發人體動力所必不可少的。但是對於朝九晚五的上班族來說,每天早晨就是跟鬧鐘的拔河比賽,能睡多一分鐘的絕不早起一秒,豈能把美好的時光浪費在「做」和「吃」早餐。能夠快速高效的完成才是上班族做早餐的正確打開方式,這時候就需要一臺多功能早餐機來幫忙解決了。
  • 早餐不用愁,教你好吃的三明治做法,幾分鐘搞定,孩子一口氣吃光
    其實,在我看來既營養又快手的早餐可是非三明治莫屬了。 三明治應該是很多上班族和學生黨的早餐首選了,因為製作時間短,口感好,營養又比較全面,做法也可以多樣化,想做成什麼口味都可以,連吃一周都不會重複,大人孩子都愛吃。
  • 美食推薦 | 早餐要吃好,可以吃什麼?三明治營養健康又快捷
    導語:美食推薦 | 早餐要吃好,可以吃什麼?三明治營養健康又快捷今天小編給大家推薦的三明治就可以滿足這些原則,並且營養健康又快捷。三明治三明治中含有吐司蔬菜水果、肉類和蛋類、醬,營養全面,分別可以給我們提供碳水化合物、豐富維生素和纖維、蛋白質、微量元素和脂肪,能夠給人足夠的飽腹感,是一種很理想的早餐。
  • 早餐就要快!用東菱三明治早餐機,10分鐘搞定全家早餐,營養好吃
    早餐就要快!用東菱三明治早餐機,10分鐘搞定全家早餐,營養好吃。孩子陸續開學,全職寶媽們屬於自己的時間更多了,沒事約上閨蜜逛街、喝茶、聊天,無比愜意。言歸正傳,讓我們一起用東菱三明治早餐機做一頓營養豐富又美味的快手早餐吧。
  • 5天不重樣的花式三明治做法,讓你愛上有三明治早餐
    早晨時間緊張,年輕人總是睡眠不夠,早餐總是跟不上,這樣長期下來身體就會除毛病,怎麼才能解決這個問題呢?迷糊實踐幾回,覺得三明治配牛奶還是不錯的。三明治絕對是餡料最豐富的早餐啦,它不僅僅只是早上當做早飯可以吃更多的時候它可以充當正餐哦。因為它既有超級高的顏值,味道也是十分的美味!
  • 早餐,三明治做法,詳細步驟,早餐不糊弄,一天營養全面保證
    又到周末了,孩子的營養早餐,我得用心去準備,孩子春天長個很快,營養一定要跟上。今天我製作的是家庭版三明治,美味可口,孩子愛吃,很多寶媽應該不知道這樣做更香更軟,比外面麵包店賣的三明治要好吃很多倍。三明治要做的鬆軟,口感好,選擇麵包很重要,要選擇白麵包和方包,本身就比較蓬鬆柔軟的,再沾上蛋液,也起到蓬鬆柔軟的作用。最後吃的時候淋上番茄汁,就很美味啦!孩子特別愛沾著番茄醬吃。一天的早餐需要全面搭配,配上雞蛋,牛奶,水果,這一餐就營養就很豐富了,不要嫌麻煩,這樣吃比單一一樣東西對孩子的生長有好處。不要偷懶和我一起動手起來吧。