這幾個壞習慣可能讓孩子長不高，現在糾正還來得及

孩子的身高一直都是家長們最關心的話題之一。

眼看著同齡孩子比自家孩子越長越高，心裡真是萬般滋味，嚴重的還變成了家長心裡的一塊心病。

儘管孩子的身高受遺傳70%~80%的關係影響，但其實剩下的20~30%是可以科學幹預的，可是這往往也是很多家長最容易忽略的。

科學研究表明，除了受遺傳因素影響以外，後天的營養和運動等因素對孩子的身高有很大的影響。

這樣說來，難道只要多吃營養、多運動就可以長高了嗎？

NO! 生活中，我們的一些壞習慣往往會影響孩子的生長發育，導致孩子長不高！

1.熬夜晚睡

研究表明：晚上睡眠不足的孩子，其分泌的生長激素水平遠遠低於睡眠充足的孩子，個子也更矮小。睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

睡眠時身體會分泌生長激素，而生長激素主要在晚上進行，分泌的越多越有助於生長。

幾點睡最好呢？生長激素分泌最旺盛的兩個時間點分別是21：00-1：00，5：00-7：00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

孩子在青春期前，晚上的生長激素分泌量是白天的3倍，且11點左右會達到峰值。

因此千萬別讓孩子陪大人一起熬夜，有規律的作息才不會影響孩子長個子。

2.營養過剩

很多家庭比較流行「想吃什麼就缺什麼」的迷之健康養生，因此給孩子吃很多營養，這樣就會感覺孩子可以長得更好、更高。

但事實是相反的。

吃太多好的食物，容易造成孩子營養過剩或者性早熟，對孩子的成長都是不利的。

雖然營養豐富的孩子個頭會在一定時間內比同齡人高，但是過早的骨骼發育，會導致骨骼在發育期前提早閉合，並逐漸低於同齡孩子。

還有的家長擔心孩子長不高而亂給孩子吃增高產品或鈣片，即便短時間內好像長高了一點，卻可能對孩子的未來成長產生負面影響，而且過度補鈣會使骨骼線閉合，這樣孩子長高的可能性就很小了，更會影響孩子的最終身高。

其實，只要在生活中注意飲食搭配，從食物中獲取足夠的鈣質就可以，除非是醫生診斷要求補鈣。

3.營養不足

除了營養過剩之外，營養不足也會影響孩子身高，孩子的生長發育需要多種營養素維持，缺乏一種都可能對長高不利。

需要引起注意的是，營養少但卻能增加飽腹感的食品影響孩子對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良影響孩子身高發育。

現在飲料成為很多孩子每天的必需品。

專家提醒，各種碳酸飲料，是造成孩子營養不良，以及生長發育的主要食品。有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童60%因缺鈣而影響正常發育，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

過多食用各種糖果和一些甜飲料也會造成孩子營養不良，從而導致孩子不長個兒。

專業人士認為，吃含糖食品如果達到總食量的16%至18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

孩子挑食、偏食的飲食習慣都是不好的，家長應該幫助孩子改掉這些壞習慣，保證葷、素、水果、蔬菜都要吃。

4.忽視孩子的情緒

專家研究發現，情緒障礙同樣能影響孩子身高。

過大的壓力和不良情緒會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，不僅會影響身高，還可能讓孩子出現發育遲緩、多動、多食、獨語、人際關係不協調等異常行為。

5.喜歡呆在家裡

隨著孩子的成長，課業量也逐漸增多，很多孩子有著寫不完的作業，好不容易寫完作業，通常也會在家玩遊戲或者看電視，再加上家長工作繁忙，孩子很少有時間出去走走，在家遮天蔽日，缺乏陽光，對身體的正常發育也有一定影響。

玩遊戲和玩具的確能在一定程度上促進孩子的大腦發育，但是長期坐著會影響身體發育以及協調能力的發展。而外出時走、跑、跳等運動會拉扯關節，刺激機體分泌生長激素。

陽光良好的狀態下應該帶著孩子多進行外出活動，陽光中的紅外線使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血，為骨骼提供充足的營養；紫外線可以加速體內維生素D的合成，從而加快生長速度。

因此，周末不妨放下電子產品，帶孩子一起出去走走，或者一起進行各種體育鍛鍊。即使現在疫情只能在家待著，也不要讓孩子長時間坐著，可以和孩子一起在家做些有趣的親子運動遊戲。

最後，溫馨提醒大家做好孩子的身高監測，發現問題早治療，抓住孩子長高黃金期，科學管理孩子身高，別讓身高成為孩子的遺憾！

圖源：網絡

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