文 | 林琳育兒日記
懷孕之後，孕媽們才知道，能好好睡個整覺真是太難了，三更半夜不是被寶寶踢醒，就是被尿憋醒，還有就是腿抽筋驚醒了。一位懷孕六個月的劉媽媽說，她有一天突然從睡夢中驚醒，大聲地呼救，嚇得她老公還沒清醒就趕緊跑出臥室穿衣服，準備帶她去醫院檢查，但是被寶媽攔下了。
其實，這位劉媽媽是腿抽筋了，老公幫她按摩了下小腿就緩解了很多。腿抽筋是孕期常見問題，很多孕媽都曾遇到過。大家對於孕婦腿抽筋存在一個常見的誤區，很多文章都提到腿抽筋是因為缺鈣。其實，研究表明，每天補充鈣劑可能並不會對抽筋的症狀有所改善。
醫生建議每天補充600mg的外源性鈣，是為了滿足生理需求量。還有人認為，腿抽筋與孕婦血液中血鎂減少等有關。其實這些都不確切，目前，科研界對孕期腿抽筋的病因也尚未調查清楚，目前能做的就是針對可能引發腿抽筋的原因採取措施。
那麼，孕期腿抽筋有哪些可能的原因引起呢？又該怎麼解決呢？
1、睡姿不正確
孕後期，因為肚子變大，翻身變換睡姿比較困難，並且不易入睡，所以有些孕婦習慣性採取仰臥姿勢睡覺。但是，長時間地保持一種睡姿，容易使得腿部肌肉長時間過於放鬆，導致血液循環不暢通，從而引發腿抽筋。
解決方法：
建議，採取左側臥位式，不僅對寶寶安全，孕媽也能夠休息的更好。
2、飲食習慣不佳引起腿抽筋
營養不均衡和暴飲暴食都不可取。孕期吃肉多，也就意味著蛋白質攝入過多，身體積累了過多的酸性代謝產物，從而引發腿抽筋。而暴飲暴食會增加胃部負擔，對身體機能會有損害。
解決方法：
懷孕期間切記暴飲暴食，更不要挑食，儘量做到膳食均衡。建議家人給孕媽準備一份食譜，蔬菜、水果、肉類等都要保證，搭配合理才能滿足人體所需的各種營養物質。
3、運動過度增加腿抽筋的風險
到了孕後期，孕媽體重不斷增加，腿部需要負擔重任，如果孕期活動比較多，比如走路過多，或者站得太久，都會讓腿部肌肉負擔加重，從其引發腿抽筋。
解決方法：
孕期適當運動是有好處的，但是要避免運動過度。孕媽可以在白天出去散步，練瑜伽，遊泳等，或者做一些其他的簡單的伸展運動，都能夠有效的預防腿抽筋。
4、天氣太冷也會有所影響
有些孕媽晚上睡覺不安穩，比較愛蹬被子，再加上夏天開空調時間過長，冬天溫度過低，都可能會使小腿著涼。小腿肌肉受到寒冷的刺激就比較容易抽筋。
解決方法：
在入睡前，孕媽可以溫熱水泡腳或者溫水盆浴，促進全身的血液循環。睡覺時，可以穿著舒適吸汗的棉襪入睡，保證腳部的溫度，不僅能有效地預防抽筋，還有助於睡眠。千萬不要將腳露在被子外面，容易著涼。
如果孕媽半夜突然發生了腿抽筋，有哪些辦法可以使其得到快速緩解呢？
一旦發生了腿抽筋，可以做勾腳的動作。待抽筋緩解後，再用雙手使勁按摩小腿肚，使肌肉放鬆下來，就能見效。還有一個簡單粗暴、一學就會的方法教給大家，那就是掰大腳趾。用手抓住抽筋一側的大腳趾，慢慢地把腿伸直，然後用手將大腳趾朝腳背方向掰，小腿肌肉就不抽筋了。
你們孕期時腿有過抽筋情況嗎？都是怎麼緩解的？歡迎屏幕下方留言評論。
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