經常聽到有些減肥人士立下目標：「不瘦十斤，怎麼樣怎麼樣」。很多人立下目標的時候，對於10斤肥肉並沒有清晰的認識。他們說的10斤一般是指10斤體重，但是減掉10斤體重並不是真正的減肥，因為有些人減掉的是肌肉、水分、脂肪三者結合。減肥應該真正要減的是肥肉，也就是我們的脂肪。
這裡討論的是減掉十斤肥肉，也就是減掉10斤脂肪需要花多長時間，以供大家參考，讓大家更加合理制定自己的減肥目標。一千克的脂肪呢，通常可以產生7500～8000大卡的熱量，我們以7700這個值進行計算。
如果，我們每天跑步一小時減肥，消耗掉7700大卡的熱量，差不多要花10天時間。這個時間跟我們的體重、跑步速度等因素有關，其實無法準確計算，我們可以大概推算出一個範圍，10天～15天左右。
這裡其實還沒好，因為我們人體供能不是只有脂肪，還有我們體內的糖原。慢跑中，我們脂肪供能的比例一般就60%，也就說，我們實際要花20多天時間才能減掉1公斤脂肪。靠慢跑減掉10斤肥肉，真的非常不容易，天天跑步的情況下，需要3～4個月。實際上，我很難執行天天跑步，如果是兩天跑一次的話，你則需要6～8個月時間。
如果再加上你在有氧運動過程中的肌肉消耗，你減肥的速度可能會進一步減慢，這裡就暫且不提。在你飲食不改變的情況下，你靠有氧運動減肥，減掉10斤肥肉，大概需要6～8個月，運動減肥速度真的挺慢。所以，不要輕易許下減肥10斤的豪言壯語了。
但也不用那麼悲觀，因為減肥肯定是管住嘴、邁開腿，如果你能夠在飲食上創造能量缺口，比如每天少吃一碗米飯，你減肥的速度會大大提高。為了創造能量缺口，你可以這麼做：
1、每天記錄自己的飲食，用手機拍下照片，堅持一個星期，了解自己的飲食狀況
2、然後，在此基礎上減少比例，比如，只吃原來的80%的量
通過這種方式，你基本上可以每天少攝入500～600大卡的熱量，那麼，你減掉10公斤的速度差不多可以翻倍。只靠運動需要6～8個月，配合這種飲食法的話，你差不多可以在3～4個月完成。建議再進行適當的力量訓練，提高基礎代謝率，你就能夠在3～4個月內健康地減掉10斤肥肉。