寶寶餵養指南｜孩子吃成「胖娃」才健康？別等孩子長大才後悔

2020-08-28 醫媽幫

在寶寶的成長過程中，家長們總是覺得孩子吃的越多越好，越胖越健康。外出溜娃的時候，看到別家的孩子長得白白胖胖的，還會誇兩句：「這娃長得真喜慶！」

看著自家寶寶日益增肥的臉蛋，會覺得非常有成就感，殊不知寶寶肥胖會給他們帶來多大影響！

什麼是兒童肥胖症？

如何衡量兒童超重與否，單靠家長肉眼的識別顯然是不準確的。跟成人一樣，美國兒科學會表示，寶寶也是通過標準化的生長曲線和身體質量指數(BMI)來評估其成長和發展。

BMI值是衡量胖瘦的一個常用標準，計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。如孩子的體重30公斤，身高1.2米，BMI=30÷（1.2×1.2)＝20.8。

BMI的正常值在20至25之間。BMI超過25為超重，30以上則屬肥胖。BMI值在30或以上時，死於癌症、心臟病、呼吸道疾病、腎病和糖尿病的風險就會大大提高。

兒童肥胖的原因是什麼？

《中國兒童肥胖報告》中指出：中國兒童超重和肥胖率不斷攀升，我國主要大城市0~7歲肥胖兒童估測有476萬，7歲以上學齡兒童超重、肥胖達3496萬，加起來近4000萬。造成這麼多兒童肥胖的原因主要是：

  • 飲食習慣：最突出的原因是飲食習慣不合理，很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物，和甜食，經常吃零食，不吃早餐。據調查，每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18.6%，而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11.8%。
  • 生活習慣：不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜臥，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1.5%。
  • 內分泌紊亂：雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。
  • 藥物：長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。

兒童肥胖都有什麼危害？

肥胖會誘發兒童糖尿病，冠心病、高血壓等內分泌系統疾病，更為可怕的是肥胖會扼殺孩子的天性，嚴重危害心智健康、影響智力發育及動手能力。

有研究表明，兒童期間的肥胖有70—80%會延續至成年。而且肥胖兒童成年後，患Ⅱ型糖尿病、高血壓、心臟病和肝病的風險要明顯高出很多。

家長該怎樣控制孩子體重？

  • 日常飲食中，充足的穀物和果蔬能夠保障孩子攝入足夠多的纖維，促使身體達到一個健康的狀態，打下良好發育的基礎。
  • 對於處在生長階段的孩子來說，每日一杯牛奶是補充蛋白質和鈣的必要條件。在孩子大約2歲的時候，可以用脫脂牛奶代替全脂牛奶。
  • 在提供健康飲食的同時，還需要家長限制孩子進食高熱量的食物，比如含30%脂肪的食物以及含有額外糖分的食物，大多數孩子愛吃的甜食例如巧克力、冰激凌等。
  • 通過進行一些戶外活動來達到鍛鍊的目的，例如散步、戶外遊戲等等，既是促進親子間關係的好方法也能促進身體的新陳代謝，減少發胖的可能性。
  • 減少觀看電視、手機和平板的時間。不要用甜點作為獎勵，不在家裡準備過多零食糖果。

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