你是否還在為自己的大肚子困擾呢？白花花的肉穿衣服的時候總是很明顯地形成一個遊泳圈，就好像隨時準備遊泳一樣。松垮垮的肉在走路時都會一顫一顫的。不僅影響美觀，也對自己的身體有傷害。
可是對於不同的脂肪型選手，有的人的肉肉就是軟軟的，而有的人的肉肉就是硬硬的。最明顯的例子就是我們很多女生擁有的「假肌肉腿」了。摸起來硬硬的，但其實大部分也是脂肪。今天我們就來探討一下關於腹部脂肪那點事。
首先我們要清楚地知道引起我們腹部發胖的原因是什麼，才能更好地對症下藥地去解決。下面我給大家簡略地介紹一下引起腹部發胖的原因：
1、飲食不健康
雖然我們都不想承認，但是我們身上的肉都是自己吃出來的卻是真的。為什麼我們的肉都是吃出來的呢？主要是我們平時的飲食太過油膩，一般都是燒烤、火鍋、麻辣燙。雖然味道好，但是裡面重油重鹽，吃了之後只會增加自己的脂肪，囤積在體內，減肥怎麼能減掉呢？
2、缺乏運動
現代人最缺乏的可能就是運動了。在食物的創新上我們總是層出不窮，可是在研究我們怎麼保持體型，健康飲食，規律運動方面卻是跟不上美食出現的花樣和速度的。沒辦法，因為運動使人痛苦，使人勞累，但是吃東西確實比較開心就行了。
另外一個原因就是我們現在的學習和工作模式都是比較好的，一般的辦公地點和辦公形式也都是坐在電腦前。這樣會導致我們缺乏運動。那麼你是否嫌棄自己的大肚子太難看呢？上面的幾個知識是不是已經教你看透減肥了呢，其實減肥最基本的原理就是少吃多動，下面我們就來教大家運動的環節，幫助大家迅速減脂。
說到運動，小編還是建議大家更多地採用HIIT這種運動形式。大家都知道這是一種高強度間歇性的有氧運動，可以持續使我們的心率保持在一個很快的速度內，同時吸入氧氣到我們的肌肉裡面，就起到了較好的瘦身效果。對於大基數的朋友也是十分友好的。而且這個動作不止可以讓我們減肚子，還可以幫助我們減掉全身的肥肉。下面我們就來一起學習吧！
動作一：側支撐抬腰腹
側臥在瑜伽墊上，屈膝，用左胳膊支撐起身體，右手放在腰部的位置上。用右腿的膝蓋位置支撐在地面上。呼氣，上下運動我們的腰腹部位。注意要收緊核心，此動作能有效地消耗我們的腰腹部脂肪。
參考運動量：建議一組做20-30次，共3組。
動作二：開合跳
身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側跳躍，同時雙手向上擺動到頭頂，雙手拍動。接著雙腿向內跳躍到雙腿併攏，隨著雙腿的合攏，頭頂的雙手也落下到身體兩側。跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要儘量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。
參考運動量：一組30次，共做3組。
動作三：俯身登山
俯臥在瑜伽墊上，雙手垂直支撐在瑜伽墊上，雙臂張開的距離與肩同寬。雙手支撐起腰腹，雙腳腳尖也同時著地。不要塌腰和塌背，支撐起身體。呼氣，屈膝抬起左腿的膝蓋位置向胸部的地方延伸，同時右腿腳尖依然支撐在地面上。接著換另一側腿。
參考運動量：一組30次，左右為一次，共做3組。
今天的分享就到這了，今天主要是教了大家關於腹部脂肪囤積的一些知識，包括原因，還有就是教了大家幾個簡單高效可以燃脂的小動作。每天堅持做，一周可以休息兩天，一個月以後你會發生驚人的變化！今天教你的幾個動作，可以很簡單地讓你快速在夏天之前瘦回平坦小腹，但是前提是要同時配合飲食才行！加油，希望所有人都能儘快達到自己的理想體重！