十月懷胎，媽媽們犧牲了很多，也因此承受著身體上的改變，例如妊娠紋、胸部外擴等，其中胸部外擴的恢復是非常慢的，造成胸部外擴的原因有很多，比如，不正確的哺乳姿勢，寶寶向外拉扯吸吮，還有內衣的選擇不專業等。
胸部外擴後，媽媽穿衣服特別沒型，並且看上去老10歲不止，那麼，有什麼方法可以幫助媽媽們改善胸部外擴現象呢？下面，我們從穿著、睡姿、按摩、運動這四個方面幫助媽媽們調理改善，新手媽媽快拿好小本本一起學習吧~
穿搭合理幫助恢復
孕期到哺乳期是媽媽胸部二次發育階段，這段時間，由於激素水平升高，媽媽的胸部會漲大好幾個罩杯，但在哺乳期間，寶寶不斷吸吮又會導致乳房內的脂肪減少，使胸部呈現回縮現象，這時如果內衣選擇不對，胸部便會外擴。
1、高彈緊緻，避免外擴
哺乳內衣或者哺乳背心都是不錯的選擇，但在選擇時要注重它們的彈性，緊勒但別壓迫，不然很容易造成乳腺疾病或者溢乳症狀出現。彈性適中的哺乳內衣或者背心可以契合媽媽們的身材變化，幫助包括胸部，避免外擴。
2、承託支撐，聚攏固定
具有承託和支撐效果的內衣也能幫助改善外擴的胸型，因為它可以將乳房固定在正確的發育位置，避免乳房向兩側發育，聚攏有型，避免胸部脂肪游離，從而預防外擴。
科學入睡糾正睡姿
胸部外擴還與媽媽睡姿不正確有著直接的關係，哺乳期，是不建議媽媽們俯臥的，這會導致胸部受到壓迫，進而向兩側發育，久而久之，胸部外擴是必然現象，並且還有可能因為外擴嚴重造成胸部畸形。
1、平躺入睡，減少壓迫
平躺入睡時，媽媽的胸部自然放鬆，無壓迫感，相比俯臥睡姿，更有助於乳房健康發育，避免外擴現象發生。
2、側臥入睡，糾正外擴
對於不喜歡平躺的媽媽來說，側臥入睡也不失為良策，建議媽媽們入手一款舒適的側睡枕，有助於媽媽保持正確的睡姿，從而達到糾正胸部外擴的目的。
正確按摩舒緩外擴
哺乳期，媽媽們的雌激素分泌旺盛，會使胸部不斷的膨脹增大，加上哺乳因素，寶寶會在吸吮的時候向外拉扯媽媽的乳頭，進而導致乳房外擴。面對乳房外擴，按摩也是方法之一。
1、按摩準備
為避免手掌與嬌嫩的胸部肌膚產生摩擦，進而導致不適，按摩前，媽媽可以在手心上塗抹胸部按摩油，然後雙手揉搓預熱，在進行按摩。
2、按摩方法
2.1畫圈按摩法
畫圈按摩法比較常用，右手對應左胸，從乳暈周圍開始逐漸向外側畫圈，在副乳部分，媽媽的手掌可以向胸部內側加重，右側胸部按照同樣的做法即可。
在採用畫圈按摩法時，媽媽們一側乳房堅持2-3分鐘就OK啦~為避免壓迫，媽媽的力道要適中噢~避免選擇母乳充盈的媽媽會出現溢奶現象。
2.2內推按摩法
相比畫圈按摩法，內推按摩法比較好操作，媽媽首先將自己雙手的四肢與拇指分開，用虎口託著胸部的左下角/右下角，然後向上和胸部內側推，重複5分鐘即可。
適量運動幫助改善
除了通過穿著、睡姿、按摩改善胸部外擴，適量的運動也有助於媽媽們塑造美麗胸型。而預防和舒緩胸部外擴的運動有啞鈴運動、遊泳運動、手臂交叉運動。
1、啞鈴運動
身體站直，雙手同時拿著啞鈴，左右交替，自下而上，2分鐘後加上搖擺的動作，具體做法為，手舉啞鈴向前伸直，與肩同高，然後左右搖擺，左右手交替進行噢~幫助刺激胸部下側和外側的肌肉，預防和改善胸部下垂、外擴的症狀。
2、蛙泳運動
蛙泳運動對於預防和改善胸部外擴也是十分有效的，蛙泳時，受地心引力的影響，媽媽的胸部是向下的，而不是向兩側生長發育，再加上蛙泳時，胸部肌肉刺激，還能幫助胸部向中間靠攏。
3、手臂交叉運動
手臂交叉運動無論站著還是躺著都能進行，站著時，雙臂交叉至X字型，然後靜置2-3秒後再分開，重複鍛鍊15分鐘即可，堅持下去，效果還是非常明顯的。
胸部外擴是胸部畸形的一種表現，與先天發育和後天形成都有關係，針對後天護理不得當導致胸部外擴的媽媽注意啦，以上便是有關這個問題的護理小妙招，媽媽們快跟著學習吧~持之以恆，好看的胸型就能輕鬆找回噢~