從孕期到哺乳，做媽的總會有很多擔心和顧慮：
餵奶會讓胸縮水麼？
怎麼吃才能跟上營養？
初乳要不要擠掉？
母乳是嬰兒理想的天然食物[1]，做好準備，媽媽才能更輕鬆有效哺乳哦。
今天我們邀請了婦產科主治醫師史學婧醫生，教你 3 步準備，母乳餵養更順心。
心態放好，少擔心
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1. 餵奶不會讓乳房下垂、變小
真正讓乳房下垂、縮水的是懷孕和地心引力，餵奶不背鍋！
從懷孕開始，很多孕媽的胸部會開始迅速增大，這其實是身體在為哺乳做準備。
分娩過後，為哺乳所準備的泌乳細胞會隨著寶寶需求減少而變少，沒有哺乳的媽媽減少得更快，所以胸部比孕期會有「縮水」。
預防乳房變小和下垂，可以做好這幾點：
孕期合理飲食，控制體重合理瘦身，不盲目追求快速減重穿合適的哺乳文胸產後做針對胸肌的健身，比如做擴胸運動
2. 小胸媽媽也能有奶水
放心喂，奶水多少和胸大胸小沒關係！
大胸和小胸的唯一區別就是：脂肪的多少！而負責產奶的乳腺組織，所有的女人都是一樣的。
除非做過縮乳、豐胸或乳頭內陷矯正術，特別是破壞了神經或乳腺導管的手術，會影響乳汁的產生。否則，基本上每個女人都能有奶水。
怎麼吃和喂？心裡有個數
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1. 媽媽怎麼吃？
媽媽想要多產好奶，自己的營養肯定要跟上，關鍵 7 個字：「清淡少油優蛋白」。
雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等白湯就不要喝了，因為富含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，反而可能導致產後體重難以恢復。
想讓產奶多點，簡單一句話：多喝水，適當多攝入魚蝦、瘦肉、蛋、奶製品等優質蛋白。
如果覺得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的湯。
2. 寶寶怎麼喂？
「初乳賽黃金」，一定不要擠掉，儘量餵給寶寶喝。
初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以為寶寶提供最初的腸道保護。
最新母乳餵養促進策略指南（2018版）建議：
產後要儘早接觸寶寶，最好讓寶寶在出生後 30 分鐘內吮吸母乳[1]。
剖腹產寶寶在出生後 1 小時內；難產及早產寶寶可酌情推遲時間。
產後奶水少很正常，足夠寶寶吃，關鍵是勤喂！
一般產後 24 小時內的餵奶次數，傾向於超過 8~12 次，這樣也能刺激媽媽身體產生更多的乳汁。
在 1 周左右，寶寶也可以給出明確的吃奶信號，這時媽媽就可以放鬆下來，「按需餵養」即可。
巧用工具，舒心少尷尬
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1. 防溢乳墊
怕漏奶尷尬，防溢乳墊是個好東西。
選擇防溢乳墊，最重要的一點就是：舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根據自己喜好選擇就好。
還需要注意的一點是及時更換，不然可能導致乳頭皮膚過敏或感染。
2. 吸奶器
漲奶難受，吸奶器能幫大忙。
吸奶器能舒緩媽媽漲奶的不適，幫助維持產奶量，且電動吸奶器比手動吸奶更省心省時。
每 2~3 個小時排乳一次，每次單側至少 10~15 分鐘，吸出的奶可儲存在冰箱內，留作母乳庫存，以後餵寶寶。
對於部分乳頭內陷的媽媽，用負壓吸奶器還可以將內陷的乳頭吸出，方便哺乳，千萬不要強行牽拉乳頭[1]。
母乳餵養做好了這些準備，媽媽更輕鬆，還能給寶寶最好的第一口食物！
致敬所有辛苦母乳餵養和準備中的媽媽們！
參考文獻：
[1] 中華醫學會兒科學分會兒童保健學組、中華醫學會圍產醫學分會、中國營養學會婦幼營養分會聯合《中華兒科雜誌》編輯委員會：《母乳餵養促進策略指南（2018版）》