恥骨位於大腿根部小腹的連接處，是骨盆前方兩塊聯繫緊密的骨頭，約為髖骨的五分之二。
執筆：張蒙
定稿：蘇子後
孕媽懷孕後，除了需要忍受孕早期的早孕反應，孕中期大大小小的產前檢查，到了孕晚期，最難熬的恥骨痛也讓她們備受折磨，甚至恨不得趕緊把胎兒剖出來。
為什麼孕晚期會出現恥骨痛
恥骨位於大腿根部小腹的連接處，是骨盆前方兩塊聯繫緊密的骨頭，約為髖骨的五分之二，兩塊恥骨間由韌帶和纖維軟骨聯接的區域叫恥骨聯合。
正常情況下，恥骨間雖然有一定間隙，但幾乎可以忽略不計，而懷孕後，孕媽體內會分泌鬆弛素，導致恥骨聯合略微出現分離，不過影響並不大。
隨著胎兒不斷生長發育，進入孕晚期後，子宮逐漸被撐大，位置下移，胎兒向下進入骨盆，恥骨受壓迫增加，聯合處的分離情況會越來越嚴重。
恥骨分離會使孕媽感到疼痛異常，軟骨和韌帶有一種被撕裂的感覺，特別是走路、運動、上下樓梯或變換姿勢的時候，疼痛感會嚴重加劇。
恥骨分離主要因胎兒入盆引起，是在為分娩前做準備，對寶寶發育一般不會造成影響，當孩子娩出後，恥骨痛的現象會有所緩解，並逐漸恢復正常。
五類孕婦容易被恥骨痛找上門，看看你在不在其中
1、孕前身體不適
如果孕媽在懷孕之前就有頸椎病、關節疼痛、肩周炎等毛病，懷孕後出現恥骨疼痛的概率會大大增加，痛感也更為明顯。
尤其是一些腿部受過傷，或者骨盆骨折移位的女性，有可能會留下後遺症，懷孕後容易恥骨痛。
因此，建議懷孕前就有身體不適或各種疼痛的女性，最好在孕前去做脊椎、骨盆和關節部位全面檢查，調理好之後再懷孕。
2、多胎妊娠
懷雙胞胎及多胞胎的孕媽，肚子比單胎妊娠的孕媽大，恥骨承受的重量和壓迫感更為強烈，分離情況也更嚴重，疼痛感自然更重。
即使懷的是單胎，但寶寶體積過大，恥骨痛的現象也會比較劇烈，所以孕媽要注意控制體重增長，注意調整飲食，避免胎兒過大。
3、身材瘦小的孕媽
孕媽身材瘦小，骨盆也相對狹窄，受到胎兒壓迫更難承受，因此恥骨痛和聯合分離的情況會更明顯。
這類孕媽更應該控制飲食，以免胎兒巨大，增加恥骨壓迫。
4、孕期過於操勞
懷孕後過於操勞，整天忙著操持家務或奔走於工作，缺少足夠的休息，很容易使人過於疲累，導致恥骨疼痛加劇，胎兒還可能面臨早產或流產的危機。
孕媽在孕期應多注意休息，保證充足的睡眠，學會勞逸結合，避免過於勞累和運動過量，加重疼痛感。
5、兩胎間隔時間短
如果孕媽生完頭胎沒過多久又懷上了二胎，恥骨分離尚未完全恢復，又繼續受到牽拉，疼痛感勢必會更為劇烈。
所以，在生完頭胎後最好過2~3年後在生二胎，等身體完全恢復後再懷孕，在一定程度上能減輕孕期不適感。
如何應對孕晚期恥骨痛
既然孕晚期出現恥骨痛在所難免，孕媽如果是在疼痛難耐，可通過這幾個小方法進行緩解。
1、注意休息
孕晚期孕媽身體越來越重，恥骨痛也更為劇烈，所以需要充足的休息，儘量減少運動量，避免過於操勞，加重疼痛感。
2、使用託腹帶
如果肚子過大，壓迫下肢及恥骨，讓孕媽感到疼痛難忍，可以在醫生的建議下正確使用託腹帶來緩解痛感。
3、適當使用抱枕
孕媽睡覺時可將抱枕放置於兩腿間，減輕腿部壓迫感，放鬆恥骨，能對恥骨痛起到一定緩解作用。
需要注意的是，如果睡覺時翻身次數過多，也會加重恥骨痛的現象，因此，孕媽睡覺的時候儘量少翻身，並且動作要輕緩。
恥骨痛是孕晚期的一種正常生理現象，不少孕媽都會經歷，為避免疼痛加劇，最好在孕前儘早排查身體不適，及時做出相應調理，減輕孕期疼痛。