美媽咪產後恢復中心——孕晚期最難熬的恥骨痛，應該怎麼緩解

很多孕媽在經歷過孕晚期之後覺得，那些腰酸背痛算什麼啊，恥骨痛才讓人難熬。

恥骨疼痛起來，會影響孕婦正常的坐立行走，嚴重者連躺著休息都會感覺不適。有的孕婦甚至因恥骨疼痛，出現躺下後一個人很難起身，自己獨立躺下都有諸多不便。美媽咪來說下恥骨痛怎麼緩解

那麼對於恥骨痛，孕媽們了解多少呢?

恥骨為什麼會痛？

恥骨在大腿根部和小肚子之間，恥骨有兩片。很多孕媽到了孕晚期，突然覺得自己的恥骨在走路或者站立的時候，會莫名其妙的疼痛，骨頭的疼痛是很難用按壓緩解的，而且在小肚子的地方，因為肚子裡有寶寶，還不能亂動，疼起來的時候，很多孕媽都覺得熬不下去了。

這是因為孕晚期肚子裡的寶寶長得越來越大，隨著肚子的變大，兩片恥骨的間隙被撐開了，孕媽的肚子越大，恥骨就會撐得更嚴重，分離距離有的能達到10毫米。

試想一下，你的骨頭被撐開的感覺，該有多痛！

這幾類孕媽容易「中招」！

1、多胞胎，或者胎兒過大，這個時候恥骨的自然展開慢於胎兒和子宮的成長速度就會被拉扯到。

2、缺鈣，孕媽媽缺鈣可是一件正常的事，但是有些沒有注意就會導致嚴重缺鈣，這個時候恥骨在自然展開的時候缺少鈣質就會發生痛疼。

3、久坐或者久站，頂著個大肚子，力量直接坐用這恥骨上，就會導致恥骨痛疼了。

應對恥骨痛有妙招

1 、託腹帶來幫忙

當恥骨疼的時候，孕媽媽可以使用託腹帶，不僅可以幫助孕肚對恥骨造成的壓迫，還能有效地使孕媽媽得到放鬆。但這裡提醒大家的是，一定要選擇適合自己孕肚大小的託腹帶，而且坐姿的時候，一定要摘掉託腹帶以減緩束縛。

2 、減小日常動作幅度

沒懷孕之前，總感覺自己身輕如燕的，想幹嘛幹嘛，絲毫不理會！但懷孕之後，尤其是到孕晚期，孕媽媽們一定要避免大幅度的動作，儘量減少站立行走的時間，主要以休息為宜，粗重的家務活儘量避免。

3、站姿以兩腿對稱站立為宜

站立的時候，孕媽媽儘量使兩腿對稱，將身體的重量均勻的分布在兩個腳掌上，而不是一個腳掌承受身體過多的重量。這樣可以極大程度的減少恥骨的負擔。如果走路，也一定要小心，動作一定要輕緩。

4、選擇軟鞋底

如果孕媽媽穿很硬的鞋底會加重恥骨痛的症狀，同時也會由於重心不穩，發生摔倒的情況。而如果是軟的鞋底，穿起來會很舒適，而且也能保證走路的質量，可以有效地減緩恥骨帶來的疼痛。

5、枕頭的放置

孕媽媽在左側臥睡覺的時候，可以在兩腿之間放置一個枕頭或者小被子，讓恥骨保持放鬆的狀態，在移動臀部和腳的時候，儘量平行、緩慢地移動，這樣也可以有效地緩解疼痛感。

其實孕媽媽只要做到以上五點，相信對於緩解恥骨痛會有很大的幫助，記住，千萬不要強忍著，一定要找尋讓自己舒服的方式，這才是對自己和胎寶寶的負責。

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