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朋友小蜜懷孕7個多月了，這幾天發的朋友圈越來越消極，對未來寶寶的期待是越來越低了。
我們都擔心出了什麼事情，仔細盤問小蜜，才得到一個有驚無險的答案，原來小蜜是被恥骨聯合疼痛給折磨壞了。
「真是痛死了，生孩子咋這麼難啊，為什麼要生孩子啊，我以後會不會癱瘓啊？」小蜜的「奪命三連問」，其實也是很多孕媽正在經歷的心理狀態。
疼痛本身不可怕，真正讓孕媽媽難受的是對未來的恐懼：擔心恥骨分離，擔心生娃後走不了路，擔心因為生娃而失業……在腦海裡已經上演一出苦情大戲了。
媽媽別慌，因為你不是一個人在戰鬥，孕期出現持恥骨疼痛的準媽媽不在少數。
研究顯示，約有32.7%的孕媽曾經被恥骨疼痛折磨，其中有52%都出現在孕晚期。
恥骨疼痛在生娃後就會消失，即便最後出現了恥骨分離，也會在生娃後一段時間內恢復的。癱瘓什麼的，是孕媽媽想的太多啦。
孕期為啥會出現恥骨痛
懷孕期間，為了將來的寶寶順利通過產道，準媽媽體內有一種叫做「鬆弛素」的激素，就會發揮作用，使原本好好連接著恥骨的韌帶變鬆弛。
孕晚期受到大肚子的壓迫，鬆弛的韌帶無法固定恥骨，恥骨漸漸分離開，痛感也就更加明顯了。
正常情況下，恥骨之間的距離僅有4~5mm，在孕期的影響下，這段距離會擴張2~3mm。嚴重的情況下這段間距會達到10mm以上，這就屬於恥骨分離症了。
容易出現恥骨疼痛的孕媽
這四類孕媽容易出現恥骨疼痛，媽媽們在其中嗎？
1）身體缺鈣
受到妊娠的影響，準媽媽體內的鈣會大量流向胎寶寶，來供給寶寶的生長需求。在這種情況下，很多原本不缺鈣的媽媽，在懷孕後也會出現缺鈣的情況。
孕期缺鈣，容易導致骨質疏鬆，不僅會使準媽媽常常腿抽筋，還會加劇恥骨疼痛的情況。
2）不愛運動
適度運動可以強筋健骨，而平時不愛運動的準媽媽，身體素質本來就比較差，在韌帶受到激素影響後，拉伸力更弱，也就更容易出現恥骨疼痛。
3）胎兒過大
① 孕期吃得太好，導致寶寶體重增長過快，對下腹部的壓力就更大，給韌帶負擔了不可承受之重，恥骨疼痛也會更加嚴重
② 雙胎媽媽雖然每個寶寶都較小，但總的重量還是比單胎媽媽更大的，所以下腹部承受的壓力也會更大，容易出現恥骨痛
4）過度勞累
孕期手提或肩扛重物、走遠路、過度勞累，都會給孕媽媽的韌帶造成一定的損傷，那麼孕期出現恥骨痛的可能性也就更大了。
運動要適度，那些髒活累活，孕媽媽就先別做了，交給那個一身輕鬆的寶爸，讓大豬蹄子體會一點做家務的辛苦。
恥骨疼痛如何緩解
已經出現恥骨疼痛，媽媽們可以採取措施儘量緩解。
▼ 減小動作幅度
① 出現恥骨疼痛的準媽媽，往往很難做大動作，邁出大步很容易引起恥骨痛。建議媽媽們生活中動作幅度儘量小，避免拉扯韌帶。
② 孕期坐在辦公室的準媽媽，可以靠一塊腰枕；夜間睡覺的時候，在兩腿間放一個枕頭，建議媽媽們使用孕婦枕，睡覺會舒服很多。
▼ 冷敷
感到疼痛明顯，難以忍受的時候，可以在恥骨處冷敷。用常溫下蘸水溼毛巾來冷敷就可以，不要用冰敷哦，那太涼了。
預防恥骨痛、恥骨分離
還沒有發現恥骨痛的媽媽，也要注意預防；而已經被恥骨痛光顧的準媽媽，更要小心預防恥骨分離。
◆ 注意鈣的攝入
即使到了孕晚期，也不要吝嗇鈣的攝入，寶寶的頭骨間有縫隙，不會因為孕媽補鈣而變成「硬大頭」，媽媽們要保證每日1200mg的鈣攝入才行。
◆ 適度運動
孕中期可以進行一些慢跑、遊泳等全身運動，孕晚期主要以散步為主，保證每天不少於30分鐘的戶外活動時間，要記得曬太陽補充維生素D，補充的鈣質才會吸收。
◆ 穿著平底鞋
孕期穿著舒適的平底鞋，儘量減少韌帶的負擔。雖然高跟鞋很颯，但是平底鞋才更舒服哦。
【孕育島寄語】
孕期可謂是頭疼、腰疼、腿疼，渾身上下哪都疼，寶爸們更要小心呵護枕邊人，別讓她的心也跟著疼。
【今日話題】
媽媽們有經歷過恥骨痛嗎？