所有女性都想要長久保持靚麗的容顏，這其中很重要的一點就是保持皮膚的白皙，畢竟暗黃長斑的肌膚顯得人又老又土氣，不僅是損傷顏值，就是個人氣質也很難彰顯，平時穿衣打扮也很難有應有的美感，難以給人留下良好的第一印象。因而美白幾乎是每個女性的常態化護膚課題。
但只要你細心觀察身邊的人，就會發現，其實美白能夠取得效果的人並不多。除了那一小部分天生冷白皮的幸運女郎之外，其實大部分人的皮膚都在逐漸走向暗沉，這是因為皮膚自身的性質決定的，由於面部皮膚是人體油脂分泌最為旺盛的部位，註定了面部皮膚更加容易氧化變黃。加之25歲之後女性衰老速度加快，皮膚的色素代謝能力下降，很容易出現色素沉積，導致暗沉和色斑的產生。
都想要讓自己一直擁有少女時期粉白瑩潤的肌膚，讓自己的容顏更加出眾，離不開平常的身體護理。下面這3種食物富含多樣能夠美白的營養元素，平時多吃可以很好地對身體和皮膚進行補充，減少黑色素、白淨皮膚，經常補充，輕鬆養出瑩潤白皙好皮膚，讓你越來越美。
01 紫米。
紫米中除了含有穀物中豐富的維生素B族類維生素之外，還含有豐富的花青素，這兩種物質都能夠很好地滋養肌膚。維生素B可以幫助穩定皮膚屏障，減少皮膚過敏、幫助滋潤皮膚。而花青素則具有一定的還原性，能夠幫助皮膚加強抗氧化性，起到美白的效果。
02 牛奶
牛奶中含有多種胺基酸，可以為皮膚補充營養、提供皮膚修復的原材料，讓皮膚更加彈嫩。並且牛奶中還含有維生素E，可以平衡皮膚的油脂分泌，幫助滋潤皮膚，減少秋冬季節乾燥引起的皮膚蛻皮等問題，也可以在一定程度上避免乾燥引起的皮膚暗沉。
03 日常補充含有煙酸固肽類營養物質
想要更好地美白皮膚，除了吃這些日常食物，還可以補充一些營養物質來幫助加快黑色素代謝，更快更有效地米白。像含有煙酸固肽類營養物質就是很不錯的選擇，其中含有煙醯胺和維生素C，兩種物質相互協同，能夠更好地加快黑色素代謝，從而起到更好的美白效果，有效煥白皮膚。另外其中還含有提取自多種水果的天然抗氧化物——花青素、黃酮素等等，經常補充可以幫助皮膚提高抗氧化能力，去除皮膚黃氣，讓皮膚更加勻淨通透。
除了通過食物補充，一些護膚的好習慣常常堅持，也會讓美白有事半功倍的效果
01 充足睡眠
睡眠是身體自身修復放鬆的時間，對於皮膚也不例外，想要讓皮膚有更好的狀態、保證皮膚正常代謝，就需要有充足的睡眠。尤其是晚上10點到凌晨2點這段時間，皮膚代謝和修復最為旺盛，一定要在這段時間中保證高質量的睡眠。
02 補充水分
「女人是水做的骨肉」，想要皮膚好，多喝水一定不會錯。不論使用多麼昂貴的補水產品，也很難達到像喝水一樣由內而外的滋養效果，女生一定要養成多喝水的好習慣，水分充足才能保證色素正常代謝，並且讓皮膚更加瑩潤嘭彈，不僅顯得皮膚飽滿年輕，也會讓皮膚更加白皙。