胸肌好不好看，在於形狀不在大小！7個小細節幫你打造有型胸肌
文/intuinion
前言：都說肌肉是男性最帥的外衣，只要擁有了肌肉身材，穿正裝，挺括有型，穿休閒運動裝，也陽光帥氣，這都由一副好身材來決定。
男孩子去健身房一般就是為了增肌而來，特別是剛開始健身的人，一般會優先選擇胸肌和腹肌進行鍛鍊。相比起胸肌來講，腹肌是人人都有的，因為只要體脂率夠低，再配合一些虐腹的訓練，差不多一個月就能初顯形態。
在健身界有這樣一句話，外行看腹，新手練胸，高手練背，大師看腿。這話充分說明了初入健身房的新手們最喜歡練的就是胸，的確，胸肌是不是發達，對於外形的改變不是一星半點。
胸肌其實算是身體上半部分比較大的肌群了，它可以說是整個身材的「門面肌肉」。胸肌的主要生理作用是幫助肱骨內收，在上肢固定不動時，可以幫助上提軀幹，以及上提肋骨幫助吸氣。
一個強壯發達的胸肌，不僅對身體健康有幫助，在視覺上也給人充滿力量，陽剛的感覺。可是很多新手在練胸的時候，總是認為，胸肌越大就越好，越會受到女性的青睞，因此拼命似的鍛鍊胸肌。
然而，胸肌是不是好看，關鍵在於形狀而不是大小，左右對稱，大小有度的胸肌，才應該是大家追求的，太過於發達的胸肌，其實只會產生「噁心」的感覺。
那麼接下來就跟大家聊聊練胸的7個小細節，幫助大家將胸肌練得更有型！
1. 不要在練胸之前先練三角肌或三頭肌。很多鍛鍊胸部的動作，都是需要多關節參與的訓練動作，而且在訓練的過程中，不僅僅是鍛鍊到胸肌，也包括身體的其他肌群，例如三角肌和三頭肌。
如果在做胸部訓練之前，已經讓這兩個肌群事先疲勞，那麼對於練胸的效果會大打折扣。所以，新手們，千萬不要在練胸之前的幾天去做三角肌或三頭肌的訓練。
2. 不要只做單一的器械訓練。這個觀點適合所有肌群的訓練，假如說你只做一種器械的訓練，或許在短時間內還能堅持下去，但兩三個月之後，身體早已習慣了這個訓練強度，不僅不會讓肌肉得到增長，還容易讓身體產生厭倦的情緒。
不同的訓練會鍛鍊到身體不同部位的肌肉，而不固定的訓練強度和頻率，也會對肌肉起到更好的鍛鍊作用，同時也能讓健身的效果持續下去。所以建議新手，一定要嘗試不同的器械。
3. 臥推凳不要固定死。對於練胸來說，臥推的確是個很好的動作，但是如果總是固定在平面凳子上做動作，訓練的效果也會遞減。
因為胸肌大致分為上、中、下三個部位，如果要進行細分，還會更多，所以建議大家，不要將臥推凳的角度固定在一個位置，角度的調整，會對胸部起到全方面訓練的作用，會讓你的胸肌更有型。
4. 盲目追求大重量。很多新手在進行訓練時，總會想要一口吃成個胖子，也對自己的體能太自信，所以會讓他們瞧不起那些小重量的啞鈴等器械。
對於練胸來說，啞鈴飛鳥是經常會用到的動作，它是以離心收縮為主的胸肌訓練，如果選擇大重量的啞鈴，只會對手臂造成損傷，對胸部的鍛鍊起不到什麼大的作用，尤其是新手，還是選擇適合自己的重量吧。
5. 做繩索夾胸時，手肘的角度要固定。雖然手肘角度的變動會讓你更容易舉起較大的重量，但同時也把「夾胸」變成了「推胸」，所以，還是要固定手肘的角度，以便對胸肌起到更好的刺激作用。
6.在做槓鈴臥推時，對於握槓的間距不是很清楚，有些人間距大，有些人間距小，那麼哪種是正確的呢？其實這兩種都是正確的，只不過兩種握距訓練的目標肌肉不同罷了。
間距大的訓練到的大部分是胸肌，間距小的則是三頭肌訓練較多。因此，不必苛求間距的大小，但對於新手來說，還是要先將基礎打好，再去嘗試不同握距的臥推動作。
7. 在做練胸的動作時，不要忽略肩胛骨的後縮，因為肩胛骨後縮能穩定肩部，降低肩膀受傷的風險，還能促使胸部發力，而不是三角肌，用正確的肌群發力才能達到訓練的目的。
結語：健身是一個循序漸進的事情，欲速則不達，不管是訓練的強度還是頻率，都是一個遞增的過程，一切都以健康為大前提，量力而行。
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