為什麼總是感覺休息不夠?
這是現在社會很多上班一族的心聲，很多人也納悶，白天上班的大多數時間就是坐著，也沒有幹什麼體力活，也沒有風吹日曬，但晚上下班回到家裡的時候，總感覺滿身的疲憊，躺在床上又睡不著，經常是看著手機，不知何時迷迷糊糊的進入夢鄉。
檢查自己的作息規律，發現每天也睡了8個小時，但白天就是睡不醒的狀態；就連周末歪在沙發上刷手機，也經常是，刷了半天覺得「好累好累」。
如果你仔細觀察自己的周邊，也會發現，「心好累」成了很多現代人的口頭禪。事實上，在我們這個時代的多數年輕人，早已經不再從事繁重的出賣體力的工作，但疲勞的程度卻並沒有因此而減輕，每天被林林總總的各種繁瑣的事情打擾，在這種情況下，應該如何才能高效的休息呢?
今天給大家分享3種對於休息新的認知，以及2個簡單有效的休息方法，讓你在忙碌的生活節奏中，獲得良好的休息體驗，以最佳的狀態迎接每一天的挑戰。
1、哪怕你在無所事事的「發呆」，大腦也會感到疲勞
很多人有種錯誤的認知，以為休息，就是讓身體停止靜下來，也就是「休息＝身體休息」。有這種認識的人，往往在自己覺得累的時候，會好好的睡一覺，再有條件的人，會選擇去環境好點的度假村，泡個舒適的溫泉，徹底放鬆一下。
當然，這種休息也是有效的，它可以讓整個身體的生理機能得到一定程度的休息和恢復，但這只是休息的一部分。還有一部分是無關乎身體的，那就是我們的大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞有著根本的區別，這就是為什麼你躺在床上玩手機，玩著玩著就覺得很累，你並沒有做什麼出體力的事情。而原因就在於，你的大腦始終是在工作的，不懂得讓大腦也休息的人，時間久了，會覺得身心疲憊，人體的很多生理機能、新陳代謝也會變得越來越差，嚴重的還會產生一些慢性疾病。
那我不玩手機，就只是發個呆呢?不好意思，你發呆的時候，腦子還是在想事情對嗎?那就跟你玩手機沒什麼兩樣了，大腦還是在運行啊，還是在持續消耗大量的能量。
所以很多人的真實的疲勞，其實是大腦沒有得到好的休息。而大腦的神經中樞極為發達，它對疲勞的感知要比身體敏感的多，感知的速度也要快的多。因此，當大腦感覺疲勞的時候，它會立即將「好累」的信息傳達給身體組織，讓身體發出疲勞的信號。
在這種情況下，就出現了開頭描述的狀態，明明睡夠了8個小時，還是覺得累，就是大腦藉由身體發出的信號，大腦已經疲憊不堪，需要休息了。
所以真正的休息，要放空自己的大腦，什麼都不要去想，讓大腦處在混沌狀態，跟隨身體一起休眠，等你再起床，會發現不一樣的感覺，學會「讓大腦休息」，這是高效休息的第一步。
2、多而雜的意識會影響大腦的專注力
大腦的注意力是有限的，當你把注意力放在兩件事情以上的時候，通常是兩件事情效率都很低。
比如，我在開車的時候打開音頻播放某本書，本來想著是邊開車，邊可以學習些東西，結果往往是，一周後，開車時聽的內容已經忘的一乾二淨。
在2008年北京奧運會女子田徑100米跨欄的項目上，美國的種子選手瓊斯一路領先，卻在倒數第二個跨欄扳倒痛失金牌。
賽後有記者採訪她，問她到底發生了什麼情況?瓊斯說，她當時冒出來一個想法「要好好的把腿伸長」，因為突然多出來的這個畫蛇添足的想法，導致她的最佳狀態大打折扣。
可見，不僅是普通人，就連受過專業訓練的運動員也是如此，多而雜會影響大腦的專注力和效率。
而科學的研究表明，懂得經常讓大腦休息的人，在做事時，會比一般人的專注力提高很多。
所以，我們不僅要讓大腦休息，在做某件事時，儘量保持大腦對某件事的專注。
3、真正的休息，是從現在開始
耶魯大學醫學博士久賀谷亮先生，在《高效的休息法》中介紹了多種大腦休息法，其中有兩種簡單有效的方法備受推崇，可以短時間消除大腦疲勞，塑造不易疲勞的大腦和極具人性的內心。
①、感覺腦袋昏沉沉的時候，用正念呼吸法
注意力渙散，無精打採，焦躁不安，這些身體機能的變現都是大腦疲勞的徵兆。
原因就在於，我們的意識通常關注著過去和未來，就是不關注「現在」。這種狀態一旦成為自身的習慣，很容易讓大腦產生疲勞感。
這時可以找把椅子，讓自己坐在椅子上，放鬆，背部挺直，腹部放鬆，雙手放在大腿上，雙腿不交叉，輕輕的閉上眼睛，
感受身體與周遭環境的接觸，感受身體被地球重力吸引，
然後開始自然的呼吸，把注意力聚焦在呼吸上，發現自己有雜念，就立即將注意力重新放到呼吸上，這樣能保持5分鐘到10分鐘即可。
這種方法可以每天做一遍，讓大腦養成習慣。
②、心事很多的時候，運用動態冥想
現在這個時代，生活的成本很高，結果就是，每個人恨不能有三頭六臂，一個人身兼數職是常有的事。
這種環境下，很容易導致大腦的混亂。
動態冥想的意思就是，當你在做簡單的運動的時候，把注意力放在運動的一系列細節上。
比如，步行冥想，把注意力房子步行的速度、手腳關節的變化、與地面接觸的感覺。
再比如，坐姿冥想，坐在椅子上，轉動自己的肩膀，把注意力放在肌肉、關節的變化上。
再比如，開車時可以關注屁股坐在椅子上的感覺，手握住方向盤的觸感，控制方向盤及剎車時，肌肉和關節的變化。
身體得到好的休息，大腦得到好的休息，這樣我們才是真正的高效休息，才能擺脫每日疲憊的尷尬境地，擁有飽滿的狀態，旺盛的精力，高效的做好當下的事情。今天的分享就到這裡，關於如何高效的休息，你還有什麼心得和要補充的，歡迎評論區探討交流。
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