孕期的「沉默殺手」：因為它，GAI的人設翻車了？

寶媽們，晚上好呀～

沒想到，嘻哈冠軍也有人設翻車的一天。

自從和老婆王斯然上了記錄孕期生活的真人秀《新生日記》，GAI就因為「好老公典範」頻頻上熱搜。

完全不同於舞臺上的滿身江湖氣，那個唱著「老子命硬學不來彎腰「的GAI，一轉身就變成了十足十的「寵妻狂魔」。

有一期，GAI陪老婆做產檢，被通知可以立馬住院做催生。

回家路上，老婆王斯然突然情緒崩潰大哭，不捨得柚柚出生，害怕柚柚不喜歡自己。

GAI覺察到後，立馬俯身安慰：這不是再見，孩子只是想出來抱抱媽媽。

當王斯然表示：今晚是我們最後的二人世界了。

GAI又馬上暖心回答：真的不擔心，永遠都有二人世界。

還安慰她說，會在柚柚身上發現很多美好的事情。

看到這裡，你是不是也一樣膈應又嫉妒。

因為像王斯然這樣，孕期焦慮的準媽媽太多太多了。

但大部分爸爸並不當回事，認為它只是個「矯情病」，甚至連很多媽媽自己，對「孕期抑鬱」都知之甚少。

孕期焦慮、抑鬱到底有多普遍？

英國對於9000名產婦的研究表明，有近24%的孕婦曾受到抑鬱情緒困擾，焦慮症狀則更甚。

研究證實，孕期過度的焦慮、抑鬱情緒，不僅會影響嬰兒早產、體重較低，如果得不到重視，很可能就會引發孕婦傷害自己或者夫妻破裂。

《38周產婦產房跳樓，一屍兩命！》

《孕期焦慮，夫妻吵翻天，孩子未出生就成了單親寶寶。》

想要更好地預防或治療孕期抑鬱，首先我們必須，正確看待它才能戰勝它。

好好了解「孕期抑鬱」的症狀、發生的原因和應對措施，才能打贏這場關於新生命誕生的戰鬥。

孕期焦慮、抑鬱多發生在孕期的前3個月與後3個月。

前3個月可表現為早孕反應加重，並有厭食、睡眠習慣改變等；

後3個月可表現為持續加重的乏力、睡眠障礙及食慾的下降、對胎兒健康及分娩過程的擔憂等。

建議保存至相冊，方便及時自查

需要注意的是，懷孕期間飲食習慣、睡眠節律、以及情緒不穩定是很正常的事。

但孕期焦慮，與情緒上正常的低落，在程度上有著巨大的差異。

當這些變化已經嚴重影響正常生活，就應該考慮自己是否受到孕期抑鬱的困擾了。

01 體內激素水平的變化

懷孕期間體內雌激素水平的不斷變化，是導致情緒反覆、低落的重要原因之一。

所以，準媽媽們完全不必為此自責。

02 對於孩子的擔憂

懷孕，可能是女性最擔驚受怕的階段。

準媽媽們不斷地擔心孩子早產、難產、流產、擔心胎兒是否健康.....這些都會使得她感到憂心忡忡。

03 對於新身份的恐懼

成為媽媽，可能是女性人生中最重要的身份改變之一。

這個新身份責任重大卻充滿未知，導致一些準媽媽，尤其是意外懷孕的，對於自己即將到來的角色產生過多的幻想和恐懼。

04 生活現狀的全方位改變

我們常吐槽，媽媽因為一點小事就崩潰。

但你可能不知道，懷孕生子對一個女性來說，往往意味著生活方式、親密關係、事業和家庭生活的全方位改變。

比如：

• 身材走樣
• 社交生活的銳減
• 個人空間被擠壓、放棄興趣愛好
• 事業受阻、停滯
• 夫妻關係面臨危機

這種巨大的改變，伴隨著一些表面的「小事」，比如：看到閨蜜們曬旅行曬美食，自己卻只能單調地呆在家裡......很容易讓媽媽陷入消極情緒的循環中。

對於準媽媽們自身，除了儘量保證健康的睡眠和運動之外，還需要：

01 坦然面對自己的情緒

社會上有太多信息去要求孕婦一定要保持心情舒暢，不能傷心。

但我們想對這些驚慌失措的準媽媽們說：

孕期的抑鬱、焦慮情緒很正常，它是孕期必經的一部分。

你不必一直開心，也不必苛責自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是給自己一些時間來適應。

