越來越多的準媽媽都知道，孕期要補鈣，產檢的時候，醫生也會提出補鈣的要求。的確，特別是在孕後期，肚子裡的寶寶需要大量的鈣來進行骨骼的發育，同時他們也要為出生後儲備一定的鈣量。
還在肚子裡的寶寶，對於鈣的來源，全部出自媽媽。如果媽媽沒有補充到足夠的鈣，而寶寶對於鈣的需求又那麼強烈，那麼會發生什麼問題呢？如果是這樣，媽媽的骨骼就會自動把鈣溶解出來，進入血液，形成血鈣，來供應給寶寶。作為媽媽，是不是很偉大？可是，這樣的話，媽媽的骨骼就會開始疏鬆，如果一直沒有外來的鈣進行補充，那麼時間一長，媽媽就很容易出現抽筋，骨折的現象。
所以很多媽媽都會買鈣片或者複合維生素來進行補充，那麼問題來了，你知道補充多少鈣是合適呢？
從總體上來說，準媽媽一天攝入1000mg的鈣是比較合理的。但是考慮到我們平時的飲食中，很多食物其實都含有豐富鈣，比如牛奶，豆漿，蔬菜，豆腐等等，如果你還有額外補充鈣片的話，建議補充在200-600mg比較合適。準媽媽們可以找來自己在食用的鈣片，看看劑量如何？
為什麼對於鈣劑的補充量有一定的限制，而不是越多越好呢？因為過多的鈣，會導致寶寶的骨骼發育過於超前，使頭部長得太硬而不容易順利分娩。另外，分娩以後的寶寶，也會因為過多的鈣而導致頭部囟門的過早閉合，從而使腦部發育的受到阻礙，這樣就得不償失了。
而對於媽媽們來說，過多的鈣還會對腎臟造成不良的影響，容易產生腎結石，影響蛋白質的吸收，反而造成營養的不良。
所以媽媽們對於鈣劑的補充，一定要注意攝入量哦。
當然，有些準媽媽會很疑惑，鈣劑都有按時按量吃，但是到了醫院監測，卻被認為鈣量攝入不夠，這是怎麼回事呢？
在我們的飲食中，鈣的攝入其實不僅僅取決於鈣的補充量，還和其他的一些營養素有關。
比如，鹽攝入的過多就會導致鈣攝入的不足。因為鹽裡面的主要元素是鈉，當鈉攝入過多時，會增加尿鈣的排出，這樣身體就不能對鈣進行足夠有效的利用了。
另外，有很多媽媽認為孕期就應該大吃大喝，會補充很多的魚蝦肉等優質蛋白，的確優質蛋白對於寶寶的發育有很多的好處，但是過多的蛋白質，也會增加尿鈣的排出，結果使鈣的吸收利用率降低，雖然看上去你攝入了不少鈣，但是其實卻是在不知不覺中被排出了體外。
同時，脂肪也是導致鈣不能被吸收的一個比較大的因素。很多準媽媽在孕期都喜歡吃蹄膀，食用的菜也會用很多的油，而這些都含有大量的脂肪，脂肪在我們的腸道裡面可以和鈣結合形成不溶性的鈣皂，從而影響鈣被我們人體順利的吸收。
當然，如果你平時就有消化不良的現象，比如經常出現食欲不振，或者腹瀉的情況，或者有消化道方面的問題，那麼也會導致鈣不能被很好地吸收。所以如果有這方面問題的媽媽，其實在備孕的時候就應該把身體調理好，如果在孕期依然出現這種情況，不妨跟你的醫生或者營養師聊一聊，幫你尋找一個可行性的方案。
而有些媽媽，則可能會對於鈣劑會有一些不良反應，這種情況下，我們不妨從平時的飲食中多吃一些含鈣比較多的食物。這樣還有一個好處是，它們不會導致鈣的攝入過度。
比如奶類就是很好的鈣的來源，像牛奶，羊奶，奶酪，酸奶，奶產品中乳蛋白的含量越高，鈣的含量也越高。另外奶類產品還含有促進鈣吸收的維生素D和乳糖，所以大家在平時的飲食中不妨多攝入一些。
還有豆製品，豆製品裡面不但含有豐富的鈣，而且還有提升鈣吸收利用的鎂和維生素K，像豆腐，豆乾，豆皮，千張這些，都是很好的鈣的補充，注意豆腐的話儘量購買老豆腐，鈣的含量會更高一些。
另外帶骨頭的小魚，海米和蝦皮，都是很好的鈣的來源。不妨把他們打成粉末，在做其他菜的時候作為調味劑放入，不僅能提升鮮味，還能補充鈣質呢。當然，這些食物的鹽分含量比較高，作為調味劑的時候，就需要減少食鹽的攝入量哦。
今天補鈣的小知識我們就聊到這裡，關注我了解更多的孕期小知識哦，感謝您的支持。