【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。
導語：懷孕後準媽媽需要供應自身和胎兒鈣的需求，缺鈣時很正常的現象，所以在懷孕中期開始一般要求吃額外的鈣片來補鈣。孕媽媽缺鈣的時候會有一些症狀出現，另外在補鈣的同時，還會有5個影響鈣吸收的「剋星」，準媽媽都要了解一下。
一、孕期的你補過鈣嗎？
我是孕中期開始補鈣的，因為平時飲食有注意，再加上身體素質不錯，也沒出現缺鈣的症狀，補過還是額外補鈣了，擔心攝入的不足。
孕媽媽在買鈣片的時候要注意，我買的時候跟醫生說有便秘的情況，醫生就給換了本來拿給我的鈣片，拿了另一款，說那一款容易便秘，而且囑咐讓吃一片就可以。
所以孕媽媽在買鈣片的時候，要把自己的情況告訴醫生，這樣會給你建議。
二、孕媽媽缺鈣的症狀
孕媽媽缺鈣的時候一般會有感覺的，比如這4種情況，你可能遇到過。
1、小腿抽筋
這是很多孕媽媽遇到的，一般在孕5個月的時候會出現，而且容易發生在晚上睡覺的時候，一不小心腿一伸就抽筋了。
2、牙齒鬆動
缺鈣會導致孕媽媽牙齒鬆動，抵抗齲齒的能力下降，硬組織結構疏鬆。
3、妊娠期高血壓
雖然缺鈣和妊娠期高血壓沒有直接的原因，但是在一定程度上是有關係的。
4、關節疼痛
缺鈣很明顯的一個症狀是關節疼痛，因為鈣攝入不足，會在激素的作用下，孕媽媽的骨骼中鈣就會大量的釋放出來，引起關節、骨盆疼痛。
三、孕媽媽該怎麼補鈣呢？
1、少量多次
在吃鈣片的時候，可以分成2、3次吃，就跟500毫升的牛奶分成2、3次喝的話，效果比1次全喝掉更好。
2、同時補充維生素D
很多孕媽媽缺鈣是因為維生素D攝入不足，因為維生素D能夠促進鈣的吸收，可以通過曬太陽的方式在體內合成。
3、不要和鐵、鋅等同時服用
如果有補鐵、補鋅的話，千萬不要同時服用，以免影響鈣的吸收。
4、補鈣時間
補鈣的最佳時間是在睡覺前和兩餐之間，晚飯後休息半小時就可以。
四、5個影響鈣吸收的剋星
雖然我們在補鈣，但是在一些飲食的細節上不注意的話，有可能導致鈣不被吸收，這5個「剋星」孕媽媽還是要掌握一下的。
1、植酸
大米、白面中含有的植酸會和消化道中的鈣結合，產生植酸鹽，降低了孕媽媽對鈣的吸收。
2、草酸
這一點大家都明白，吃菠菜的時候要先焯水，避免草酸影響鈣的吸收，另外莧菜、竹筍等含有的草酸也會影響鈣吸收。
3、脂肪酸
油脂類食物，脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。
4、鈉
孕期要控制鹽的攝入，過多的鹽會影響身體對鈣的吸收，還會造成腎臟負擔，導致骨骼中鈣的流失。
5、碳酸
孕媽媽最好是不要喝碳酸飲料，咖啡，因為過多的攝入碳酸會把體內的鈣排出去。
孕期的你補鈣補對了嗎？