如果有人因此指責你，遠離TA！

02 學會分享和求助

不要自己先預設「老人會瞎操心、老公無暇顧及」，把你的各種擔心和煩惱表達出來，他們才能給予你幫助。

還可以參加準媽媽互助小組，討教經驗，感受媽媽間的力量和支持。

03 調整一些「過分的擔憂」

每個準媽媽都希望孩子毫無差錯地降臨，但過分的擔憂，會帶來更多的心理負擔。

請放鬆一些，要知道：

懷孕作為一項應激事件，伴隨著重大的生活變動，和心理層面的波動，毫無差錯地順利度過幾乎是不現實的。

04 做一些快樂的事情

培養一些自己的情緒調節方式，下面這些都是不錯的方法：

• 多散步，接觸大自然可以療愈身心。
• 按摩放鬆，緩解懷孕水腫後的不適。
• 孕期瑜珈，適量的運動可以增加多巴胺的分泌，保持身心愉悅。
• 無法控制想哭泣，可以給自己定個鬧鐘讓自己在這個時間內哭完，哭完可以喝一杯熱飲，補充水分。
• 建立孕婦誇誇群，一起分享準媽媽的小確幸，給生活增加成就感。
• 擔心在職業上會有困境的，可以在孕期給自己安排一項2—3個月的學習，增加之後在求職市場的競爭力。

面對妻子孕期的情緒波動、焦慮，丈夫的情感支持，對於準媽媽們的自信建立和安全感，是非常重要的。

首先，陪伴第一。

有次產檢，因為疫情原因醫院人員限制，GAI不能進去，他感覺非常遺憾。

王斯然剛下車，他就迫不及待地打起了視頻，全程在視頻那邊陪同產檢。

其次，一定要向妻子明確表示情緒低落、焦慮並非她的錯。

有一次，孕期中的王斯然犯迷糊，把空的熱水壺插上電了。

GAI看到後馬上拔了下來，屋子裡瀰漫著很難聞的味道，並立刻安慰王斯沒關係，坐到另一邊去。

王斯然非常自責，說自己好笨。

這時GAI安慰她：「你不是笨，你只是懷了柚柚。」然後還給了一個飛吻，安慰自責的老婆。

在安慰的技巧上，需要注意的是，丈夫們最好儘量避免對她說「加油」、「不要多想」這類話，這樣反而會引起她的自責。

正確的做法是，表明自己很需要他，可以細節講講她的存在對於自己的意義，告訴她你有多愛她。

當然，如果作了種種努力，但情況仍不見好轉，或者發現妻子已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的衝動，請及時尋求專業幫助。

在女性抑鬱症患者中，孕期是發病高峰期。

從人妻到人母，她們面臨著人生最重要的角色轉換。

在這個轉換的過程中，準媽媽的心理和生理都會發生很大的改變，對於她們來說，這就像一場孤立無援的戰爭。

千萬不要讓她們一個人獨自承受。

最後，我們也想對所有偉大的，正在孕育新生命的準媽媽們說一句：患上孕期抑鬱，並不是你的錯，更不需要為此自責，請你一定要好好善待自己。

每一位媽媽，都值得更多的「在乎」。

撰文：冬至媽媽、Jiya

編輯：JoJo

視覺：達慄玩、 bodan醬

圖片：《新生日記》、網絡

參考資料：

[1]田燕燕,胡金萍,劉秀英,拓明花,張研婷,牛建梅,尚玉秀.妊娠晚期孕婦抑鬱狀況及影響因素研究[J].中華疾病控制雜誌,2018:70-73.

[2]曹梅;.測定血清雌激素和孕激素水平對產後抑鬱症的臨床意義[J].中國醫藥指南,2019:82-83.

[3]田麗霞,焦瓊雅,高敬書,曹秋茹.家庭關懷對孕婦焦慮和抑鬱的影響研究[J].中國初級衛生保健,2012:90-91.

[4]陳夢琪,馬曉英,彭金香,朱小玲,韓晶晶,蔣泓,錢序.妊娠早期抑鬱的相關因素研究[J].中國婦幼保健,2017:24-27.

[5]耿力,馬潤玫.妊娠期抑鬱症管理的研究進展[J].中華產科急救電子雜誌,2016