營養師小王上線，今天給大家分享有關孕期媽媽如何科學補鈣的小知識。
1/3 準媽媽缺鈣對母體和胎兒都有影響
眾所周知，鈣是構成人體的重要組分，是骨骼的重要組成部分，是許多生理功能必不可少的營養素。正常人體內含有1000-1200g的鈣，與非孕相比，在雌激素作用下，妊娠期間鈣吸收率增加，需要更多的鈣來促進胎兒生長發育、母體乳腺和子宮發育，為分娩後乳汁做營養儲備。
孕期缺鈣對母體和胎兒均有諸多不利的影響：
因此，孕期補鈣很重要！然而我們人體無法製造鈣，必須通過攝入食物並消化吸收穫得。因為吃什麼和怎麼吃顯得尤為重要。
2/3 準媽媽要補多少鈣才能滿足兩人的營養需求？
在懷孕的不同時期，對於鈣的需求量是不一樣的。《中國居民膳食指南》推薦了不同階段鈣的參考攝入量：
適合準媽媽補鈣的常見食物有哪些呢？
值得注意的是：補鈣的食物有很多，孕期補鈣較良好的來源是奶及奶製品、豆類及製品、小蝦皮等海產品，鈣的UL值為2000mg/d，過多鈣攝入可能導致孕婦便秘，也可能影響其他營養素的吸收，因此，各種食物的攝入都應適量，不能過量，要葷素搭配、營養均衡、食物多樣化。
攝入鈣含量多的食物只能滿足孕早期每天所需的鈣量，對於孕中期和孕晚期兩個對鈣需求量大的階段來說，還需要補充鈣含量高的鈣片，才能滿足鈣元素的攝入量。千萬別忘了：整個孕期都要經常曬太陽哦，每天半小時，促進鈣吸收～
3/3 有些食物不利於鈣的吸收！
補鈣同時要注意，有些食物是不利於鈣吸收的，建議不要吃太多哦。
鹽
富含鈉元素，人體每天要代謝出多餘的鈉，
每排出200mg鈉就會損失52mg鈣，
孕期應儘量清淡飲食，避免攝入高鹽食品。
含草酸的食物
避免含草酸高的食物和含鈣高的食物一起食用，
如苦瓜，菠菜，油菜等，防止影響鈣的吸收。
碳酸飲料
富含磷酸，含磷過高會影響鈣的吸收。
含油大的食物
食物含油量大會讓脂肪堆積，
脂肪酸在腸道內與鈣結合，
形成難溶物質，影響鈣的吸收。
最後，附上孕婦一日膳食：
圖片內容來源：《中國居民膳食指南》孕期婦女膳食指南
需要注意：該份膳食適合孕期能量需要水平為2250kcal，能量需要水平僅是估計值，對具體孕婦個體而言，需要結合孕前和當前體重適當調整。
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