孩子如何更快地長高？

您一直比同學矮小嗎？儘管每個人都應該愛自己身高，但您可能想知道什麼時候才能比同學更高。每個人的成長速度都取決於自己的基因，甚至您如何照顧自己等因素。但是，通過獲取適當的營養等方法，您可以更快長高。

方法一：獲得適當的營養

1、健康飲食。 食物可以使您整日精力充沛，但也可以幫助身體成長。通過飲食健康，規律的飲食和零食獲取身體所需的維生素和礦物質，可以幫助您更快長高。

• 每天吃早餐，午餐，晚餐和兩個健康的零食。這樣可以確保您的身體有足夠的能量讓您度過一天並鼓勵自己成長。

2、選擇食物組合。您需要不同的維生素和礦物質才能生長。您每天可以通過吃五種食物中的各種食物來獲得所需的食物。這五類食物每天都是水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，穀物和乳製品。確保每餐都選擇不同的食物，以便您獲得足夠的營養與生長。

• 選擇水果和蔬菜，例如草莓，藍莓，蘋果，西蘭花，菠菜和土豆。雞，魚和雞蛋等瘦蛋白是幫助您生長的好選擇。您可以通過吃全麥麵包和麵食或一些穀物來獲取穀物。牛奶可以在牛奶，奶酪，酸奶甚至冰淇淋中找到。
• 兩餐之間要吃兩個健康的零食。一些不錯的小吃選擇是低脂奶酪，酸奶，橙子或蘋果片。 健康的零食可幫助您在兩餐之間保持飽腹感，並避免吃垃圾食品。

3、制定飲食計劃。 為每周的用餐制定計劃。這可以幫助您確保獲得足夠的維生素和礦物質來生長。與您的父母討論如何共同執行該計劃，以便您在家中和在學校時都能獲得健康的飯菜。

• 每天為每頓飯制定一個具體計劃。例如，您可以這樣寫：「星期一：全麥麵包加花生醬，一杯希臘酸奶草莓和一杯橙汁作為早餐；蘋果片，作為早晨的零食；火雞三明治，切好的蔬菜和蘸醬，以及一杯牛奶作為午餐；乾酪和餅乾作為下午點心；晚餐吃雞胸肉，蒸蔬菜和沙拉；藍莓和覆盆子甜點。」
• 打包午餐，以防食物不如您所願。例如，您可能想在小麥麵包上裝上沙拉或三明治，而不要吃學校提供的比薩餅和薯條。請記住，您每周可以有一個「作弊」一天，這樣您就不會渴望或沉迷於自己喜歡的食物。
• 讓您的父母參與您的飲食計劃。這可能包括一起編寫計劃，與您的父母做飯，甚至幫助他們的雜貨店。

4、白天喝水。就像食物一樣，多喝水可以幫助您的身體更快地成長。水是最好的選擇。但是，即使牛奶，果汁和運動飲料也可以幫助您長高。

• 每天喝推薦量的飲料。9至13歲的男孩每天應喝10杯，同年齡的女孩則應喝8杯。14至18歲的男孩每天應喝14杯，而這些年齡段的女孩則應喝11杯。如果您參加體育鍛鍊或外面很熱，則可能需要多喝些。
• 吃水果和蔬菜等有營養的食物可以為您的每日總量增加2-3杯水。

5、避免不健康的食物。營養對您的成長至關重要。因此，您不想吃太多不健康的食物。諸如糖果或炸薯條之類的食物或諸如蘇打水之類的飲料可能使您無法獲得生長所需的食物。

• 儘可能選擇健康的食物。例如，用沙拉代替薯條將幫助您更快地成長，並且烤雞比起漢堡包要好。如果您選擇在哪裡吃飯，請選擇一家提供健康食品的餐廳，而不要選擇快餐店。

6、更換不健康的食物。如果您吃了很多不健康的食物並且想要長高，請嘗試用更健康的選擇代替它們。您可以逐步執行此操作，以免對系統造成衝擊。它還將幫助您弄清自己喜歡什麼和不喜歡什麼。

• 簡單，逐步地改變您的飲食選擇。例如，您可以用糙米代替白米，或者用水果蛋糕代替糖霜蛋糕。喝酒時，可以喝蘇打水而不是汽水。

7、讓父母參與其中。告訴您的父母，他們想吃得更健康以長高。要求他們通過幫助您做出健康的選擇和烹飪食物來幫助您獲取所需的營養。讓整個家庭參與進來，可以使每個人都更健康，也更高。

• 詢問父母是否可以和他們一起購物。你們都可以一起制定飲食計劃。確保包括所有五個組的食物。

8、服用兒童維生素。如果您擔心自己攝入的維生素不足，那麼除了飲食健康之外，還可以服用兒童的維生素。在服用任何維生素或其他藥物之前，請務必與您的父母和醫生交談。

• 從食物和飲料中獲取大部分維生素和礦物質。如果您每天吃各種健康食品並且喝得足夠多，這很容易。
• 遠離維生素，補充劑，激素或任何對兒童不安全的物質。這些可能會損害您的健康並阻止您長高。

