之前已經推送過一篇關於字母哥體能訓練的內容，那篇內容同時還是一種體能訓練思路和態度的介紹。還沒有看過的朋友，可以點擊下方連結直達。
字母哥體能訓練視頻及本人與一位資深體能師就字母哥體能訓練的討論
上一篇推送的是另一位非常高大強壯的頂級年輕球員「濃眉哥」安東尼戴維斯。還沒有看過的朋友，也可以點擊下方連結直達。
「濃眉哥」安東尼戴維斯體能訓練與飲食計劃翻譯版
註：職業運動員的訓練會有一個長期規劃包含多個大小周期，沒有任何一個職業運動員的訓練規劃是一成不變的。本文的訓練計劃只可能是某一個小階段的內容。同時職業球員的體能訓練計劃一定是在保證專項訓練的基礎上的安排，體能訓練只是他們眾多訓練內容中的一部分。大家可以學習安排規劃的方式思路，絕不可直接照抄照搬。內容來源於英文版公開信息，非學術科研文庫。圖片來源於網絡。
體能訓練計劃：
周一和周三，上半身訓練。
頸部練習6-10×1
聳肩6-10×1
上斜臥推6-8×3
平板臥推8-10×3
窄握下拉8-10×1
器械過頭下拉6-10×1（從頭部後上方向胸腹前拉）
啞鈴側平舉6-10×2
啞鈴前平舉6-10×2
坐姿繩索划船6-10×1
坐姿繩索肩胛骨後縮6-10×1
器械推胸6-10×1
器械上斜推胸6-10×1
高位下拉6-10×1
器械推肩6-10×1
器械划船6-10×1
器械反向飛鳥8-10×1
肩外旋6-10×1
肩內旋6-8×1
三頭肌下壓6-8×1
繩索彎舉3-4×2
抓握訓練3-4×2
手腕屈6-10×1
手腕伸展6-8×1
周二和周四，下半身訓練
硬拉6-8×2
深蹲6-8×2
羅馬尼亞硬拉6×2
GHR伸髖6-10×2
腿舉6-8×2
腿彎舉6-10×1
單腿腿舉6-8×1
啞鈴上臺階3×4次
弓步6-8×2
瑞士球勾腿4-8×1
瑞士球單腿臀橋8×1
腿外展6×1
站姿提踵6×1
反向卷腹8×2
繩索體側屈8-10×2
少量個人解讀：
字母哥這一段的體能訓練計劃動作角度種類非常豐富，但是每一個練習的數量非常少。有可能是有大量的專項訓練，投入身體訓練的體能比例較少，同時又不能因為身體訓練導致一些部位的過度疲勞而影響專項訓練。另一方面，他這一段可能是目的在於全面性的進行身體鍛鍊。籃球的動作模式複雜多變，也確實需要運動員多種角度的發展體能。
飲食原則：
一，每天的第一餐早晨會包含麥片、培根、雞蛋、水果。
二，少食多餐，他一天吃六餐，每一次分量較少。
三，訓練課後的那一餐吃的較多。