怎麼做仰臥起坐?

2020-12-11 百度經驗

除了一天三餐之中營養方面的搭配之外，不能忘記的還有要堅持做十分鐘的運動。今天小編來說一說仰臥起坐怎麼做吧？

先做好熱身運動。準備做仰臥起坐之前先做好熱身運動，這個是非常有必要的，先把身體運動熱了再去做。

準備好一塊柔軟的墊子或者也可以在床上做。不過最好不要在床上，因為在做運動的過程中會產生大量的汗而打溼被子。

先平躺下去，整個身體放鬆。不要太緊張了，大腦處於一個輕鬆的狀態，什麼都不要想，先擺正好身體的位置。

兩隻手交叉的放在後腦勺，如果你有設備可以不用這麼麻煩，在沒有設備的情況下這樣做好。

用小腹的力量起身到一定的距離（離雙腿比較近），然後再躺下。第二次又做同樣的事，再躺下。這是一個循環的過程。

如果是第一次做不要太用力了，一分鐘內盡力做完。第一次嘗試可以稍微運動少點，運動太多第二天腹部有疼痛感。

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