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小何懷孕前是一個舞蹈老師，因為經常鍛鍊的原因身材維持得特別的好，而且即使懷孕時體重也控制得很嚴格。
在孕期第21周去做產檢時聽周圍差不多孕周的媽媽都有腿抽筋的問題，而她卻沒有抽筋的症狀。
小何心裡竊喜，看來這麼多年舞蹈沒白練，身體素質還是可以的，腿沒有抽筋，身體也沒有其他不適的感覺，醫生開的鈣片小何也按時吃。
但是孕期到了30周，小何就開始每天哭天喊地了，晚上睡覺時翻身翻到一半，她突然坐了起來，俯下身開始痛哭，哭著哭著老公就醒了， 小何老公還以為她做噩夢了，就開始安慰，結果 小何抱著老公說道：「老公，我腿抽筋了」。
何很不解，明明自己身體素質也挺好的，鈣也一直在補，可為什麼還會抽筋呢？
其實很多媽媽跟小何一樣，認為腿抽筋只是單純的身體缺鈣導致的。
實際上並不是這樣的，引起抽筋的因素有很多，缺鈣只是其中一個而已，那麼孕婦抽筋都有哪些常見原因呢？
抽筋的原因那麼多，你中了幾個？
1. 蛋白質的攝入超量
懷孕期間大家常說要讓孕婦多吃大補的東西，所以不少媽媽在懷孕期間過量攝入肉類食物後,導致蛋白質攝入量過多。
蛋白質攝入過多就會降低碳水化合物的代謝速度,導致過多的酸性產物堆積，致使體內電解質紊亂，從而導致孕婦腿抽筋。
2.過度疲勞
由於孕期體重的增加媽媽的腿部負擔也隨之加重,懷孕期間運動量過多或者站的時間久了，腿部肌肉過度疲勞，就會導致肌肉痙攣也就是抽筋。
3.沒有保暖
如果孕婦沒有注意保暖，在溫度比較低時小腿受寒，寒冷的刺激也會使腿部肌肉痙攣抽筋。
4.睡姿錯誤
準媽媽的睡眠姿勢如果有問題，比如長時間的仰臥使被子壓在腳背上，或者長時間側臥使腳搭在床上，小腿肌肉長時間不發力就會放鬆從而容易腿抽筋。
5.身體缺乏鈣元素
隨著孕期的增加，胎兒需要的營養也隨之加大，在孕中、晚期時，對鈣的需求量最高，甚至達到68%。若母親缺鈣就會增加肌肉神經細胞的興奮性,導致肌肉跳動，繼而出現抽筋現象。
抽筋不可怕，提前預防少遭罪，媽媽們快學起來吧
所以說，不要把腿部抽筋都當做缺鈣處理，要全方面排查，結合自己情況來進行調整。
那麼該怎麼去緩解腿抽筋問題變得尤為重要。下面聽聽專家怎麼說。
1、多運動
孕婦大多都會感到身子疲憊，再加上身子變得笨重，孕媽就更加懶得動彈了。
運動量減少就會使孕婦下肢血液循環緩慢，腿部肌肉溫度會變低，腿就會抽筋。所以多科學運動就會緩解抽筋現象。但也不要過度運動，注意量的把控。
2、曬太陽
因為胎兒成長的大量鈣元素都是來自於媽媽，所以建議孕期媽媽都要適當的補鈣，缺鈣就會導致抽筋。
補鈣的同時也不要忽略了維生素D的攝入。如果孕婦不經常曬太陽體內維生素D含量就不足，補再多的鈣也不能被充分吸收。
3、注意飲食
孕期飲食也是至關重要的，媽媽要少吃辛辣生冷的食物，應該多吃一些富含優質蛋白的食物比如豆漿、肉類，以及富含維生素的蔬菜水果等。
少吃不健康的垃圾食品，含鹽、糖、咖啡因較高的食物都會導致腿抽筋。
4.體重增長過多
就孕婦要控制孕期體重，不要認為自己吃的越多孩子就越健康。如果體重增長過快就會導致肌肉無法適應，腿部自然而然就會抽筋。
5.儘量不要吹空調
孕期身體都會燥熱，格外是夏天，孕婦千萬不能長時間吹空調，否則會導致血液循環不暢通，腿部肌肉痙攣也就是抽筋。
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當然了，如果我們已經很注意這些情況了還是會偶爾抽筋或者有的媽媽已經出現抽筋的症狀了該怎麼緩解呢？
大家不妨可以試試以下這幾種方法:
1、小腿後側抽筋的話應該坐起來，膝蓋彎曲，手指勾住前腳掌儘量向上抬，堅持5秒，雙腿各5組，抽筋症狀明顯緩解。
2、大腿前側抽筋孕婦應該側躺，小腿向後抬雙手掏住腳踝，讓腳跟儘量接觸臀部，堅持10秒，做5組直到抽筋症狀緩解。
3、大腿後側抽筋的話孕婦需要坐起來，雙腿伸直，上身儘量與雙腿重疊，一定要緩緩向下壓。堅持10秒，做5組，會感覺抽筋症狀好轉。
做完這些動作後不要忘了晃動腳踝，敲打雙腿放鬆一下腿部肌肉。這樣效果會更加明顯哦。
一個母親的艱難沒當過媽的根本體會不到，孕期的痛苦根本不止抽筋這麼簡單，孕期大家都有的症狀還有這些。
大多數孕婦孕期都會便秘，那是因為子宮隨著胎兒發育逐漸增大會對腸道的下段產生壓迫，再加上懷孕後腸蠕動和腸張力都會比正常人弱，這些都會導致孕婦便秘。
建議在飲食上一定要下功夫，多吃潤腸通便的食物，平時多運動促進胃腸蠕動，早晨起床後最好喝一杯溫水。
腰酸背痛也基本上是每位孕婦都會出現的現象，尤其是在6個月以後，孕婦肚子重量增大身體不自覺就會向前傾。
腰部背部為了保持身體平衡不自覺的就會發力，時間長了就會腰酸背痛。
緩解的方法就是孕婦在坐著的時候最好靠著墊子或枕頭，站著的時候孕婦雙腿要稍微彎曲，這樣都能有效緩解腰酸背痛的症狀。
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我是糖果媽媽，一名高級育嬰師，高級家庭教育指導師，一個四歲寶寶的媽媽，有育兒方面和家庭教育方面的問題都可以給我留言哦~