川北在線核心提示：原標題：孕期抽筋躲不過 自我緩解為上策 孕媽們看過來 相信很多準媽都聽說過，孕期抽筋是因為缺鈣，可是也有不少準媽說，醫生讓補的鈣我都乖乖補了，平常走路逛街也很注意，可為什麼還抽筋呢？其實孕期的抽筋有很多種原因，並不全是缺鈣的過錯。 孕期腿抽筋的原因 1.體
原標題：孕期抽筋躲不過 自我緩解為上策 孕媽們看過來
相信很多準媽都聽說過，孕期抽筋是因為缺鈣，可是也有不少準媽說，醫生讓補的鈣我都乖乖補了，平常走路逛街也很注意，可為什麼還抽筋呢？其實孕期的抽筋有很多種原因，並不全是缺鈣的過錯。
孕期腿抽筋的原因
1.體內鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供，因此，準媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，則可能造成鈣含量低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間的鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。
2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但準媽也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。
3.寒冷因素，如冬季室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。
缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因，還有其他一些原因會造成孕期抽筋。
孕期抽筋準媽如何做
1.科學飲食
準媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）。奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。
這些食物有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補充礦物質。
2.活動防抽筋
在懷孕期間應儘可能多活動。走路、遊泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛鍊。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。
3.香燻按摩療法
用薰衣草油或洋甘菊油，每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香燻按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
4.抬腳加熱敷
睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；
常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
5.緩解小腿抽筋按摩術
穴名：太衝穴
穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。
即使你還沒有出現小腿抽筋的症狀，最好也採取一些措施，預防腿抽筋的發生。你可以試試下面的方法：
1.避免長時間站著或雙腿交叉坐著。
2.白天經常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。
3.坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。
4.每天散步，除非醫生建議你不要做運動。
5.避免過度疲勞。採取左側臥位，以改善你腿部的血液循環。
6.白天經常喝水，保持體內水分充足。
7.臨睡前洗個溫水澡，放鬆肌肉。
發生抽筋準媽怎麼辦
發生抽筋時，要把腿到腳跟的部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更嚴重。
準媽需對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
十月懷胎，一關又一關的難關必須跨過！腿部抽筋只要及時正確處理就能緩解，小編懷孕時就因為按摩手法不對，硬生生的把肌肉弄傷了，遇到紅綠燈時簡直就如同面臨世界末日，真是想死的心都有了！各位準媽要吸取前人教訓啊，畢竟抽筋過後，你可能還會孕吐啊，留點體力吧！
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