想要停止吼叫孩子的第一步是什麼

辦公室的龐姐最近和我訴苦說，現在她的兒子已經學會了對她吼叫和罵人的壞毛病，她氣急敗壞地上去就是一頓揍，但是過後自己又心力憔悴，老公還要責備，但是她又說自己總是忍不住，習慣了，有時候無意識地吼叫後，她都意識不到。直到兒子有了這個壞毛病，她才覺知到這個問題的嚴重性。

想要真正改掉吼叫的壞毛病，如果父母只是一味地後悔、責備自己，事情也只會停滯不前；同時，空有改變的決心，而沒有找到真正的原因，並制定可行的策略，最終也會難以堅持下去。所以，父母需要做到的第一步就是找出吼叫背後的原因，深刻剖析，並找到有效的應對方法。

首先，想想能夠引發我們吼叫的顯而易見的外部原因都有哪些？

比如你下了班回到家後，看到孩子的書包亂扔，互相打鬧，調皮搗蛋；作為一個整潔控的媽媽，剛打掃完一個房間，看到另一間又被孩子們搞得亂七八糟後；爸爸正在接聽一個重要的電話，孩子一直在旁邊哼哼唧唧。所有這些日常生活中，能引發你吼叫的事情，都叫外部觸發器。努力回想下這樣的場景都有哪些。

如果說外部觸發器只是炮仗的那個導火索，那麼不斷升級的想法和情緒就是炮仗裡的火藥。比如，你看到伴侶的內衣扔在地板上，開始想「他真是個懶鬼，我都說過一萬遍了」「他一點也不在乎我的話，我幹嘛事事都替他做呢」「他一點也不關心這個家」「他根本看不見我的付出，我怎麼找了這麼一個冷酷懶惰的人呢」。伴侶一進門，你醞釀已久的想法和情緒爆發，衝他大嚷。

當你逐漸了解了自己的觸發器以及想法和情緒是如何升級的，你就可以開始做一些改變，阻止情緒的爆發。一個有效的辦法叫做：認知行為療法。就是說，你可以調整並控制自己對所見、所聞、所感的解讀方式，有意識地改變應對策略。這種認知行為療法對解決問題和改變行為十分有效，但是需要你有決心反思自己的感受、想法和行為。

其次，你要警惕，是否吼叫已經成為一種習慣。

如果只是「過年放個炮仗」，也無可厚非，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當吼叫已經成為一種習慣，它就變成一種下意識的行為，就像早晨起來刷牙，進門脫鞋一樣。

要打破這種慣性，關鍵在於吼叫時要保持正念，觀察、覺知自己的吼叫和後果，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習慣。而且一定不要太苛責自己，改變習慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變。

最後，我們要找到醞釀「吼叫」的土壤。

有時候沒有外部觸發器，你也會突然爆炸，就像憤怒找到了會發芽的土壤一樣。比如，當你感覺孤立無援、睡眠不足，或者總沒有自己的時間時，憤怒也會破土而出。

此時，你可能需要評估自己要做的事，找出優先級，讓自己多睡會兒，利用下互助網絡，給自己擠出單獨的時間和空間。改變土壤環境，憤怒也就不會發芽了。