練習瑜伽時，也許很多人會遇到這個經歷，在做瑜伽體式過程中，屈膝下蹲膝關節出現「咔咔」的聲音。有的人聽到也許會覺得好奇有的人卻很害怕。
其實除瑜伽練習外，我們在日常生活，膝關節彈響在大多數人身上都有發生。比如久坐、下蹲後起身、包括上下樓梯，膝關節發出彈響聲，嚴重者還會感到疼痛。
那麼什麼是彈響膝呢？膝蓋活動時，是因為關節滑液不足而造成的彈響。它一般分為兩種，生理性彈響和病理性彈響。
1生理性彈響
比如有的人在掰手指就會咔咔的響，是因為我們在拉扯關節並擴大了它，導致關節滑液裡有氣體，從而產生小的氣泡，當小氣泡融合成較大的氣泡時，氣泡破裂或是和液體碰撞就會發出響聲。
2病理性彈響
這種情況膝關節彈響往往隨著疼痛和不適，有可能出現膝關節內部損傷，要予以重視，去醫院檢查最好。
生理性彈響如果沒有伴隨疼痛，也沒有活動障礙，那麼無需緊張，這個時候我們需要加強拉伸按摩放鬆，適當做一些運動練習保護我們的膝關節即可。那小編就給大家帶來一組瑜伽體式，能很好地去保護膝關節。
動作1
金剛坐準備，臀離腳跟，小腿向外展開約45度，臀部向下坐在兩個小腿之間，在這裡如果你覺得膝蓋疼痛，哪側膝蓋覺得難受可以將伸展帶摺疊夾在膝窩中，加大膝關節內側的空間，給膝蓋起到保護的作用。
同時臀部無法向下落地可以將臀坐在瑜伽磚上，墊高臀部的位置。在這裡保持倆小腿外側與腳踝、腳掌外側落在同一條直線上，腳背貼地，不要讓腳腕發生彎折。
雙手指尖向前落在膝蓋處，吸氣時手推雙腿，使胸骨上提，呼氣雙肩向後向下沉，雙手來到體前掌心相對，讓我們的手掌帶動整個手臂，進行向外的旋轉。
手臂外旋後，手掌回到中間向上高舉過頭頂，大臂夾耳，指尖向上，帶動兩側軀幹向上延展，同時打開腋窩。
動作2
臀離腳跟，雙腳向前從身體下方穿過，來到坐姿山式，輕輕活動一下腳腕和腳背，緩慢地將膝蓋向旁側打開，屈膝拉開雙腳拉向會陰，雙手十指交握住前方的腳掌。
雙手輕輕拉動腳掌向上，雙手和腳掌互相對抗向下。同時，胸椎向前找胸骨，胸骨向上提起。
動作3
解開雙手向前，回到坐姿山式，來到下犬式，雙手向前五指張開，按壓地板。雙腳分開與坐骨同寬，腳掌向正前方。腳跟緩慢向上抬起，雙手持續推地，去尋找臀部向上走，吸引天花板的力量。在臀部向上向後的過程中，儘可能地去延展你的下背部，靜態保持，在這裡儘可能去體會雙腿前後同時上提時，腿部後方膝蓋窩的展開。
結束語
膝蓋它承受人體的總重量，時間長了會導致膝關節磨損、疼痛。這個時候我們可以通過瑜伽體式的練習去緩解不適感，還能很好地保護膝關節損傷修復的作用。除此之外你還可以進行按摩的放鬆去放鬆，每天跟著練一練，可以延長你的膝蓋壽命哦！