懷孕後，很多準媽媽都很注意孕期營養，都知道要補鈣，預防缺鈣引起的一些不適，並且也利於胎寶寶的健康，但是怎麼補呢？單純孕期食物補鈣會不會補充的不充足呢，但是藥物補充又怕補多了，對胎兒有什麼影響，那麼孕期應該怎麼補鈣呢，那個時間段補充吸收最好呢？
為什麼孕期的準媽媽容易缺鈣？
準媽媽懷孕後，大概需要將30g的鈣通過胎盤，主動轉運給胎兒。同時，由於懷孕後的激素以及鈣調節素變化，血液稀釋，所以更容易出現缺鈣的情況。
缺鈣不僅會導致準媽媽骨質疏鬆，甚至於妊娠期高血壓疾病也有一定的相關性。因此，建議準媽媽孕期需要適量的補鈣，一般可以從孕4個月開始。
準媽媽缺鈣有哪些危害？
準媽媽如果缺鈣，可能會影響胎寶寶的骨骼發育、智力發育，寶寶出生時體重過輕，出生後前囟門長時間不能閉合等；嚴重時，易患骨質疏鬆症、產後易出現腰痛等。孕期缺鈣還會導致準媽媽對各種刺激變得敏感，容易情緒激動、煩躁不安，對胎教也很不利。
準媽媽每天需要補充多少鈣？
不同孕周的準媽媽，每天鈣的需求量是不同的，建議孕早期每天補充800毫克鈣，孕中晚期每天補充1000毫克。當然準媽媽補鈣之後，也要注意自己補充之後的吸收情況，爭取提高吸收率。
孕期補鈣什麼時間吃吸收最好？
一般補鈣的時間，如果是一天服用一次，建議晚上服用。
白天，會通過飲食攝入鈣。而夜間由於沒有額外的鈣攝入，人體的血鈣濃度會下降，這也是為什麼很多缺鈣的人晚上睡覺時出現腿抽筋的原因。為了維持血液中鈣的濃度，身體可能會從骨骼中調動鈣質。那如果在睡前補充鈣，更有利於對骨骼鈣的保護。
另外，人體內調節鈣代謝的激素，具有一定的晝夜節律。夜間的血鈣低，白天的血鈣高，夜間的低血鈣會刺激甲狀旁腺激素分泌，加速骨鈣的分解。如果在臨睡前補充鈣質，就會有效的保護骨質不被分解。
因而，綜合上面這些原因，建議補鈣的最佳時間是晚上睡前。
孕期準媽媽缺鈣，怎麼補鈣效果好？
如果準媽媽選擇鈣劑補充，建議補充有機鈣，吸收好、刺激性小，可以小劑量的長期服用。
如果通過日常飲食補鈣，可以多吃富含鈣的食物，如奶類及其製品、豆類及其製品等。
補鈣的同時補充維生素D或者多曬太陽，利於鈣的吸收。在補充鈣劑時，也可以適量的補充磷，因為蔬菜水果中含有草酸和磷酸鹽，會與鈣結合成不溶性的鈣鹽，會影響鈣劑的吸收。所以在補鈣的同時要注音飲食的合理性以及均衡性。
前面是關於孕期營養中鈣補充的常識介紹，建議準媽媽們日常生活中通過孕期飲食補攝入補充鈣質，如果飲食攝入不能滿足再選用鈣補充劑。最後祝孕媽媽們孕期順利、健康！
童芽：專注母嬰健康服務，喜歡文章的家長們請關注、點讚、分享，也歡迎留言分享您的經驗~