澳門娛樂大亨的妻子洗米嫂的故事了，當年她和號稱「史上最強小三Mandy」的「競爭」也是佔據了各大娛樂新聞的標題榜，描述起整個過程的精彩程度不亞於任何一部電視連續劇。
然而她的人生卻沒有按照常規劇情的走向，洗米嫂並沒有天天以淚洗面，怨天尤人，反而積極生活，近日也在自己的社交平臺上曬出和女兒的合照，年近四十歲的她雖然經歷了家庭感情上的一些波折，但是從曬照中一點也看不來出「中年失婚少婦感。」
健康的小麥色皮膚，纖細的身材，妥妥的貴婦氣質，不得不說，女性自己獨立，強大起來才是反擊生活的最好方式，如今的洗米嫂也不再網絡上曬出一些恩愛照。
如今反而瘋狂的愛上了各種健身運動，好身材確實可以捆住一個男人的心，但是更重要的是女性自己強大的自律性，永不言棄的精神，和一顆堅強永遠愛護自己的心才是人生的制勝法寶。
記得當初娛樂新聞上Mandy公開嘲笑洗米嫂因生孩子身材變形，永遠也穿不了S碼的衣服，沒想到這才過多久，洗米嫂就成功逆襲了，一個女人的最大的魅力就在於她能夠面對生活的風浪依然笑對反擊，並且比之前活得更好，活得更美。
也不得不說豪門貴婦的健身方法也不同於我們一般常人，洗米嫂就曾經在自己豪華露臺上曬出和閨蜜一起的各種健身照片，照片力的她們身著清涼運動裝備，跟隨著教練做著各種爬行姿勢 。
是的，你沒有看錯，就是各種爬行動作，這一番運動下來，運動的強度一點也不亞於各種擼鐵、硬拉，從她們緊實的手臂肌肉可以看出，健身運動對她們而言完全不是曬曬照打打卡就算了，可是實打實的「真刀真槍上陣」。
有的妹紙可能會疑惑，頭一次聽說爬行還能健身？沒錯比起一些靜態的平板支撐類的練習，爬行是鍛鍊核心肌群更有效且不枯燥的一種運動方式，它需要練習者手腳身體軀幹同時配合完成動作模式，對練習者的平衡感也有一定的要求，同時更具趣味性，今天我們就來聊一聊爬行健身法。
爬行健身法：
說到爬行其實我們人體並不會感到陌生，爬也是我們嬰兒階段生長發育的重要階段，是人一生中手腳軀幹最先綜合協調使用的動作，並且爬行對肩胛骨的穩定和下肢骨盆的穩定，髖部的延展都有非常重要的作用，特別是對於現代人講腰痛是個非常普遍的現象，人體在直立行走時脊柱與地面垂直時，承受了較大的剪切力，而爬行時我們的腰背部受到的壓力並不大，同時可以鍛鍊到脊柱深層肌群，提高脊柱穩定性。其實許多健身項目都是比較單一乏味的，而爬行健身法需要練習者手腳合併身體軀幹配合，在肢體行進間完成動作，使枯燥的訓練變得更加有趣，也更易於長時間堅持下來。
爬行健身法動作類型：
1、熊爬：首先身體呈四肢撐地姿勢，雙腿膝蓋分開一個髖寬的距離，兩手臂分開一個肩寬的距離，雙手手臂與墊面垂直，五指分開，雙腿膝蓋和腳尖撐地，臀部腰背部頭頸部呈一條直線，腰腹部肌群發力內收，手臂呈前後交錯，雙腿膝蓋前後交錯，以雙腳前腳掌發力蹬地帶動整個身體向前爬行，動作全程保持穩定呼吸節奏，雙眼看向地板方向。
2、橫向熊爬：身體同樣呈四肢撐地姿勢，兩手臂間距一個肩寬，雙腿膝蓋間距一個肩寬，手臂與墊面垂直，大腿與墊面垂直，雙膝及雙腳前腳掌處著地，身體脊柱處於中立位置，不可塌腰，同時橫向交錯移動雙手手臂及雙腿膝蓋，帶動身體進行橫向移動爬行。
3、簡易蜘蛛爬：首先身體呈俯撐姿勢，雙手手臂垂直於墊面，僅以你的雙手手掌和雙腳的前腳掌觸地，注意雙膝不要觸及地面，上體抬離墊面，吸氣臀肌發力，一條腿發力蹬地向後平直延展，同時其同向手臂向前移動延展，另一條腿屈曲膝蓋內收預備蹬地前行，像一隻蜘蛛一樣向前爬行。
4、青蛙爬：首先兩膝向外屈曲，以兩腳蹬地，兩小腿外展，雙手手臂直立撐於地板，雙手的位置與雙腳位置齊平，雙手手肘不可超過雙膝外展距離，頭頸部放鬆，雙肩自然平直，腰背部微微拱起，想像身體像一隻青蛙一樣，雙腿同時蹬地向前跨步雙手手臂同時向前延展移動，全程保持流暢的呼吸節奏，不可憋氣。
5、橫向青蛙爬：首先身體保持雙臂撐地距離一個肩寬，雙膝屈曲外展，將兩手肘內收緊貼，雙腳前腳掌撐地，兩腳腳跟離地，腰背部微微拱起，頭頸部平直，雙肩放鬆，手臂平直雙腿屈曲身體向側面同時跨步橫向爬行即可。
6、毛毛蟲爬：首先身體同樣呈雙手，雙腳前腳掌撐地姿勢，雙腿平直向後延展，吸氣，臀肌發力帶動髖部向上頂起，腰腹部肌群內向收緊，腰背部保持同一直線，雙肩放鬆，不可聳肩，雙腳同時向前方挪動腳步，直至髖部向上頂起最高點，然後呼氣，雙手手掌交錯向前滑動，隨即帶動上身向前移動，然後重複雙腳再次邁步超前，雙手掌向前滑動即可。
注意事項：在練習所有的爬行動作時，你的雙腿膝蓋都不可以觸地，不要含胸駝背，頭頸部、脊柱、骨盆都要保持在中立位置，不過過分仰頭也不可過分低頭，以防止頸椎造成過多的壓力，全程不可憋氣，要保持流暢的呼吸節奏。