相較於比賽時的緊張認真，很多跑者在日常訓練時顯得比較放鬆和自由。雖然這能讓跑步變得有趣，但是要想提高訓練效果，平時還是需要提升注意力的，否則很難應對比賽。
跑步不光是對身體的考驗，還有精神和情緒，如果跑步的時候能夠做到心勝於物，那麼跑者的受益將是多方面的，力量、毅力、責任心、耐力等，會引發一系列連鎖反應。美國心理學家澤拉納·蒙特米尼向跑者們提供5個簡單易行的做法來提高訓練時的注意力。
目標「可視化」
在訓練時如果事先為自己設定了目標任務，那麼就先想像一下具體目標，就好像能夠看到這個目標一樣，讓自己覺得這個目標是可實現的。比如計劃跑10公裡，跑了6公裡之後感覺累了，剩餘的4公裡該怎麼辦？那就把它們分割成很多段，每一段目標的實現都是在自己視力範圍內的。
提升自我意識
適應力強的人都具有很強的自我意識，專注於身體和精神兩個方面。只有兩者高效協作，才能使身體健康程度達到最大化。生活中，人們很容易被各種事情搞的心煩意亂，關鍵是如何恢復自己的注意力。有一個小技巧，在跑步之前將兩個手掌緊緊的合在一起，此時只關注感覺如何。這個簡單的方法很快就能幫助你找回注意力，讓身體和內心感覺成為一體。
調節呼吸
很多人都知道屏氣凝神這個道理，對於跑者來說同樣有效和實用。跑步之前可以這樣調節呼吸：先用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，然後用嘴呼氣4秒鐘；然後，再重複三次上述流程，每個步驟分別堅持3秒鐘、2秒鐘、1秒鐘。這樣做的好處是能降低心率，快速提升注意力。
接受現狀
跑步意味著不斷的向前，於是很多跑者制定了一些不切合實際的目標，由於很難完成或者根本完成不了，導致自己心煩意亂。所以，跑者們不妨接受現狀，接受自己的真實水平，這不意味著放棄，而是讓跑者們更多的關注於目前的情況和感覺。真正堅韌的人會接受現狀，專注於從失敗中吸取教訓，克服困難。
認清並放大長處
很多人覺得，前進的關鍵是要找到自己的短板，然後加以改正。這樣做的確沒錯，但是也得認清自己的長處並將它無限放大，只有這樣才能給予自己信心和力量，樹立一個積極向上的心態，有助於設立更切實可行的目標。