導語：大家好，今天讓我們學習兩項非常簡單的瑜伽體式，這兩項瑜伽體式可以幫助我們快速入門，瑜伽運動。這兩項運動一個叫做鎖腿式，一個叫做蝴蝶式，都是非常簡單的動作，雖然這兩項動作非常的簡單，卻可以帶給我們非常多的提升與好處，接下來就讓我們學習一下。
01鎖腿式的進行方式
（一）動作
我們在進行鎖腿式的時候，需要通過四個步驟完成此運動。第一步是保持俯臥的姿勢。第二步是屈起自己的左腿或者右腿，儘量讓膝蓋貼近自己的胸口，與此同時，伸出雙手，抓住自己的腿部。第三步是維持數秒鐘後恢復恢復原狀。第四步是換腿重複進行這項運動。
（二）要點
（1）儘量開胯
我們在進行鎖腿式的時候，會鍛鍊到自己的雙腿韌帶，所以我們一定要儘量讓雙腿的韌帶打開，這樣可以幫助我們更好地完成這項運動。
（2）另一條腿不要彎曲
我們在進行鎖腿式的時候，需要抱住其中一條腿，儘量讓另外一條腿伸直，保持在一個舒展的狀態中。
（3）保持呼吸的狀態
我們在進行在運動的過程中，可以採取兩種呼吸方式，一種是通過胸部呼吸，一種是通過肚子呼吸，通過肚子呼吸的方式，又叫做腹式呼吸，我們需要採取這種呼吸方式。
（三）力度
建議進行30次，每條腿各進行15次，每次維持在15秒鐘以上，但是不要超過30秒鐘。
02二、蝴蝶式的進行方式
我們在進行蝴蝶式的時候，需要通過四個步驟完成此運動。第一步是保持坐姿，腳掌併攏，微微低頭，脊柱挺直，髖骨下沉，微微收縮腹部。第二步是隨著一定的節奏，微微顫動自己的雙腿。第三步是一邊呼氣，一邊放鬆自己的身體，隨後完成此運動。
（1）腰部不要塌陷
我們在進行蝴蝶式的時候，要保證腰部不塌陷，儘量讓背部與腰部處於同一條直線之上，整個人挺直上肢進行這項運動。
（2）感受子宮的活動
這項運動主要是可以幫助我們滋養卵巢、清理子宮的，所以我們在進行這項運動的時候一定要感受到子宮的發力與髖部的發力，這樣可以幫助我們更好地達成運動鍛鍊的效果。
建議進10分鐘到15分鐘，新手可以從5分鐘開始進行，老手直接從10分鐘開始進行。
結語：現在我們已經知道沒有運動經驗的新手，應該如何嘗試進行瑜伽運動了。瑜伽運動在很多人的心目中都是一種非常難的鍛鍊方式，實際上，這種鍛鍊方式並不難，這樣你從簡單的動作開始進行企就一定可以慢慢地攻略瑜伽。今天我給大家推薦的這兩項運動都非常的簡單，這兩個體式可以幫助你得到非常多的好處，而且進行起來一點都不難。