你知道打羽毛球最容易受傷的部位是什麼嗎？毫無疑問，是腳踝。打羽毛球，常常會發生踝關節扭傷，也就是我們常說中的崴腳。
崴腳之後，非常容易出現腫痛，此時我們經常聽說要敷一下腳，那麼應該是冷敷，還是熱敷呢？
冷敷還是熱敷，取決於崴腳的時間
1、受傷後48小時內，冷敷
受傷後越快冰敷越好，可用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，10分鐘一次間隔5分鐘，切不可一次冰敷過長時間。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，儘量減少出血。
2、受傷後48小時後，熱敷
當48小時過後，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳。如果熱敷後出現腫脹疼痛的情況，需要停止熱敷開始冰敷（還脹痛說明還出血）。熱敷目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎症逐漸消退。
崴腳後，記住這4點
1、休息
受傷了一定不能再運動，要馬上休息。避免患側下肢負重，造成二次傷害。
2、加壓
受傷後在受傷部位用棉花衣物等柔軟的物質加壓包紮。有一定壓力即可，不可用力過猛。
3、冰敷
上面已經講了，受傷後越快冰敷越好。切記不要讓冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。
4、腳抬高
腳抬高的目的是為了消腫，所謂水往低處流，因此，要儘量將小腿和踝關節抬起高過心臟水平（比如，躺下並在腿下放置幾個枕頭），可以減少腫脹的形成，縮短恢復時間。
當然，如果你出現了非常嚴重的腫痛，請及時就醫，切勿錯過最佳的治療時期。
為什麼會崴腳？
出現崴腳的原因很多，常見的原因可能有下面5點：
1.球鞋不夠合腳。有些朋友沒有穿運動鞋，或者穿跑鞋，球沒有能夠得到很好的保護，容易出現崴腳。當然，跟襪子也有很大的關係，普通襪子容易變硬，導致滑腳，很容易扭傷。
2.運動前熱身運動不到位。運動前熱身是老生常談的問題了，熱身不充分，肢體關節沒有伸展開，很容易出現扭傷。
3.步伐動作錯誤。很多新手朋友，後退的時候喜歡直接背對著往後退，這樣非常容易失去重心扭傷，爭取的方法應該側身後退。注意每次打球前都用啟動步、小碎步，太被動的球接不到就不要勉強。
4.身體柔韌性不夠。身體柔韌性不好的朋友，除了應該加強練習外，打球的時候不要太衝太猛。
5.舊傷未好造成的二次傷害。崴腳後，經過一段時間的休息，可以開始加強踝關節的力量練習，比如踮腳練習、踝內外旋練習。
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