很多的女孩身材均勻，但是唯獨手臂卻是非常的粗壯，給人的感覺最少胖十斤以上。
那麼，怎麼甩掉煩人的「蝴蝶袖」呢，一起來看看吧。
文章簡介：
1，「蝴蝶袖」的形成原因：
2，手臂肌肉概述：
3，3個甩掉「蝴蝶袖」的動作：
4，手臂的拉伸：
「蝴蝶袖」形成的原因：
「蝴蝶袖」具體的位置是大臂內側腋窩的下面，很多肥胖的人，經常會有兩片贅肉，影響美觀和腋下的散熱。我們形象的稱之為「拜拜肉」或「蝴蝶袖」。
「蝴蝶袖」讓整個上肢看起來非常的臃腫，主要是有以下的幾種原因。
1，熱量過剩，不愛運動。
「蝴蝶袖」的困擾，很大一部人都是女孩，很多的原因，是因為日常生活中喜歡吃一些高熱量的食物，比如：奶茶，麻辣燙等小吃，導致體內的熱量過剩。讓脂肪不斷的堆積，逐漸形成了「蝴蝶袖」。
2，單手提重物。
對於女孩來講，喜歡單手提的重物就是自己的包包，單肩包非常受大家的歡迎，長期單側手或者肩膀背單肩包，會導致手臂的血液循環不通暢，導致體態出現歪斜，變成易胖體質，手臂堆積過多的脂肪。
3，長期的伏案工作
現在的上班族大多都是在辦公室，一坐就是一整天，長期的伏案工作會導致我們身體前側的肌肉過於緊張，比如肩部肌肉和手臂的肌肉，時間久了，就會堆積過多的脂肪，形成粗壯的手臂。
手臂肌肉的概述：
肱二頭肌：
肱二頭肌位於上臂前面淺層。呈梭形。
根據解剖結構，被分為長頭和短頭，屬於四肢肌。
起自：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止於：兩頭合併形成一個肌腹，止於橈骨粗隆。
功能：近固定時，使肩關節屈，肘關節屈和前臂外旋。
遠固定時，使上臂向前臂靠攏。
肱三頭肌：
肱三頭肌位於大臂後側的淺層。在解剖結構上被分為3個頭，分別是長頭，內側頭和外側頭。
屬於骨骼肌中的四肢肌，構成手臂的輪廓與維度。由於基因的不同，肱三頭肌的外形，長短和大小也略有不同。甩掉「蝴蝶袖」要主要加強肱三頭肌的訓練。
起自：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭和內側頭均起自肱骨體背面。
止於：三頭合併止於尺骨鷹嘴。
功能：使肩關節伸，肘關節伸。
3個甩掉「蝴蝶袖」的動作：
1，器械啞鈴彎舉：
針對目標：肱二頭肌
起始位置：坐在牧師凳上，調整好座椅，雙手拳握啞鈴，放在斜板上，上身腰背挺直。
動作過程：肱二頭肌發力，將手臂向上抬起，抬起至肱二頭肌充分收緊即可，稍作停頓之後，再緩慢的還原，重複此動作。
呼吸方式：向上發力的時候呼氣，向下還原時吸氣。
2，仰臥啞鈴臂屈伸：
針對目標：肱三頭肌長頭
起始位置：平躺在平板凳上，雙手握住啞鈴，握距與肩同寬，手臂伸直，將啞鈴放在身體的正上方，腰背挺直，骨盆中立。
動作過程：保持大臂不動，肘關節彎曲，將小臂慢慢的向下放至小臂平行於地面。肱三頭肌發力將手臂伸直，注意肘關節不鎖死，腕關節保持中立。
呼吸方式：手臂向下時吸氣，向上發力時呼氣。
3，俯身單手啞鈴臂屈伸：
針對目標：肱三頭肌
起始位置：站在平板凳一端，一側腿跪在平板凳上，另一側腿支撐地面，膝關節微屈，身體向前俯身，一側手臂支撐平板凳，另一側手拳握啞鈴。
動作過程：將啞鈴提拉自身體一側，注意大臂平行於地面並夾緊身體，小臂垂直於地面，肱三頭肌發力，將手臂向後伸展至肌肉出現頂峰收縮，再緩慢的還原。
呼吸方式：向上時呼氣，向下時吸氣。
手臂的拉伸：
肱二頭肌的拉伸：
動作過程：站在牆壁前側，一側手臂向後伸展，注意手臂伸直，大拇指朝下，身體緩慢的直立。
拉伸至肱二頭肌有充分的拉伸感即可，保持時間30秒到1分鐘。重複3~5組。
肱三頭肌的拉伸：
動作過程：如圖所示，將一側手臂向上伸展，大小臂摺疊，一側手放在同側的肩胛骨的位置，另一側手臂放置在肘關節的位置，拉伸至肱三頭肌有充分的拉伸感即可，保持時間30秒到1分鐘，重複3~5組。
總結：
通過今天的學習，我們了解了「蝴蝶袖」的形成原因，和訓練方法。包括手臂的拉伸方法。
不僅如此，我們還要通過合理的有氧運動，來消除手臂上多餘的脂肪，減小手臂的維度，可以讓自己快速的甩掉「蝴蝶袖」。