女人睡眠不足,5個危害容易找上門,常吃4物,做3事

2020-12-19 健身者教練

隨著人們生活節奏普遍加快,生活壓力也逐漸增大,睡眠不足以成為當今都市人的普遍現象。而睡眠不足對健康的危害甚大,不僅影響工作,還滲透在生活的各個方面,尤其是女人。

女人睡眠不足,5個危害找上門

加速皮膚衰老

長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。而且對於肌膚會造成營養和水分的流失,使皮膚細胞組織的新陳代謝受到很大阻礙,隨後迅速衰老。所以,保持良好的睡眠習慣,不僅可以護理肌膚,而且還可以減緩肌膚的衰老程度,這樣是可以讓女人變得年輕的最簡單的方法。

讓人變得遲鈍

長期睡眠不足就會導致大腦受到嚴重的損傷,進而就會出現記憶力減退和智力下降的現象,變得遲鈍,嚴重影響學習和工作的效率。

容易造成肥胖

每晚睡眠時間少於四小時的人,其中有73%都存在體重超標的現象。另外,如果睡眠過少,人們也還需額外的能量以保證自己的活動。同正常睡眠的人相比,睡眠少於四小時的人每天還額外需要900卡路裡的能量。這樣一個星期下來,這部分人每周最多能增重2磅。

易得婦科疾病

一些婦科病很大程度上是生活習慣造成的。平時經常熬夜,睡眠生物鐘被打亂,身體抵抗力就會嚴重下降,私處免疫力也不斷降低,有害菌就會乘虛而入,即便平時注意個人衛生,但抵抗力差還是會誘發炎症的感染。

容易誘發抑鬱

由於人體的睡眠不足會誘發人的焦慮,焦慮會促進睡眠的不足,從而一個循環的進行就容易誘發抑鬱症。

常吃4種食物,睡得香,才健康

小米

小米中營養含量豐富,其中色氨酸的含量為穀類的首位,色氨酸有調節睡眠的作用。

土豆

因為土豆不但不會損害腸胃,相反還會清除體內的色氨酸,這種物質會阻礙睡眠,而土豆正是這種物質的剋星。

菠菜

菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。同時,菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定,促進我們的神經健康,讓我們能保持心情的平和,有利於安然入睡,保證睡眠質量。

蜂蜜

在睡覺之前服用一些蜂蜜水,能夠很好的緩解大腦緊張的神經,對於促進睡眠或者是進入深度睡眠具有非常好的作用。因為蜂蜜中含有大量的維生素,微量元素以及葡萄糖,這些物質都能夠很好地調節體內的神經系統保持在平衡狀態。

堅持做好3件事,睡出漂亮和長壽

保證充足睡眠

睡眠是最好的「美容品」。充足的睡眠,尤其是高質量的深睡眠,更是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。所以,女性朋友在平時一定要保證充足的睡眠,要注意勞逸相結合。

睡前不要進食

睡覺太晚本身對於健康就非常不利的,再加上進餐更是傷害加倍。所以,睡前兩到三個小時儘量不要吃東西,保證良好的睡眠質量才是人消除疲勞、恢復體力的重要保證,對人體的健康極為關鍵。

堅持睡前泡腳

泡腳是一種很養生的方法,已經成為眾多女性養生保健的首選。堅持睡前泡腳,除了有助眠功效,還能緩解疲勞,改善局部血液循環,促進代謝,排除體內毒素。

除此之外,我們也可以飲用一些有助睡眠的茶水,有效的安眠茶可以幫助我們更好地入睡,如酸棗仁,百合,蓮子,枸杞,桑葚,茯苓等,這些裡面都存在有助於我們睡眠的成分,長期飲用可以很好的提升我們的睡眠質量,下面是這些成分的主要作用:

酸棗仁:安神養心,助眠安眠,凝神蓄精,養眠

百合:解毒,理脾健胃,利溼消積,寧心寧神,促進血液循環等功效

茯苓:鎮靜安神,促進睡眠,可改善心神不寧的現象

桑葚:滋陰補血,補肝益腎,生津止渴,烏髮明目

蓮子:安心寧神,補血養氣,益智補腦

枸杞:補氣養陰,健脾,養肺,益腎

平日裡一定不要忽視我們的睡眠質量,良好的睡眠可以有助於我們第二天更好的工作。助眠茶,一個有效又省時間的存在,還你一個安靜的睡眠。

保持健康的方法也有很多,如今我們就從一個簡單的睡眠開始。

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