如何放鬆心情
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1通過冥想放鬆
1進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重複此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。[1]
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。儘量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/讚美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：「我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了[2]……」）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己儘可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。[4]
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才鬆開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。[5]
2通過改變健康放鬆
1練習瑜伽。瑜伽是一種低衝擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛鍊。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。[6]
3吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。
綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。
3通過活動放鬆
1讓自己忙於無需動腦的重複性活動。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放鬆思緒。
嘗試塗鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活裡的壓力源。
做那些利用重複性的動作幫助你放鬆的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。
避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放鬆。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用於幫助人們放鬆的大自然聲音和白噪聲。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來試聽。
雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放鬆。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。[8]
閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處於一個安靜的地方。感受著空氣進入頭部，然後慢慢呼出。
晚上躺在戶外開闊的場地， 仰望上頭的天空和星星。
坐在陽光下，即使身處室內也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。
用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海裡任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。
躺在地板、沙發或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間裡。想想美好的時光，然後微笑。
點燃蠟燭，關燈，在沒有噪音的環境下放鬆。
4避免接觸壓力源避免接觸壓力源
閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處於一個安靜的地方。感受著空氣進入頭部，然後慢慢呼出。
晚上躺在戶外開闊的場地， 仰望上頭的天空和星星。
坐在陽光下，即使身處室內也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。
用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海裡任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。
躺在地板、沙發或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間裡。想想美好的時光，然後微笑。
點燃蠟燭，關燈，在沒有噪音的環境下放鬆。
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