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健身訓練的時候，有氧運動跟力量訓練你偏愛哪一種呢，你會選擇什麼類型的運動呢？
很多人不知道怎麼區分力量訓練跟有氧運動，更不知道二者有什麼區別。今天筆者就來給各位健身新手做一個科普，讓你更全面地了解健身，解決你70%的運動問題，讓你更科學高效的健身。
有氧運動跟無氧運動有什麼區別？
其實，決定一項運動屬於有氧還是無氧，主要看它的強度，強度大、持續時間短、屬於無氧供應的運動屬於無氧運動，一般情況下運動不超過2分鐘就需要進行短暫休息，才能繼續鍛鍊。
無氧運動主要是鍛鍊肌肉、提高爆發力、力量水平的項目，比如衝刺跑、擼鐵訓練、跳遠等運動。無氧運動的過程中，身體的糖分不充分燃燒，其代謝產物主要是乳酸，很多健身新手在鍛鍊後第二天會感覺到肌肉酸疼，急就是乳酸代謝的結果。
而強度低、持續時間長、有氧供應的運動屬於有氧運動，主要是提升體能，鍛鍊心肺功能呢，強化體質，消耗卡路裡，分解脂肪的運動，比如慢跑、有氧操、健走、踩單車、跳舞等運動。
而常見的跳繩、波比跳、HIIT間歇訓練等運動，則屬於高強度間歇訓練，是有氧運動跟無氧運動的結合，既能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，還能提升心肺功能，促進身體燃脂的有效方法。
如果你健身鍛鍊的目的是為了身材瘦下來，對於身材線條沒有過多的追求，那麼可以以有氧運動為主或者加入高強度間歇訓練。
如果你健身的目的是為了擁有更好的身材維度，練出飽滿的肌肉線條或者曲線身材，那麼你就要多做力量訓練了。低強度的有氧運動在分解脂肪的同時，也會造成肌肉的流失，你在瘦下來的過程中，身材曲線也會變得比較平庸。
而無氧運動可以鍛鍊肌肉，提升自身的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，你在瘦下來的過程中，身材線條也會逐漸變得緊實起來。這也是為什麼現在越來越多人在健身的過程中，會多做力量訓練的原因。
力量訓練的好處是顯而易見的，肌肉會隨著年紀的增長而流失，人也會開始發胖，身體開始衰老。而力量訓練可以抵抗肌肉流失，讓你保持更加緊緻的身材線條，減緩衰老的來襲，讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，人也會保持年輕狀態。
所以，對於超過30歲的人來說，身體的衰老已經開始了，這個時候我們更應該多做力量訓練，抵抗肌肉流失，保持晚上代謝，而不是單純地進行有氧運動。
時間充裕的人，建議你可以有氧運動結合力量訓練，既能獲得有氧運動的好處，也能收穫力量訓練的益處，一舉兩得不是嗎？