文 / 孟媽
圖 / 網絡
孟媽最近一直在追《新生日記》，節目裡的嘉賓總能讓我憶起了當年剛懷上孟子時，緊張又期待的心情。在最新一期的節目裡，當馬劍越和傅首爾討論到老公出軌的話題時，竟然有三個孕媽異口同聲地表示都曾經夢見過老公出軌……
其實，在孕期夢見老公出軌，是「孕期焦慮」的表現之一。而孕期焦慮其實在孕媽群體中非常常見，比例高達70%。想起自己在孕期時也會偶爾情緒失控，看什麼都不順眼，雖然沒夢見過老公出軌，但確實變得十分敏感。不過好在孟爸一直很耐心地陪伴和疏導，才不至於讓我的孕期焦慮愈演愈烈。
孕期焦慮究竟從何而來呢？其實主要是以下幾個原因：
孕早期——激素變化
懷孕之後激素變化，總是會不自覺地擔心胎兒是否健康，身體出現不適情況（比如孕吐嚴重），則更會加重這種焦慮，有時還會產生自責情緒。
孕中期——身體不適
孕中期要做大量的產檢，有的媽媽期盼產檢卻又害怕產檢，生怕聽到壞消息，甚至質疑醫生。還有的媽媽患上了妊娠期高血壓、妊娠糖尿病等，甚至是輕微感冒，都可能引發焦慮。
孕晚期——過度擔心
生產在即，有的孕媽會擔心自己無法耐受分娩時的痛楚，或是擔心生產之後身材走樣、體質變差，從而產生焦慮情緒。
孕期焦慮是一道坎，但也並非難以跨越。它是很常見的生理現象，只不過因為不被重視沒有正確處理，才使得產婦的情緒越來越糟糕。
所以，寶爸們一定要多多關注寶媽們的情緒狀況，及時撲滅焦慮的小火苗，而寶媽們則要主動學習如何應對孕期焦慮，這才能夠從根本上預防和解決問題。那麼孟媽今天也獻上幾個小點子，準媽媽們不妨試一試：
01
注意生活規律
作息上，養成早睡早起的習慣。那些原先喜歡深夜修仙的孕媽們可別再熬了，熬夜對產婦的傷害真的很大，早睡早起不僅身體好，心情也會更美麗。
其次在飲食上，要謹記「葷素均衡，少食多餐」的原則。
另外也要注意適量運動。運動對於大多數孕媽來說不但能有效減輕身體的不適感，如便秘、水腫等，還有助於保持愉快的心情。除了散步，孕媽們可以試著做做孕期瑜伽，或是低強度的有氧運動，比如遊泳什麼的，像節目中的李艾就是這麼做的~
02
培養興趣愛好
培養一些小愛好。做喜歡的事是一種精神享受，比如編織、繪畫、插花、陶藝等，像李艾就很喜歡拉小提琴，雖然沒少被吐槽，但她還是玩兒得很開心。孕期可以多做做自己喜歡的事，在分散注意力的同時也有助於靜心。精神上滿足了，自然會遺忘焦慮，從內到外散發喜悅。
03
與胎寶寶對話
孕媽們與胎寶寶對話，可以在寶寶還未出生之前，就與他/她建立親密的關係。講故事、聽音樂或是閒聊生活瑣事，不管是哪種形式都可以，像李艾就喜歡在清晨的時候用英語給寶寶開啟胎教。孕媽們也可以輕撫肚皮，想像寶寶在子宮裡快樂嬉戲，和寶寶一起呼吸，感受只屬於你們的特有頻率。
04
多交孕媽朋友
朋友的支持和友誼能改變那些與緊張壓力有關的神經系統，改善胎寶寶的發育，特別是和同處孕期的朋友交流，大家在同一個頻率裡，更有共同語言，可以互相傾吐孕期的煩惱和疑惑，緩解壓力的效果更好，就像《新生日記》裡孕媽媽們在「幸孕之家」做的那樣。
05
學習母嬰知識
很多媽媽產生焦慮是因為未知，但如果提前對母嬰育兒有了足夠多的了解，就可以消除很多不必要的焦慮。所以孟媽也建議各位準媽媽主動去學習母嬰知識，既能轉移注意力，又能夠為生產及養娃做好充足準備。
就比如《新生日記》裡馬劍越取經張徐寧準備待產包，可以幫助孕媽在生產的時候不慌不忙，更加從容。再比如馬劍越和老公演習如何給寶寶穿紙尿褲，一方面能夠提前學習養娃的必備技能，另一方面也能夠攜手老公參與到照顧娃的「艱苦」事業當中。