「文 | 開心果媽媽（原創文章，歡迎個人轉載分享）」
半夜腿抽筋這種事情，對普通人而言，體會還真不多。但是對孕媽來說，這就如「家常便飯」一般。尤其是孕晚期，本來就容易失眠，半夜還要起夜好幾次，好不容易睡著，又被「腿抽筋」給弄醒。
腿抽筋的孕媽是崩潰的，也是疼痛難忍的。此時，很多孕媽都會做一件事情，那就是「補鈣」，大口大口喝骨頭湯，又或者補鈣片。只是不少孕媽會發現，半夜該抽筋的，還是會抽筋。
孕媽半夜容易腿抽筋，補鈣就行？沒這麼簡單
孕期，胎兒會從孕媽身體內吸收營養，鈣也是營養之一。因此，很多孕媽理所當然覺得，腿抽筋就是因為缺鈣，補鈣就行，其實，補鈣只能說是腿抽筋的原因之一。
原因1：血鈣降低，骨鈣補給，導致缺鈣
人體內，99%的鈣都是骨鈣，也就是鈣在人體的骨骼內。另外1%的鈣，存在於身體的血液中，也稱為「血鈣」。
到了孕中期、孕晚期，孕媽需要供給給胎兒不少鈣，飲食中的鈣可能滿足不了，此時，便會從孕媽本身去獲取。
另外，孕媽在睡眠狀態下是不會攝取食物的，也就是無法補充鈣，而尿液、汗液等會帶走部分鈣。血鈣不夠，那麼骨鈣便開始供給，因此，晚上容易腿抽筋。
原因2：維生素D缺乏
鈣的補給非常充足，但是身體卻不吸收，也是缺鈣的一個原因。如果想要鈣能夠充分吸收，那麼維生素D自然是不能少的，因為維生素D能夠促進鈣的吸收。
原因3：孕晚期腿部負壓大
曾經看過一個比較胖的先生，照了一張片子。片子中能夠明顯地看出，這位先生的胳膊、腿是彎曲的。原因很簡單，就是身上肉太多、太重，將骨頭都給壓彎了。
對於孕媽而言，尤其是到了孕晚期，體重上升、孕肚分量也不少，原本下肢只需承受90斤的重量，但是孕晚期卻要承受120斤，甚至150、170斤的重量。腿部的疲勞，也是抽筋的原因之一。
預防、緩解「腿抽筋」，孕媽做好這4點更重要
了解了原因，那麼孕媽們預防、減緩腿抽筋，便簡單了許多。一般，做到以下4點，便能夠有效預防、緩解了。
1、正確補鈣
補鈣，主要分兩種，一個是食補，一個是藥補。開心果媽媽建議，如果孕媽抽筋不嚴重，那麼平時只要食補就可以了。對於那些腿不抽筋嚴重的，建議補鈣片。
食補上，肉類、蛋類的含鈣量都比較高，孕媽可以查食物的營養表，來食補。
食補補不上的情況下，再補鈣片。並且需要注意的是，鈣片得晚上睡前吃。因為，晚上身體對鈣的吸收是最高效的時刻。並且，晚上補鈣了，血鈣就無需從骨鈣中再去「借調」了。
2、孕期多曬太陽，或直接補充維生素D
孕媽獲取維生素D的方法一般有兩種，一種是曬太陽，一種就是直接補充維生素D。
如果正處在夏天，或者孕媽在室內工作的時間比較長，那麼就直接補充滴劑。這邊不是很建議食補，雖然海魚、動物肝臟中都含有維生素D，但是含量是相當的少，孕媽想要充足地補充，不知道要吃多少這些食物呢！
3、孕期控制體重
孕期控制體重，就能夠在很大程度上，減少下肢對身體突然多出來的壓力。下肢輕鬆，那麼腿抽筋的概率也會降低。開心果媽媽建議，孕媽將自己孕期的體重增長，控制在26斤以內，比較合適。
4、孕晚期對腿部做「保養」
「保養」在一定程度上，也能夠緩解腿部的不適。保養的方式有很多，比如，腿部注意保暖，臨睡前，用溫水稍微泡會兒腳，緩解腳部、腿部的不適，在長時間走路之後，可以讓老公給腿部做做按摩等等。
開心果媽媽寄語：
抽筋不是病，疼起來要人命。開心果媽媽真心不喜歡抽筋的感覺，太痛苦，而且還非常難控制。再加上孕媽身子本就比較重，抽筋的話會讓身體更為不適。因此，孕媽一定要正確做好預防才有用！
今日話題討論：你孕期有過腿抽筋的經歷嗎？你是如何預防、緩解的呢？歡迎分享您的經驗！