很多人都知道在孕期需要補充大量的維生素，但真正知道該如何科學補充維生素的人，少之又少。有的人以為越多越好，有的人以為越全越好；其實都不對，只有恰當的補充維生素，對孕媽和寶寶才是最好的。首先要知道需要補充哪些維生素，最重要的包括有鈣、葉酸、鐵、DHA；這些維生素，最好是從天然食物中攝取，這樣更安全。由於孕婦每日對於維生素的需求量大，從食物中攝取是不夠的，需要從補劑中獲取。那麼，如何科學補充維生素呢？
鈣
在孕期的不同階段，對於鈣的需求量是不同的。缺鈣會造成孕媽貧血、高血壓，還伴隨著四肢乏力，牙齒鬆動等症狀。在孕早期，只需要少量的鈣質，可以通過喝牛奶和骨頭湯，搭配少量的鈣片就好；到了中期，寶寶骨骼開始發育，這時每日鈣的攝取量要達到1000mg以上；到孕後期，寶寶的發育需要大量的鈣，此時，每日攝入量要達到1200mg，不要總是在家呆著，出門曬曬太陽，也促進鈣的吸收。在通過鈣片來補充鈣時，最好分多次服用，這樣少量多食，可以使鈣更好的被人體吸收。
葉酸
葉酸是最好在孕前就服用，雖然在菠菜等綠葉蔬菜中也可以獲取，但僅從飲食中獲取滿足不了孕婦對於葉酸的需求。需要服用葉酸片，在孕期達到3個月後，葉酸服用量是0.4mg/每天。最好可以在孕前做一個關於葉酸基因的檢測。葉酸遺傳基因問題會導致葉酸代謝異常，從而導致正常服用葉酸，體內的葉酸指標還是低。這時，就要按醫生的醫囑來增加葉酸的服用量。
鐵
鐵，是最容易被忽視的維生素。但缺鐵其實是孕期貧血的罪魁禍首，缺鐵會造成體內紅細胞質量的下降，嚴重的情況下還會造成胎兒早產。從孕早期就要開始從食物中獲取鐵，可以吃一些動物肝臟和豬血等食材。
DHA
這是一種脂肪酸，對胎兒的視力和神經發育有很大的幫助，孕婦和嬰幼兒都要補充。這種物質在魚類和海鮮類中存在量比較大。如果是有海鮮過敏的孕媽，就需要從補劑中來攝取了。
還有很多維生素只要飲食規律，可以直接通過飲食來補充就夠了。