3歲前是長個子的黃金期，爸媽做到這5點，寶寶將來不愁大長腿

一白遮百醜，那麼一高至少可以遮十醜吧？個子都很高的爸媽美滋滋，個子都很一般甚至都偏矮的爸媽，想到寶寶以後的身高，有點犯愁。

嗯，身高呢確實70%靠遺傳，但還有30%的空間可以努力努力，突破爸媽的極限值不是？

所以，聰明有遠見的爸媽，就會用這幾點，來牢牢抓住3歲前寶寶長個的這一黃金期，讓寶寶的個子高一點再高一點。

為什麼3歲前是長個黃金期？

青春期是長高的一個黃金期，爸媽都知道，就略過不提。重點說說爸媽可能忽略的「3歲前」吧。

先說說寶寶身高增長的規律。出生時寶寶身高大概是50釐米，0-1歲嗷嗷叫著竄個子，6個月內的寶，正常情況下每個月增幅2.5 釐米以上；6-12個月每個月增幅1.5釐米m以上，綜合一下，1歲內年平均增幅為20-25釐米。

1-3歲就慢下來了，每年增幅8-10釐米，3歲後更慢，每年增幅為5-7釐米。下一波長個子高峰期，就要等到青春期了。

爸媽可以這麼對照一下，1歲的寶寶身高75釐米左右，2歲時85釐米左右，3歲時95釐米左右。

有研究表明，0-3歲期間，爸媽是否對寶寶進行有效的身高管理，將會對寶寶成年後的身高造成上下10釐米的差距。

10釐米啊，妥妥的一雙大長腿的差距啊。

所以，最好每半年就給寶寶量一次身高，如果長個明顯不達標，有可能是發育遲緩，需要去醫院。尤其是早產兒或出生時體重比較輕的寶寶，一定要把他們的生長曲線記錄下來。

做到這5點寶寶身高不用愁

01良好的睡眠

為什麼1歲前寶寶會嗷嗷叫著長個子？寶寶後天長個的30%中，有睡眠、運動、飲食、心情等，其中最重要的就是睡眠。

因為生長激素分泌最多的時段就是在睡眠狀態中。生長激素是腦垂體分泌的，在寶寶1歲前，它幾乎24小時不打烊，加上寶寶睡眠習慣普遍沒定性，幾點睡差別不大，起跑線差不多，都在猛躥個頭。

1歲後生長激素扛不住連軸轉了，白天要休息休息，基本集中在晚上開工，尤其是晚上9點到次日凌晨1點、早晨5點到7點這2個時段，是成長激素分泌的尖峰時段。

所以，要想寶寶以後個子高，爸媽一定要確保他們有良好的睡眠，一定不能熬夜。

02合適的運動

戶外運動對寶寶好處多多，但並不是所有的運動都有利於長個子，爸媽在選擇運動時要注意取捨。

最有利寶寶長個子的是遊泳、跳繩、各種球類，這些運動相對比較輕鬆，還能讓寶寶的肢體自由伸展。

像舉重、摔跤、啞鈴等等，對寶寶來說負重太重，而且還是壓縮性的運動，對長個子極其不利。

03合理的飲食

現在的寶寶都不愁吃，但吃什麼很重要。

想要寶寶長個子，蛋白質、維生素、礦物質這些必不可少。

骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質，寶寶生長發育越快，越需要補充蛋白質。像動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質，爸媽都可以多給寶寶吃吃。

維生素對寶寶的生長發育有一個平衡補充的作用，對骨骼發育有加速作用。所以新鮮蔬菜水果、動物肝腎、雞蛋這些都不能缺少，尤其是新鮮蔬菜水果，可以讓寶寶多吃吃。

礦物質就更好理解了，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中2/3的礦物質裡頭的99%，就是由鈣、磷、鎂組成的，牛逼不？

所以乳製品要讓寶寶多攝入，能拉長骨骼呢。

其實說到這裡，聰明的爸媽已經發現，合理的飲食就是飲食均衡，不挑食不偏食，也不能營養過剩，讓寶寶吃成一個小胖墩。

這裡插一句小胖墩對長個的影響：肥胖會讓膝關節負擔過重，膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，長期壓迫著自然不利於長高。而且一胖還會讓骨齡加速增長，容易讓寶寶身高過早封頂，透支未來的身高。

04適當的日曬

適當的日曬能促進維生素D的合成，維生素D又有利於鈣的吸收，自然對長高有幫助。像這會兒夏天，太陽沒有夏天那麼猛烈，早上10點前、下午5點後都可以適當讓寶寶曬曬太陽。

05愉悅的心情

這其實是個「輔助功能」，心情好了，寶寶的睡眠質量自然好，就有利於生長激素的穩定分泌，而且心情會影響到身體哦，這點爸媽應該深有體會吧？

心情好的寶寶，免疫力、情緒、精力等等都會UP，積極因素也會體現在身高中。

祝寶寶們都能長高高，個頭超過爸媽，擁有大長腿！