假期在家努力「造人」，這些備孕方法你掌握了嗎？

長達八天的小假期

有很多人選擇出去旅遊

或者回老家和家人過節

但是一到了這個時間

高速公路、高鐵、機場的客流量

都達到了高峰

各種「堵」！

在這種情況下

也有人選擇放棄出遊

在家好好休養一番

而對於有備孕計劃的夫妻來說

這次的假期可是努力「造人」的好時機

提到備孕，很多夫妻覺得：「直接幹點什麼不就可以了？」

NO！NO！NO！在生活和社會的壓力下，大部分年輕人身體都處於一個亞健康的狀態，不做孕前檢查就生娃？風險可是很大的哦。

想要生一個健康白胖的娃，以下這幾點很重要，你做到了嗎？備孕的夫妻看過來~

養成健康的生活方式

保持平和的備孕心態

研究表明，少動久坐的生活方式容易導致孕期增重過多，增加妊娠和生產時的風險，或者孕育巨大兒等。所以建議備孕時，她可以堅持每天進行至少30分鐘中等強度的運動。

禁菸酒，保持健康生活方式。備孕前6個月男女雙方應戒菸、禁酒，並遠離吸菸環境。

健康的生活方式主要是不抽菸、不酗酒、不熬夜，適當運動，合理營養搭配。

聽著簡單，這一條條都對當下的年輕人都非常戳心！

● 不熬夜？——通宵了不算熬夜吧
● 不抽菸？——那不行
● 適當運動？——你看我像運動的人麼
● 合理營養搭配？——你和外賣店家商量下唄

雖然比較困難，但是為了自己和寶寶的健康，一定要做到！

PS：備孕夫妻有這些不良習慣的話，要提前三個月至半年去改變、調理哦。

備孕期間需要做什麼？

調整體重：女性標準的身體質量指數（BMI）範圍是（18.5-23.9 kg/m2），太胖or太瘦應在保證平衡膳食的前提下調整體重，以最佳的生理狀態孕育小寶寶。

均衡飲食：常吃含鐵豐富的食物，例如瘦豬肉、牛肉、雞鴨血、豬肝等，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，提高膳食鐵的吸收與利用率。此外，還應選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。

夫妻應做好孕前檢查

建議夫妻雙方在孕前3-6個月開始做孕前檢查。值得注意的是，女方最好在「大姨媽」走了之後的3-7天之內進行孕前檢查，檢查前最好不要啪啪啪。

抓準排卵期

讓備孕「事半功倍」

知己知彼，方能一戰造人！大家要密切關注一個月來一次的「大姨媽」，排卵日是來月經前12-16天，平均14天，這正好是兩次月經的中間時間。排卵期一般為排卵日加上排卵日的前5天和排卵日的後4天，共10天。這期間啪啪啪有利於更好地受孕。監測排卵可以採取監測基礎體溫、使用排卵試紙以及去醫院B超監測排卵等方式進行。

當「天時地利人和」都符合了，這時候在備孕的你們，趁著這個小假期，調整好心態，努力「造人」吧。