很多孕媽恥骨痛,不用慌!教你7個護理可緩解,還有助產後恢復

2020-12-24 蘿小爸

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十月懷胎是段奇妙的人生旅途，在孕育寶寶的日子裡，孕媽們親身體會了懷孕的酸甜苦辣，各種滋味讓孕媽們一輩子都難以忘懷。孕期並沒有我們想像中那麼輕鬆，在享受片刻幸福的同時，某些痛苦經歷也會讓幸福感大大打折，比如說恥骨痛這回事，有些孕媽能完美避開這種折磨，但大多數的孕媽就沒有那麼幸運了，這種疼痛讓她們感覺自己像廢了一樣，上下床以及翻身就像在受刑一樣，上個廁所也是各種掙扎，只能使勁爬起來，然後扶著牆慢慢挪動，每天都過得特別痛苦。那麼，孕婦恥骨痛是怎麼回事？該如何緩解呢？

那麼今天蘿爸就和大家分享一下關於，很多孕媽會恥骨痛，不用慌張，7個日常護理，讓你孕期更輕鬆！

恥骨在哪裡？

恥骨是骨盆前方的兩片骨頭，骨頭之間有縫隙，不是僅僅是完全連在一起的，兩片骨頭之間靠韌帶以及軟骨組織連接在一起的，而這個區域又叫恥骨聯合。

到了孕晚期的時候，恥骨聯合部位會增寬到0.3-0、4釐米，這是為胎兒分娩做準備，但增寬時會讓孕婦感到諸多不適，感覺身體像被撕裂一樣，尤其是上下樓或者走路的時候，都會感覺到疼痛。

孕期為什麼會出現恥骨痛？

由於激素刺激和不斷增大的子宮的壓迫，恥骨難以承受過重的負擔，因而出現恥骨痛。一般來說，進入孕晚期，準媽兩片恥骨的間隙至少被撐開了2釐米。而隨著肚子變大，恥骨還會被撐得更嚴重，分離距離最長能達到10釐米。

那麼如何做能緩解恥骨痛呢？

1、動作幅度減小

媽媽走路或者下床的動作幅度過大，本來就分離開的恥骨受到牽引，會更加疼痛，因此，要注意動作幅度儘量減小。

2、兩腿間放枕頭

為了緩解疼痛，媽媽們可以在兩腿之間放一個鬆軟的枕頭或是在睡覺時儘量使用孕婦枕，在翻身或移動身體的時候，儘量要平緩的移動。

3、使用託腹帶

媽媽們實在熬不牢的話，可以使用託腹帶來緩解子宮對恥骨的壓力，但使用的時候要注意託腹帶的鬆緊程度，以免影響到肚子裡的寶寶。

4、準媽媽要選擇穿舒服適、柔軟的鞋子，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩增加疼痛。

5、多休息，孕晚期避免久站，久坐，感到疼痛不適時就找到一個能讓自己舒服的姿勢。

6、變換姿勢，在恥骨痛的時候，孕媽可以把疼痛的一邊向上，採用弓背的姿勢躺臥。或者可以用溼毛巾熱敷一下，要是冷敷的話可以把冰袋放在恥骨區。

7、堅持做運動，尤其是做骨盆底肌肉運動和小腹運動，可以幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。如果身體條件允許，遊泳的效果也很好。

產後盆骨恥骨要如何保健呢？

◆可以多換幾種姿勢，左側右側都可以，同時也要平躺，平躺對脊柱好。

◆產後42天一定要檢查，根據檢查結果做相對應的產後恢復。

◆產後儘量不要跨坐，不要蹲，不要坐軟沙發，不要坐矮板凳。同一個姿勢不要 保持太久，坐站要直，保護腰椎，不要彎腰給寶寶換紙尿褲，不要蹺二郎腿。

◆視自己的情況適當動動，一定要循序漸進，建議走碎步不邁大步。

所以，很多孕媽恥骨痛，不用慌！教你7個護理可緩解，還有助產後恢復。蘿爸希望孕媽們都可以愉快地度過孕期，迎來自己健康聰明的寶寶。希望今天的分享對大家有所幫助！

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