方法二：鍛鍊身體

1、不同的運動。 就像營養一樣，運動甚至只是運動對於長高都很重要。參加體育運動甚至散步可以幫助您鍛鍊骨骼和肌肉，也可以幫助您長高。嘗試每天做一些活動。

• 每天至少要進行一個小時的適度運動。[10]您可以做跑步，遊泳，騎自行車甚至散步之類的事情。玩捉迷藏，在蹦床上跳躍或用繩索等活動是使身體運動的其他方式。
• 加入學校的運動隊或校內俱樂部。例如，如果您不參加競技運動，則可以參加參加排球或躲避球之類運動的團體。

2、每天伸展。當您白天走路或坐著時，脊柱的骨頭會緊壓在一起。這使您一天結束時會矮一些。在早上，下午和晚上做一些伸展運動可以整天變得更高。

• 靠在牆上，背部靠在牆上。儘可能地將雙手舉到空中。您也可以將背部靠在牆上，抬起手臂並向前彎曲以接觸腳趾。保持每次拉伸5-10秒，然後重複10次。
• 坐在地板上，張開雙腿。向前彎曲臀部，伸出手臂觸摸您的每隻腳。保持拉伸5-10秒，然後重複3-4次。
• 掛在酒吧或戒指上。嘗試將雙腿放在地面上以使自己更高。
• 認識到您的身體將是經過一夜安眠後的自然身高。

3、嘗試瑜伽。做一些柔和的瑜伽可以伸展身體。即使您從未做過瑜伽，只是嘗試一兩個姿勢也可以使您伸展並使自己更高。如果您進行整個瑜伽課程，這也將計入您的日常活動。參加當地的瑜伽課，或在家製作瑜伽DVD或播客。

• 做些柔和的瑜伽，例如恢復性瑜伽或陰瑜伽，以達到最佳伸展效果。 如果您不能做完整的瑜伽課，請朝下朝上深呼吸10次。向下的狗看起來像三角形：您將手和腳放在地板上，抬高屁股。

4、限制時間。您可能會喜歡玩視頻遊戲或在平板電腦上花費時間。這些類型的活動不會幫助您移動和成長。計劃在計算機或設備上出現停機的時間。要求您的朋友做一些可以移動您整個身體的活動，而不是坐在房子周圍。

• 嘗試使您動起來的卡拉OK或Wii等視頻遊戲。
• 請記住，一些停工或閒聊會幫助您休息，這也是成長的重要組成部分。

方法三:其他因素

1、站姿。您的站立方式不僅會影響您的身高，還會​影響您的身高。筆直站立並坐在靠背的椅子上可以確保您正確站立並幫助自己長高。它們也可以幫助您看起來比懶散時更高。

• 避免坐在肩膀上彎腰或向前彎腰，以免脊椎彎曲。向後拉動肩膀，並拉起腹部，以獲得最佳姿勢。

2、得到充足的休息。就像移動身體對成長很重要一樣，給身體足夠的休息也是如此。睡眠有助於您的身體從一天中恢復並成長。請記住，睡眠也可以使您的身體恢復到更高的自我。

• 每晚睡10至12個小時。如果您感到疲倦，可以在白天小睡30分鐘。您也可以進行輕鬆的活動，不需要太多的運動或動腦筋。

3、避免飲酒，吸毒和吸菸。像不健康的食物一樣，不健康的習慣也會使您無法長高。飲酒，吸毒或吸菸會阻止骨骼和肌肉正常生長。這些習慣會隨著年齡的增長而使您的姿勢彎腰或因骨質疏鬆而彎腰。

• 如果您喝酒，吸菸或服藥，請與您的父母，可信任的成年人或醫療專業人員聯繫。這些人可以幫助您找到一種方法來阻止這些習慣，從長遠來看，這將幫助您長高。

4、看你的家人。 遺傳因素在確定您的身高中起著重要作用。例如，如果您的父母都不很高，那麼您可能最終不會很高。但是，您可能還有不認識的高個子親戚。您最終可能會比您預期的要高，甚至比家人其他人還要高！

• 詢問您的父母和祖父母是否知道您的祖先有多高。您還可以問兄弟姐妹和父母何時長大。這可以讓您了解何時可能出現增長。
• 請記住，除了身高之外，您還有其他很棒的事情。嘗試並專注於諸如長發或身體狀況良好的事情。

5、去看醫生。如果您擔心自己的身高，請預約去看醫生。醫療專業人員不僅可以確保您的成長正常，還可以診斷出阻礙您成長的潛在問題。醫生也許還可以為您提供更快長高的技巧。

• 對您的醫生關於長高的擔憂要誠實。確保您的醫生知道您正在吃什麼，正在從事哪些活動以及是否有不良習慣（例如飲酒）。
• 詢問關於長高的任何問題。您的醫生也許可以向您保證，只有耐心是您要做的。青春期影響生長，並且可能在不同的時間發生在不同的人身上。
• 您的醫生還可以向您顯示與同年齡的同齡人相比，您屬於哪個百分位。然後，您可以一起使用此信息來討論潛在問題。