鈣片怎麼選?中老年更適合哪一種?今天我們來聊這件事

2021-01-19 丁香醫生

前幾天我們講了補鈣這件事,好多人都參與了「我需要補鈣嗎?」的小測試。

超多人測完之後,都表示出乎意料,沒想到自己年紀輕輕的,竟然是也個缺鈣大戶。

知道自己缺鈣後,大家的第一反應就是:我該咋補鈣?鈣片選哪個好?

這裡要告訴大家,如果缺鈣了,還是建議先食補哦,像我們日常吃的乳製品、豆腐、水產品和部分綠葉蔬菜,都是補鈣小能手哦。

如果沒法補足,或者正好處於孕中晚期、中老年或者青少年時期,那可以吃適量的鈣片來補足「差額」。

那市面上鈣片的品種五花八門,在挑選的時候,要注意什麼呢?怎樣才能買到最適合自己的鈣片?

今天我們就特意去請教了專業的營養師蘭曉芳老師,來跟大家好好講講這件事,我們也給大家準備好了鈣片挑選指南,照著挑就沒錯了。

蘭曉芳 營養師

中國農業大學食品加工和安全碩士

挑選鈣片

先抓大原則,再看自己喜好

我們在挑選鈣片時,主要可以從鈣含量、鈣吸收、鈣形態、口感、價格等各方面來看。

首先要抓住的大原則是:

小劑量好吸收!

小劑量

補鈣,並不是越多越好。

鈣的可耐受最高劑量是 2000 mg / 天,在這個範圍以下是安全的,這裡包括了食物和補充劑中的鈣。

在劑量的選擇上,因為我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣,所以每次補充的鈣片劑量應當控制在 500 mg 以下,補多了身體也吸收不了(還浪費錢),也不建議牛奶衝服鈣片一起吃。

所以我們在挑選鈣片時,建議挑選每片劑量在 200~300 mg 的。

好吸收

看是不是好吸收,主要看鈣的成分,看是否添加了能幫助鈣吸收的微量元素。

市面上最常看到的鈣補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣,也是我們比較推薦的。

碳酸鈣的鈣含量高(40%),但屬於無機鈣,溶解度差一些,得有足夠的胃酸幫忙才能更好得被利用。

比較適合胃腸功能良好的人,最好隨餐服用,也有一些人在服用碳酸鈣後出現便秘或腹脹的問題,可以考慮試試檸檬酸鈣。

檸檬酸鈣的鈣含量相對較低(21%),要吃到相同劑量,服用的量就更大。

不過它的優勢也很明顯,因為屬於有機酸鈣,吸收起來更容易,不依賴胃酸,空腹可以直接服用,對於消化能力較弱的人來說很友好。

同時,鈣的吸收還需維生素 D 的幫忙,而我們能從食物中獲得的維生素 D 非常少,所以建議挑選含維生素 D 的鈣片。

在補鈣同時,順便補充一些維生素 D,還能促進鈣吸收,一舉兩得。

其次再是看鈣片是哪種形態的(吞咽片、咀嚼片、液體、軟糖形式)、對應的口感好不好、價格合不合適等。

鈣片的形態和口感

鈣片的形態主要會影響服用時的感受,和吸收率沒什麼關係,可以根據自己的喜好進行選擇。

吞咽片:顆粒一般比較大,上了年紀吞咽有困難的老人,還有成長發育中的孩子可能吞咽會比較難。

咀嚼片:可以直接咀嚼,口感會比較好,除了咀嚼能力弱的人之外,都適合。

液體/粉狀:可以和食物混合在一起服用,較適合小朋友和中老年人。

軟糖:接受度高,口感好,和吃軟糖一樣,但需要注意添加蔗糖的問題,蔗糖越少越好。

價格

除了上面幾個因素之外,還可以再平衡一下價格因素綜合考慮。一般來說,鈣片的價格主要和形態以及成分的關係比較大:

液體 > 軟糖 > 咀嚼 > 吞咽片

檸檬酸鈣 > 碳酸鈣

添加維生素 D 的 > 未添加的

看到這裡,不少朋友就會說了,那可以不可以直接告訴我,我到底選哪款好?

別急別急,我們都給你整理好了!

普通成年人、老人、孕婦、孩子

4 張卡片幫你迅速找出適合的鈣片

補鈣的人群大致可以分為:一般成年人、老年人、孕婦哺乳期、孩子(這裡指的是 4 歲以上)。

再根據我們上面講到的,鈣片的幾個挑選維度(劑量、吸收、形態、口感、價格),你在購買時跟著下面的挑選指南來幫你快速判斷。

我們給大家挑選了幾款符合要求的鈣片,可以直接戳下表直接進行購買,想知道更詳細信息的,可以繼續往下看。

而且買手同事也給大家談到了非常優惠的價格,鈣片全場滿 160 減 10 元,Swisse 大鈣低至 62.5 元 / 罐(不含稅)。

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不同人群具體怎麼挑?詳細情況看下面。

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除了鈣片,這次我們也給大家準備了牛奶、酸奶、奶酪等補鈣好物,趕緊去會場挑一下吧~

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策劃:小咩

圖片來源:丁香設計團隊

科學審核:丁香科學嚴審團

商品信息

商品名稱:鈣片挑選專場

活動時間:2020-08-08 09:00 至 2020-08-12 24:00

發貨時間:下單後 3 個工作日內發貨(周末/節假日順延)

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