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復工後，辦公室的閒聊話題一茬茬的換，從新冠病毒到新品奶茶，從黑眼圈到時間管理。當然，在我們這種信息量超大的辦公室裡，再大的瓜也不會超過2天的熱度。
但這幾天有個話題一直位居InStyle 辦公室侃大山話題榜首，那就是
「王菊瘦了」！
瘦了！
▲咦？吃的是啥？是吃這玩意兒瘦的嘛？
▲是吃牛油果瘦的嘛？
所以王菊到底是怎麼瘦的？？？
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是5+2輕斷食！
插播一條重要消息，
文末有重磅瘦身福利，
千萬別錯過哦！
之前被人吐槽身材肥碩的王菊，把這個減肥法搬上了綜藝，果不其然，翻身成功。
據說常年用輕斷食方法保持身材的，還有碧昂絲、卷福、珍尼佛洛佩茲、麗芙泰勒、貝嫂、希爾頓小姐、大S、章子怡、楊冪、姚晨、林志玲、張栢芝、劉德華、還有和我們要向他學習時間管理的那位人士……
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Maggie作為一個常年處在減肥狀態的人，嘗試過52斷食法後表示，果然效果不錯，不會感覺肚子很餓而且心情很好，是健康又有效的減重方法。
要說缺點，那就只有說效果不會立竿見影了。
好多同學們看了好開心的,哇塞終於有一份減肥食譜是不用連續餓肚子十幾天的了！
-------這裡是科學嚴謹and正經的採訪內容分割線-------
那究竟52輕斷食的魔力在哪？
Maggie特意採訪了業內專家營養師劉俊清（小清）
5+2輕斷食最近很火，這個療法從哪兒來的？
52輕斷食是間歇性斷食的一種，它是有一位英國的急著也是健康飲食研究者Dr.Michael Mosley引領的，同時他也出過一本相關書籍叫《the Fast Diet》，並榮登紐約暢銷榜。
這個療法看起來很輕鬆唉，所以它的原理是什麼？
上面有提到過，52斷食療法可以從每周不連續的2天輕斷食，慢慢過渡到每周連續2天輕斷食。其實這是一個給身體排毒清理的過程，讓體內環境變得更健康，血脂宿便什麼的你們懂的。
體重和體脂會下降的原因，是因為2天的低卡飲食會讓身體有個熱量缺口，每天消耗掉的熱量大於攝入熱量，體重自然會下降（一般來說，正常女性每天坐著不動也會消耗掉1200卡左右熱量）。
另外最重要的一點，是通過慢慢適應輕斷食，讓血糖穩定。血糖穩定的人就不容易暴飲暴食，也能更好的控制體重喲。
▲建議想要健康減肥的人，每天監測自己的血糖數值
斷食這2天，吃什麼？
每天攝入500-600卡路裡的乾淨飲食，而且最好在早午餐階段完成，且營養比例要均衡。這裡建議一個拳頭的粗糧主食，一個拳頭的動物類蛋白質脂肪，加儘可能多的綠葉蔬菜，儘量乾淨清淡烹飪，加少許香料，不要用醬料。
或者可以用代餐來代替，把新鮮水果，綠葉蔬菜，優質蛋白粉（或代餐），豆奶（藜麥奶），再加一些奇亞籽或洋車前子殼等有飽腹感的食材一起打勻，然後在午餐前食用完。很多人覺得輕斷食就是吃蔬菜和水果，其實蛋白質中的胺基酸對身體更好的清除環境垃圾，更好的修復有至關重要的作用。
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這個療法大概多久見效？適合長期執行嘛？
這要看你需要怎樣的效果，其實這個療法是一種長期的健康生活方式，當然可以長期執行，而且比較容易堅持，沒有什麼不適人群。一般執行過1-3個循環，就能明顯感覺瘦了幾斤，且精力更好，身體更輕盈靈活。
▲輕盈的身體，你們感受下
不執行輕斷食的5天，可以大吃大喝嘛？
當然不行啦，這5天儘量選擇正常清淡的飲食。其實輕斷食是用來幫你把不良飲食習慣越變越健康的一種生活方式啦。如果在那周有暴飲暴食的行為，那麼那周的輕斷食效果就會大打折扣。但是，萬一沒忍住暴飲暴食了，第二天實行輕斷食，是最好的急救辦法了。
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暴飲暴食後的急救良方就是輕斷食
52療法結束後，體重會有反彈嘛？
取決於在執行這個飲食法的過程中，身體基礎代謝有沒有過分被降低。人體在極度低卡路裡的狀態下，經過3天後，會急速的開始分解脂肪和寶貴的肌肉。但是我們的輕斷食是2天的周期，它只夠代謝體內的垃圾，殘餘，體內還有充足的能量維持基本生活所需，並未進入分解肌肉的狀態中，所以如果前5天的飲食是健康而熱量正常的，那進入下一個循環時，是不會體重反彈的。
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反彈是減肥過程中最可怕的事兒了吧
這個療法適合所有人嘛？會不會有些人不太適應？
除了18歲以下的兒童和孕婦沒有必要，重症病人考慮無法面診的複雜性不建議外，其他人都是適合的，尤其適合各種慢性病患者（不在急性發作期）。但在操作上，可能初期需要有適度調整。
比如，血糖不穩定的人群，可以把早上那頓的500大卡分解成2頓來攝入，可以適度增加膳食纖維，比如像洋車前子殼這樣具有飽腹感的食物來充飢。或者可以在晚間吃一小塊黑巧克力，或者一杯牛奶。不要吃過於複雜的食物。經過幾輪的5+2後，身體就會非常適應啦。
經過幾次循環，你就會對低卡飲食的2天非常適應啦
究竟怎樣才可以長期保持體型瘦而且身體健康？
足夠高的日常代謝是養成易瘦體質的根本，如果你使用了一種讓代謝降低的減肥方法，身體會進入自我保護，代謝率甚至可以下降到正常值的1/3，也就是一個女性一天只吃500大卡食物，體重都不回下降。
但只要一吃多就胖，這樣的機體，就進入了悲催的易胖體質。所以輕斷食的確是一種相對溫和好執行，又能為身體減負的方式。
另外，肌肉含量也非常重要，有了足夠的肌肉，能更好的維持好我們的代謝率，更好的維護免疫力。
女生不要肌肉？
不存在的，有了肌肉才能更好的減肥哦！
-----------我是懶人食譜分割線-----------
Maggie知道很多人對食物的卡路裡沒有概念，特意保姆級的給你們準備了2日輕斷食期間的菜單，照著食譜的重量和方法做，輕鬆度過輕斷食喲！
劃重點——超過一點點卡路裡沒關係，但千萬不可太自虐，低於女生500卡，男生600卡的熱量哦！
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今天的推送就到這裡啦，Maggie和小清要提醒大家，情緒是一切的前提，睡眠是一切的基礎，做好這兩點，我們再來談減肥，才是健康並且有效的哦！
InStyle福利時間
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撰文/Maggie
設計/Dean
*文章圖片來源於網絡