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正所謂：越努力，越長胖，當代打工人，都是一邊拼命一邊喪。
職場喪文化無處不在，似乎已成辦公室常態。
90後脫口秀女演員李雪琴說出了很多人的心聲：「都累成這樣，我就喪兩句咋的？」
對於喪，她是這麼理解的：外在形式的喪其實是為了給自己一個緩衝，緩解一下精神壓力，平時蔫兒巴登的人反而不太會有一個大的崩潰。
在很多人看來，「喪」這個字， 折射出來的是社畜對996生活無力感的抗議。
但也有人認為：職場人應該學會控制情緒，不是你想喪就能喪。
那麼，日常喪一喪，就是情緒管理的失敗嗎？
1
喪不等於玻璃心
該皮實還得皮實
後浪們重感冒依然堅持在崗，凌晨改方案，嘴上念叨著離職，但是該幹的活依舊幹。
喪不是對挫折舉白旗，更不是遇到啥事都崩潰的玻璃心。
職場上的玻璃心，沒有人會同情。
綜藝節目《演員請就位》中，演員李溪芮因為在表演中兩次卡了臺詞，影響了表演效果。
表演結束，自責的她沒能控制情緒，又「上演」了一場哭戲，邊哭邊責備自己不好，梨花帶雨，楚楚可憐。
結果，不僅沒能博到導師的同情，卻適得其反。
趙薇直說：「相當矯情」、臺下的戲比臺上還足」。
幾句點評犀利尖銳，道出了殘酷的職場真相：職場可以喪，但不歡迎玻璃心。
事實上，職場中一半的工作內容是在調整自己的情緒。
管理不好自己的負面情緒，就管理不好自己的工作，這早已成為職場潛規則之一。
曾經接觸過這樣一個妹子，做事雷厲風行，業績突出。
偏偏是這樣一個妹子，愣是管不好自己的情緒，一次又一次被負能量擊垮：
想法一被拒絕，就覺得天要塌了，第二個方案更是出不來；
犯了點小錯，就屢次重複道歉，反覆提起自己的失誤；
和男朋友吵架，就一整天黑著臉不和下屬溝通，影響了整個團隊的工作效率；
要是單不小心沒談成，那更糟糕，摔手機扔文件都成了日常，本能挽回的合同自然也也改變不不了。
毫無意外，在公司晉級名單中，一直沒她。
領導曾這樣評價：「專業技能不錯，但在職場上能走多遠，要看這個女孩如果心理上能不能不去成長和改變了。」
從組織行為學角度看，情緒穩定是所有職場成年人的準入門檻，是一種職場規範。
對於脆弱的打工人，我們理解歸理解、同情歸同情，疏導歸疏導，卻沒有人會真正呵護你的脆弱。
當你被打上「玻璃心」、」情緒不穩定「的標籤，就意味著你將錯失更多的機會。
不善於控制情緒的人，日常和自己內心做鬥爭，哪裡還有時間專注工作？哪裡還有精力清晰思考？
反之，如果你擅長處理情緒，即使內心風起雲湧，五官依然風平浪靜，那麼你在任何領域都具有優勢。
面對社會的毒打，職場人就得皮實！
2
你對自己的情緒一無所知
「好煩啊！」
打工人經常發出這樣的感嘆。
但是很多人除了反覆說「煩」，到底怎麼個「煩」法，卻缺乏主動的感知。
這種對情緒的籠統感受，本質上是對自己的煩躁情緒一無所知。
也就是說，你壓根找不到情緒根源，調節情緒自然成了無解的命題。
自己就成了提線木偶，日常被「被情緒控制」。
心理學家Barrett(2016)研究發現：當你能精確地描述了當前發生什麼或者你到底經歷了什麼的時候，你會更容易找到處理這種情緒的解決方案。
要管理情緒，首先就得了解你管理的情緒到底是哪一種，從而細化你的情緒顆粒度。
什麼是"情緒顆粒度"?
心理學上將分辨、定義情緒的能力稱為情緒顆粒度，也叫「情緒粒度」。
比如說，對於「喪」，我們還可以再拆分成幾種情緒：焦慮、憤怒、抑鬱、傷心、沮喪......
你越能細化自己的情緒，就越說明自己的情緒顆粒度細。
人對自己情緒的覺知和覺察，才是情緒瓦解的開始。
面對喪喪的壞情緒，聰明的打工人不是一昧地逃避，反而能從壞情緒中體察到自己的內心需求，從而提升自己的能力去解決。
就像抽絲剝繭一樣，搞清楚什麼事讓自己開心，什麼事讓自己憤怒，探尋負面情緒出現的根源，了解自己的情緒需求。
那麼怎麼提高情緒顆粒度呢？我們可以按照這幾個步驟多加練習：
回想
想一想最近的一次喪，是什麼原因呢？
是自己的工作永遠幹不完，還是甲方爸爸一直對你的稿子不滿意？還是其它問題？
然後試著跟好閨蜜好兄弟聊聊看，也許他們也在經歷同樣的挫折，你們彼此的壓力都將得到一個出口。
記錄情緒日記
如果你第一時間找不到可以傾訴的人，那就學著對自己說，將內心所有五味雜陳的東西都記錄在小本本上。
情緒記錄不要過於粗糙，把時間、地點、人物、事情發生的過程，感受到怎樣的情緒與感受等等，儘量事無巨細地記錄下來。
同時記錄要及時，否則隨著時間推移，情緒很大程度會被扭曲或誇大。
3
偶爾喪一喪
心理更健康
人在職場漂，焦慮少不了。
當焦慮成為一種「流行病」，壓抑就成為了一種治療方式。
但情緒控制不能單靠壓抑，每一種情緒都有它的意義。
任何人都有崩潰的權利，負面情緒不是洪水猛獸。
選擇正確的對象，把握正確的程度，通過正確的方式釋放心裡的負能量，才是正確的情緒管理方式：
小夥子逆行騎車被交警攔住後，突然崩潰大哭：「我覺得生活好難啊！房貸6千，車貸3千，我基本上都在公司蹭飯，都5年沒有買衣服了……」引起了打工人的共鳴。
連續加班星期，好不容易可以早點回家做飯，卻被導航困住崩潰的女士，讓網友笑著笑著也跟著哭了。
武漢程式設計師下班後獨自在一家超市吃飯，因連續多日加班和家人通話時突然情緒崩潰落淚，超市服務員為他默默加上雞蛋和香腸。
理解和完全接納自己負面情緒，用理性去思考和控制自己的行動，適當的時候釋放出來，這是更高級的情緒管理。
可以嘗試以下幾點建議：
1. 不讓情緒影響你的決策
你總不能在開會的時候嚎啕大哭吧？
也不能因為客戶不滿意而摔門走人吧？
更不能因為跟家人吵架就在辦公室對下屬隨意發脾氣吧？
將負面情緒關進籠子裡，暫時擱置，在適當的時間才把它們放出來。
2. 不做職場祥林嫂
負面情緒說多了，就變成祥林嫂了。
辦公室情緒需要緩解，並不代表沒事就無病呻。
不要讓負能量像病毒一樣，讓人唯恐避之不及。
3.給自己一個情緒空間
可以在下班後選擇一個獨處的空間，找一個可以傾訴的人，大哭一場，
將關進籠子裡的負面情緒，好好放出來。
寫在最後
偷偷跟大家說，因為看完不點讚不在看不關注的小夥伴們，我今晚又得回去好好哭一會了。
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